Hemen amaitzen da adituek onartutako haurdunaldiaren dieta-taula baten bilaketa

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Irudia: 123rf

Haurdunaldiak ilusio gorakada bat dakar haurdun dauden bikotearentzat eta haien senideentzat. Dena den, amak eta jaiotzeke dagoen haurrari arreta handia behar zaion garaia ere bada. Mundua COVID-19 sustoari aurre egiten dion bitartean, zaintzen haurdun dagoen emakumearen osasuna eta ongizatea are kritikoagoa bihurtu da.

Ezinbestekoa da haurdun dauden emakumeak beren gorputza ulertzeko eta orientazio egokia hartzeko elikadura, ariketa fisikoa eta atsedenerako orduan. Dieta osasuntsua mantentzeak infekzioak urruntzen ez ezik, estres mentala urrun mantentzen laguntzen du. Bizitzako beste unetan ez da elikadura haurdunaldiaren aurreko, zehar eta ondorengo bezain garrantzitsua. Ondo esaten da: «Jaten duzuna bihurtzen zara» eta itxaroten duten edo dauden emakumeentzat haurra izateko asmoa behar dute janari osasuntsu eta freskoak jan . ERA dieta osasuntsua jaioberriaren hazkunde orokorra elikatzen du. Horrek espero duen amaren immunitatea areagotzen du, Sunita Dube doktorea, erradiologo medikua eta osasun-ekintzailea.

Haurdunaldiko dietari buruzko adituen aholkuak

eztia eta ur epela onurak

Irudia: 123rf

ERA sistema immunologiko osasuntsua zain dagoen ama batek infekzioa edo gaixotasuna izateko aukera gutxiago eragiten du. Bi seme-alaben ama eta 17 urtez medikua izan naiz, non ere kontsultatu haurdun dauden emakumeei , Ikusi dut denbora horretan zure gorputzak mantenugai, bitamina eta mineral osagarriak behar dituela. Haurdunaldian, garrantzitsua da bi orduz behin jatea. Hau gomendatzen diet kontsultatzen dudan haurdun dauden emakume guztiei gutxienez bi koilarakada ghee huts eta fruitu lehor eskukada bat izan behar dituztela egunero, Dube doktoreak aholkatzen du. Hona hemen zure planifikazioan kontuan izan beharreko aholku batzuk haurdunaldirako dieta taula .

• Mantendu zure dieta sinplea eta sartu otordu sinpleak. Haurdun dauden amek osasuntsu eta jakitun izan behar dute janari ez osasungarria haurdunaldian euren ongizateagatik.
• Era berean, haurdunaldian zure tokiko merkatuan eskuragarri dauden barazki fresko asko jatea gomendatzen da, batez ere botila-kalabaza, kalabaza txukuna, hosto berdeak , etab.
• Etxeko khichdi turmericarekin, arroz mamia digeritzeko errazak eta osasunerako bikainak diren oinarrizko afarirako ideiak dira.
• Idli, dosa, uttapam bezalako elikagaiak gosaltzeko oso egokiak dira koko txutney eta ghee pixka bat.
• Emakume askok tea edo kafearekin hasi ohi dute eguna, baina haurdun dauden amek kafea edo tea saihestu beharko lukete urdaila hutsik egiteko. goizeko gaixotasunak saihestu .
• Uraz gain hidratatuta mantentzeko modurik onena Limoi ura gatz beltzarekin edo gurin-esnearekin izatea da.

Irudia: 123rf

• Oheratu orduko errutina mantentzea Intxaur muskatu pixka batekin kopa bat esne edateko ( jaiphal ) beste gauza bat da haurdun dauden emakumeek beren errutinan sartu behar dute haurraren hazkuntzarako oso garrantzitsua den kaltzio, D bitamina eta proteina iturri baliotsua baita. Horrek laguntzen du erlaxatu zure gorputza eta lo egiteko aukera ematen dizu.
• Hainbat haurdun dauden emakumeek ilea galtzea deitoratzen dute , entregatu ondoren arte irauten duena. Ezinbestekoa da kokoa gehitzea zure dietan mota guztietan. Koko lehorra forman laddoo edo halwa Indian oso ohikoak direnak, hauek laguntzen dute ilea berritzen du . Eragozten du ere ilea goiz goiztiarra . Era berean erabilgarria da laddoo edo sesamo haziekin egindako beste gozoki batzuk gehitzea ( to ) zure dietan.

Haurdunaldian saihestu beharreko elikagaiak eta edariak

Irudia: 123rf

Elikadura-ohitura txarrak eta gehiegizko pisua ere handitu dezakete haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua eta haurdunaldiko edo erditzeko konplikazioak, dio Akta Bajaj doktoreak, Sr. aholkulari eta buru- Obstetrizia eta Ginekologia, Ujala Cygnus Healthcare. Hona hemen saihestu behar dituzun elikagaiak.

Merkurio handiko arraina

Horrek Hegaluzea, marrazoa, ezpata-arraina eta berdela barne hartzen ditu. Espero duten amek ez dute jan behar merkurio handiko arrainak hilabetean bitan baino gehiagotan.

Organo Haragia

A bitamina iturri aberatsa den arren, B12 , kobrea eta burdina , haurdun dagoen emakumeak saihestu behar ditu kantitate handi batean kontsumitzea A bitamina eta kobrearen toxikotasuna saihesteko. Astean behin mugatu behar da.

Elikagai prozesatua

Elikagai prozesatua kontsumitzea haurdunaldian gehiegizko pisua irabazteko arriskua areagotzen du , diabetesa eta beste konplikazio batzuk. Horrek epe luzerako osasunean ere eragina izan dezake haurrarengan.

Kimu gordinak

Hazien barruan bakterioekin kutsatu daiteke. Haurdun dagoen emakume batek bakarrik jan behar du kimu egosiak .

Alkohola

Alkoholaren kontsumoak egin dezake abortua eragin , hilda jaiotza eta fetuaren alkohol sindromea.

Arrautza Gordinik

Arrautza gordinak salmonellarekin kutsatuta egon daitezke, hau da gaixotasuna ekarri eta jaiotza goiztiarra izateko arriskua areagotzea. Horren ordez arrautza pasteurizatuak erabil daitezke.

Haurdunaldian jateko elikagaiak eta edariak

Irudia: 123rf

nola erabili henna ilea hazteko

Ezinbestekoa da a haurdun dauden emakumeak elikadura osasuntsua mantendu behar du . Denbora horretan, zure gorputzak nutriente, bitamina eta mineral osagarriak behar ditu. Izango den amak 350-500 kaloria gehiago behar ditu egunero bigarren eta hirugarren hiruhilekoan. a bada dietak funtsezko mantenugaiak ez ditu , haurraren garapenean negatiboki eragin dezake. Haurdunaldian, kontsumitu behar duzu proteina gehigarria eta kaltzioa hazten ari den fetuaren beharrak asetzeko, azaldu du Bajaj doktoreak. Hona hemen haurdunaldi garaian zure dietan gehitzea kontuan hartu behar dituzun gauza batzuk.

Barazkiak

Lekaleak landareetan oinarritutako bikainak dira zuntz iturriak , proteina, burdina, folatoa (B9) eta kaltzioa, eta hori guztia zure gorputzak gehiago behar du haurdunaldian.

Patata gozoak

Patata oso aberatsa da betakarotenoan, zure gorputzean A bitamina bihurtzen den landare-konposatu batean.

A bitamina aberatsak diren elikagaiak

A bitamina ezinbestekoa da hazteko eta zelula eta ehun gehienen desberdintzeko. Beharrezkoa da fetuaren garapen osasuntsua izateko. Barazki laranja, horia eta berdeak, hala nola azenarioak, espinakak, patata gozoak , abrikotak eta laranjak iturri bikainak dira A bitamina haurdun dauden emakumeentzat .

Arrautzak

Arrautzak osasunerako azken elikagaiak dira, behar dituzun mantenugai ia guztietatik pixka bat baitute. Arrautza handi batek 77 kaloria ditu, baita kalitate handiko proteinak eta gantzak ere. Gainera, bitamina eta mineral asko biltzen ditu.

Barazki Berdeak

Brokolia bezalako barazkiek eta barazki ilun eta berdeek, espinakak adibidez, horietako asko dituzte haurdun dauden emakumeek behar dituzten mantenugaiak . Fetuaren garapenerako garrantzitsuak diren hainbat elikagaitan aberatsak dira.

Indiako dieta-taula eta otordu-plana haurdunaldirako

Irudia: 123rf

Jaten duzunak zure gorputzari laguntzen diola eta interesa mantentzen laguntzen duela ziurtatzeko, banatu janaria egunean zehar jarraituz janari ideia desberdinak . Honako hauek nahastu eta konbina ditzakezu zenbat jan dezakezun eta begetarianoa edo ez-begetarianoa zaren kontuan hartuta.

Joan Otordu Orekatuak

Haurdunaldian emakumearen otorduak orekatua izan behar du, mantenugaietan aberatsa, digeritzeko erraza eta goxoa; beraz, pozik jateko nahikoa izan behar du bere gogo-egoerak haurraren garapen orokorrean ezinbestekoa baitu. Zure haurraren garapen-beharretara egokitzeko dieta-aldaketak kontuan hartzeaz gain, etorkizuneko ama batek eta bere inguruko pertsonek ere garrantzia eman beharko liokete. estresaren kudeaketa , jarduera fisikoa eta zoriontasuna. A haurdun dagoen emakumeak aldizka jan behar du , medikuak proposatutako ariketa fisikoa egin eta a loaren ziklo osasuntsua . Amak behar dituen mantenugai guztiak berdintzeko, bere otorduak gosaldu aurreko pintxoak, gosaria, goiz erdialdeko askaria, bazkaria, arratsaldeko pintxoak eta afaria izan behar ditu. Horretaz gain, tea edo kafearen kontsumoa erregulatu behar du, alkoholik edo edozein substantzia gehiegikeriatik urrun egon behar du eta ondo hidratatuta egon behar du.

Entzun zure gorputza

Otordu kopuruak larritu egiten bazaitu, ez izan. Ziurtatu jan kantitate mugatuan eta otorduen artean tarte duin bat mantentzen zentratu. Esate baterako, gosaldu aurreko pintxoak eta gosaria ordubeteko tartea izan dezakete haien artean, baita goiz erdialdeko pintxoak eta bazkariak ere. Mantendu hiru edo hiru ordu eta erdiko tartea gosari eta bazkariaren artean. Mantendu bi-hiru orduko tartea bazkariaren, gaueko pintxoen eta afariaren artean. Edozein momentutan puztuta edo astun sentitzen bazara, ibilaldi arin bat egin etxean edo etxetik inguruan, eta kontsultatu zure nutrizionistari edo ginekologoari.

Ez Saltatu Otorduak

Gogoratu, gainera, batzuetan ondo dagoela otordu bat edo bi galtzea, baina inoiz ez da bultzatu behar. Otorduak salteak gorputzaren zikloa asaldatzen du eta ahul, zorabiatu edo goragalea sor dezake. Jarrai elikagaien artean txandakatuz, ez zaitez gauza bera jateaz aspertu, baina saihestu zabor janaria ahal den neurrian. Ez bazaude ondo jaten elikagai edo plater jakin bat jaten, ez behartu zeure burua eta ordezkatu antzeko nutrizio-balioak dituen beste zerbaitekin. Otorduen arteko gose-hausteetarako, fruta lehor, fruitu lehorrak, fruta eta pintxo osasuntsuak jan ditzakezu beti.

Gosari aurreko mokadu-ideiak haurdunaldiko dietarako

Irudia: 123rf

• Edalontzi bat behi-esne arrunta
Almendra esnea
• Esne-irabiatua
• sagar zukua
• Tomate zukua
• Fruitu lehorrak

(Dieta taula adeitasuna: Max Healthcare)

Haurdunaldiko dietarako gosari ideiak

Irudia: 123rf

• Fruta katilua
• Gari Rava upma barazki askorekin
• Poha barazki askorekin
Olo porridge
• Osoko gari tostada gurinarekin eta tortillarekin
• Barazki tortila
• Paranthas espinakak, dal, patatak, azenarioak, babarrunak, gazta, gazta mamiarekin
• Babarrun txuleta edo pats mistoak
• Gosariarekin batera joateko fruta batzuk, hala nola abrikotak, datilak, piku gozoa, platanoa, laranjak
• Gazta tostada edo gazta eta barazki ogitartekoa
• Barazki khandvi
• Arroz sevai barazki askorekin

(Dieta taula adeitasuna: Max Healthcare)

Goizeko erdialdeko pintxoak haurdunaldirako dietarako ideiak

Irudia: 123rf

Tomate zopa
• Espinaka zopa
• Espinaka zopa krematsua
• Azenario eta erremolatxa zopa
• Oilasko zopa

(Dieta taula adeitasuna: Max Healthcare)

Haurdunaldiko dietarako bazkarirako ideiak

Irudia: 123rf

azkura azaleko etxeko erremedioak

• Roti dal, barazki eta mamia ontzi batekin aukeran
• Parantha dal eta mamia katilu batekin
• Azenarioa eta ilarrak parantha mamia ontzi batekin eta gurin pixka batekin
• Jeera edo ilar arroza raitarekin
• Arroza, dal eta barazkiak barazki entsalada batekin
Limoizko arrozailarrak eta barazki entsalada batzuekin
• Barazki khichdi
• Oilasko entsalada barazki fresko edo barazki zopa askorekin
• Oilasko curry arrozarekin
Oilaskoa plantxanmamia katilu batekin
• Arroza, dal, menda raita eta fruta bat
• Kofta curry arrozarekin
• Gazta parantha gurinarekin eta barazki entsaladarekin
• Arroz mamia
• Parantha babarrun entsalada kimuekin

(Dieta taula adeitasuna: Max Healthcare)

Arratsaldeko pintxoak haurdunaldiko dietarako ideiak

Irudia: 123rf

• Gazta eta arto ogitartekoa
• Barazkiak idli
• Espinaka eta tomate idli
• Sevaiya barazki askorekin
• Azenarioa edo lauki halwa
• Fruta irabiatua fruta freskoekin, hala nola platanoa edo marrubiarekin

Irudia: 123rf

• Kakahuete errea barazkiekin
• Azalorea eta ilarrak samosa
• Ogi txuleta
• Oilasko txuleta
• Oilasko ogitartekoa
Oilasko zopa
• Datil edo fruitu lehorren ontzi bat
• Te berde kopa bat
• Esne porridge oloarekin, sevaior daliya
• Barazkiak dalia
• Barazki uttapam mistoa

(Dieta taula adeitasuna: Max Healthcare)

Haurdunaldirako Dietarako Afari Ideiak

Irudia: 123rf

• Arroza dal, espinakak barazkiak eta entsalada berde batzuk
• Roti dal ontzi batekin, aukeratutako barazki batekin eta edalontzi batekin gurin-esnea
• Dal khichdi nahastuta barazki curry batekin eta mamia-ontzi batekin
• Barazki pulaoa edo oilasko arroza jogurt ontzi batekin
• Parantha arrunta gurin-esne baso batekin

(Dieta taula adeitasuna: Max Healthcare)

Haurdunaldiko dietari buruzko galderak

G: Zer jan behar dute emakumeek haurdunaldian?

NOI: Haurdunaldian, emakumeek denetarik jan behar dutela aholkatzen da, baina askotan baztertzen dena da dena neurriz kontsumitzea. Ondo jateko jarraibideak a haurdunaldi osasuntsua sinpleak eta jarraitzeko errazak dira. Emakume batek noiz, non eta zenbat jaten duen malgua da, eta gorputzaren beharrak gobernatu behar duela azaldu du Dube doktoreak.

G: Zenbat kaloria behar dituzte etorkizuneko amek egunean?

NOI: Ezinbestekoa da haurdun dagoen emakume bat mantentzea dieta osasuntsua . Denbora horretan, zure gorputzak nutriente, bitamina eta mineral osagarriak behar ditu. 350-500 kaloria gehiago behar ditu egunero bigarren eta hirugarren hiruhilekoan, Bajaj doktoreak dioenez.

Irudia: 123rf

ilea hazteko produktu ayurvedikoak

G: Zer jan eta edan goizeko gaitza jasaten badut?

NOI: Goizeko gaixotasuna haurdunaldian ohikoa den fasea da, giza gonadotropin korionikoaren (HCG) gorputzaren erreakzioaren ondorioz gertatzen dena. Adituek gomendatzen diete goizeko muturreko gaitzak jasaten dituzten emakumeei elikadura intuitiboa jarraitzeko; jakina, saihestu behar dituzte garai honetan ez handiak diren elikagaiak. Baina beren gorputza entzun eta nahiago duten eta kontuan hartzen duten bazkaria jarraitu dezakete a mantenugaien ingesta osasuntsua laguntzeko fetua hazten . Gainera, egun hauetan janari koipetsuak, frijituak eta zaharkituak saihesteak goizeko gaixotasunak deserosotasun txikiago batean mantentzen lagun dezake.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean