12 bikoteen yoga jarrera zure harremana (eta zure muina) sendotzeko

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Ez dizugu esan behar ohiko yoga praktika batek zure adimenari, gorputzari eta espirituari mesede egin diezaiokeen modu guztiak, baina une batez gozatuko gaituzu, bai? Ez da harritzekoa hemen, baina yoga aukera paregabea da umorea suspertzeko eta estres maila murrizteko. Harvard Medical School-eko Stress Resource Center-ek dio yogak estresari erantzuteko sistemak modulatzen dituela, hautematen den estresa eta antsietatea murriztuz: honek, aldi berean, kitzikapen fisiologikoa murrizten du; Yogak bihotz-maiztasunaren aldakortasuna areagotzen lagun dezakeen froga ere badago, gorputzak estresari malgutasun handiagoz erantzuteko duen gaitasunaren adierazle.

Dagoeneko bakarkako yoga praktikan hasi bazara, baliteke bikoteen yoga kontuan hartzeko garaia. Zure bikotearekin yoga erregularki egitea elkarrekin denbora pasatzeko modu aproposa da, bestela kalitatezko denbora oztopatzen duen tentsioa askatuz. Bikoteen yoga konfiantza hazteko, harreman sakonagoa sortzeko eta elkarrekin ondo pasatzeko modu bikaina da. Gainera, bestela bakarrik egin ez zenituen jarrerak saia zaitezke.

Zorionez, ez duzu pretzel bat bezain makur izan behar bikotekideen jarrera asko saiatzeko. Irakurri hasierako, erdi mailako eta aurreratu bikoteen yoga-postuetarako. (Ohartuko dugu beti gogoratu behar duzula zure gorputza entzuten eta ziurtatu ez duzula zure mugetatik haratago lesioak eragin ditzakeen ezer saiatzen ari.)

LOTUTA : Hatha? Ashtanga? Hona hemen Yoga mota guztiak, azalduta

bikotekidearen yoga-jarrera errazak

1. Bazkidearen arnasketa

1. Hasi eserita, hankak orkatiletan edo bizkarraldeetan gurutzatuta eta bizkarra bata bestearen kontra jarrita.
2. Jarri eskuak izterretan edo belaunetan, zure bikotearekin konektatzeko aukera emanez.
3. Kontuan izan nola sentitzen duzun arnasa arnasten eta arnasten duzun bitartean, bereziki erreparatuz saihets-kaiolaren atzealdea zure bikotearen aurka nola sentitzen den.
4. Entrenatu hiru-bost minutuz.

Hasteko leku paregabea, jarrera hau zure bikotearekin konektatzeko eta jarrera zailagoetara errazteko modu harrigarria da. Errutina osoa egiteko asmorik ez baduzu ere, bikotekidearen arnasketa modu lasaigarri eta eraginkorra da zure burua zentratzeko eta elkarrekin atseden hartzeko.

2. Tenplua

1. Hasi zutik elkarri begira.
2. Oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, arnastu, besoak luzatu eta aldaketan aurrera egiten hasi, eskuak bikotearekin elkartu arte.
3. Poliki-poliki, hasi aurrera tolestzen, ukondoak, besaurreak eta eskuak eramanez elkarren aurka egon daitezen.
4. Pisu berdina elkarren aurka atseden.
5. Eutsi bost-zazpi arnasa, gero poliki-poliki ibil zaitez elkarrengana, enborra tente jarriz eta besoak behera askatuz.

Jarrera honek sorbaldak eta bularra irekitzen laguntzen du, eta horrek zure gorputzaren goiko posizioak posizio gogorragoetarako prestatzen ditu. Horretaz gain, oso ondo sentitzen da.

3. Bazkidea Aurrera Tolestu

1. Elkarri begira eserita dagoen posiziotik, luzatu hankak kanpora 'V' forma zabal bat osatzeko, belaunak zuzen gora begira eta oin-zolak ukituta.
2. Luzatu besoak bata bestearengana, kontrako ahurra besaurretik helduta.
3. Arnastu eta luzatu bizkarrezurraren bidez.
4. Arnasa bota pertsona bat aldaketatik aurrera tolestu eta bestea atzera esertzen denean, bizkarrezurra eta besoak zuzen mantenduz.
5. Erlaxatu postuan bost-zazpi arnasa egiteko.
6. Posetik ateratzeko, elkarren besoak askatu eta enborra tente jarri. Errepikatu kontrako norabidean, zure bikotea aurrerako tolesturara eramanez.

Jarrera hau bidalketa irekitzaile zoragarria da, eta oso lasaigarria izan daiteke aurrealdeko tolesturan erlaxatzen bazara eta bost-zazpi arnasketa horiek zure bikotearekin posizioak aldatu aurretik gozatzen badituzu.

4. Eserita Twist

1. Hasi jarrera bizkarrean eserita hankak gurutzatuta.
2. Jarri eskuineko eskua bikotekidearen ezkerreko izterrean eta ezkerreko eskua eskuineko belaunean. Zure bikotekideak modu berean kokatu behar du.
3. Arnastu bizkarrezurra luzatzen duzun bitartean eta bira eman arnasten duzun bitartean.
4. Eutsi lauzpai arnasa, askatu eta errepikatu alboak aldatu ondoren.

Bakarkako bihurriketa mugimenduak bezala, jarrera honek bizkarrezurra luzatzen laguntzen du eta digestioa hobetzen laguntzen du, gorputza garbitzen eta desintoxikatzen laguntzen du. (Ez kezkatu bizkarra pixka bat pitzatzen bazaizu bihurritu ahala, batez ere guztiz berotuta ez bazaude, normala da).

5. Atzeko okerra/Aurrera tolestu

1. Bizkarrez bizkar eserita hankak gurutzatuta, jakinarazi nor tolestuko den aurrera eta nor sartuko den bizkarrean.
2. Aurrera tolesten den pertsonak eskuak aurrera eramango ditu eta bekokia alfonbra gainean jarriko du edo euskarri baten gainean jarriko du. Atzeko bihurgunea egiten duenak bikotearen bizkarrean makurtuko du eta bihotzaren eta bularraren aurrealdea irekiko du.
3. Arnasa sakon hartu hemen eta ea elkarren arnasa sentitzen duzun.
4. Egon jarrera honetan bost arnasaldiz, eta aldatu biak prest zaudenean.

Zuk eta zure bikotearekin zure gorputzeko atal desberdinak luzatzeko aukera ematen duen beste jarrera bat, hau yoga klasikoekin konbinatzen da, atzeko okerra eta aurrerako tolestura, biak zoragarriak zure burua berotzeko jarrera gogorragoak probatzeko.

6. Aurrera Zutik Tolestura

1. Hasi zutik, bikotekidearengandik aldenduta, takoiak sei zentimetro inguru tartekatuta
2. Tolestu aurrera. Eskuak hanken atzetik heldu, bikotekidearen bizkarren aurrealdea hartzeko.
3. Eutsi bost arnasa eta askatu.

Modu bikaina da zure aurrealdeko tolesdura sakontzeko, erortzeko beldurrik gabe, zure bikoteak laguntzen dizu eta haiek laguntzen ari zarelako.

7. Savasana bazkidea

1. Etzan zaitez bizkarrean, eskuz esku.
2. Utzi erlaxazio sakon batez gozatzen.
3. Erlaxatu hemen bost-hamar minutuz.

Ez dakigu zutaz, baina Savasana edozein yoga klasetako gure atal gogokoenetako bat da. Azken erlaxazio hau une garrantzitsua da gorputza eta nerbio sistema lasaitzeko eta zure praktikaren ondorioak benetan sentitzeko. Bikotekide batekin egiten denean, Savasanak zure arteko konexio eta laguntza fisiko eta energetikoa sumatzen dizu.

tarteko bikotekideen yoga jarrerak

8. Zuhaitz Bikia

1. Hasi pose hau elkarren ondoan jarrita, norabide berean begira.
2. Jarri oin batzuetara, elkartu barneko besoen ahurrak eta marraztu gorantz.
2. Hasi kanpoko bi hankak marrazten belauna tolestuz eta ukitu zure oinaren behealdea zutik dagoen barruko hankaren izterretara.
3. Orekatu pose hau bost-zortzi arnasa eta gero askatu poliki-poliki.
4. Errepikatu jarrera kontrako noranzkoari begira.

Zuhaitz jarrera, edo Vrikshasana, ezin hobeto egiteko jarrera zaila izan daiteke bakarrik zaudenean. Baina bikia Zuhaitz jarrerak, bi pertsonak hartzen dituena, laguntza eta oreka gehigarri bat eman behar dizkizute benetan iltzerako.

9. Bizkarrez Aulkia

1. Jarri zaitez bizkarrean zure bikotearekin oinak aldaka-zabalera aldenduta eta gero, poliki-poliki, atera oinak pixka bat eta makurtu zure bikotekideengana babesteko. Besoak elkarren artean nahastu ditzakezu egonkortasuna lortzeko, eroso sentitzen bazara.
2. Poliki-poliki, okupatu aulkiaren jarreran (zure belaunak orkatilen gainean egon behar dute). Baliteke oinak urrunago egokitu behar izatea, aulkiaren jarrera lortu ahal izateko.
3. Jarrai ezazu elkarren bizkarrean bultzaka egonkortasuna lortzeko.
4. Eutsi jarrera honi arnasa batzuetan, eta gero poliki-poliki itzuli eta sartu oinak.

Erredura sentitu, arrazoi al dugu? Pose honek zure quad-ak eta zure bikotearekiko konfiantza indartzen ditu, literalki elkarrengan makurtzen ari zarelako eror ez dadin.

10. Itsasontziaren jarrera

1. Hasteko, alfonbraren alde kontrakoetan eserita, hankak elkarrekin mantenduz. Eutsi bikotekidearen eskuak aldaketatik kanpo.
2. Bizkarrezurra zuzen mantenduz, altxa hankak eta ukitu zola bikotekidearekin. Saiatu oreka bilatzen hankak zerura altxatzen dituzun bitartean.
3. Postura hau praktikatzen has zaitezke aldi berean hanka bakarra altxatuz, oreka aurkitu arte.
4. Egon jarrera honetan bost arnasaldiz.

Ez kezkatu ezin baduzu orekatu bi oinak zure bikotearenak ukitzen dituztenekin; hala ere, luzapen bikaina lortuko duzu oin bakarrarekin ukituta (eta zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta azkarrago jarriko dituzu bi oinak airean).

bikotekideen yoga jarrera aurreratuak

11. Beheruntz Bikoitza Txakurra

1. Biak mahai gainean hasten dira, sorbaldak eskumuturren gainean, bata bestearen aurrean. Ibili zure belaunak eta oinak atzera bost edo sei hazbeteko, behatzak azpian sartuz, oinen gainean egon zaitezen.
2. Arnasa batean, eseri hezurrak gorantz altxatu eta gorputza beheranzko txakurraren jarrera tradizional batera eraman.
3. Hasi poliki-poliki oinak eta eskuak atzera ibiltzen zure oinak astiro-astiro bizkarreko beheko kanpoaldera ibiltzea eskura izan arte, biak posizio egonkor eta erosoan egon arte.
4. Komunikatu elkarren artean trantsizioetan zehar mugitzen zaren bitartean, pertsona bakoitza guztiz gustura dagoela zeure burua noraino bultzatzen ari zarenarekin.
5. Eutsi bost-zazpi arnasa, gero zure bikotekidea belaunak poliki-poliki makurtu, aldakak beherantz mahaigainera jaitsiz, gero haurraren jarrera, oinak lurrera askatzen dituzun bitartean. Oinarrizko txakur gisa kontrako pertsonarekin errepikatu dezakezu.

Bizkarrezurreko luzera ekartzen duen inbertsio leuna da. Komunikazioa eta hurbiltasuna ere inspiratzen ditu. Beheko txakurraren bikote-jarrera hau oso ona da bi pertsonentzat, behealdean dagoen pertsonak beheko bizkarraldea eta bidalketa-lurraldia lortzen baitu, eta goikoak, berriz, goiko gorputzaren indarra lantzen du eskuak egiteko prestatzeko.

12. Ohol bikoitza

1. Hasi bikote indartsuago eta/edo altuagoarekin ohol posizioan. Ziurtatu eskumuturrak sorbalden azpian lerrokatuta duzula, muina giltzatuta eta hankak zuzen eta sendo dituela. Bigarren bikotekideari beste bikotekidearen oinetara begira jarri oholean, eta gero bere aldakaren gainetik zapaldu.
2. Zutik, tolestu aurrera eta heldu oholean bikotekidearen orkatiletatik. Zuzendu besoak, eta mantendu muina sartuta, eta jolastu oin bat altxatuz, bikotekidearen sorbaldaren atzealdean jarriz. Hori egonkorra iruditzen bazaizu, saiatu bigarren oina gehitzen, ziurtatu helduleku sendoa eta besoak zuzen mantentzen dituzula.
3. Eutsi jarrera honi hiruzpalau arnasaldiz, eta, ondoren, tentuz jaitsi oin bat aldi berean.

Hasiberrientzako AcroYoga jarreratzat har daitekeen ariketa honek indar fisikoa eta zure bikotekidearen arteko komunikazioa behar ditu.

LOTUTA : Estresa arintzeko 8 yoga zaharberritzaile onenak

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean