Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Negua garai zirraragarria da adin guztietako jendearentzat, Gabonak eta Urte berria izkinan baitaude. Tenperatura hotzak nagia eta sedentarioa bihurtzen du eta kanpoko jarduera ugari eragozten ditu. Honek osasun arazoak gonbidatu ditzake entrenamendu fisikoen mugak direla eta, normalean jendeak mantak azpian egon eta zopa beroekin gozatu nahi duenean.
Artikulu honetan, neguko denboraldian osasuntsu egoteko aholku erraz eta erraz batzuk aztertuko ditugu. Jarrai itzazu eta gozatu denboraldia modu onenean.
Dietako aholkuak
1. Sartu C bitamina
C bitamina sistema immunologikoa eta osasun orokorra indartzen laguntzen duen antioxidatzailea da. C bitamina elikagai aberatsak, hala nola limoiak, laranja, kiwi eta espinakak bazkarian sartzeak neguko gripea, hotza eta bestelako gaixotasunak uxatzen eta osasuntsu mantentzen lagun dezake. [1]
2017ko nerabezaroko filmen zerrenda
2. Proteinen kontsumoa handitu
Proteinak kaloria kontsumo orokorra murrizteko modu bikainak dira, nahi gabe neguan handitzen direnak jendeak janari gehiago kontsumitzen baitu jarduera fisiko gutxiagorekin tenperatura hotzari aurre egiteko. Proteinetan aberatsak diren janariek gosea asetzen dute eta asetasuna ematen dizute eta, horrela, kaloria-kontsumoa murrizten dute.
3. Janari epelak kontsumitu
Jaten ditugun elikagaiek zuzenean eragiten dute gure gorputzeko tenperaturan. Elikagai epelak neguan kontsumitzeak berotasun sentsazioa eman eta zure gorputzeko tenperatura jaistea eragotzi dezake. Sasoian jarduera fisikoak egiteko energia indartzeko ere onak dira.
4. Ez aukeratu otordu astunetarako
Neguko denboraldian, jendea alferra izaten da eta entrenamenduetarako ordutegi egokia ez izaten dute. Horrek gorputza geldo eta ahul sentitzen du. Otordu astunek bizimodu osasungarria gehitzen dute eta pisua irabazteko eta bestelako osasun gaitzak izateko aukerak areagotzen dituzte.
5. Ez galdu ura
Jendeak askotan ez du nahikoa ur edaten neguan eta horrek hainbat azal eta osasun arazo sor ditzake, hala nola larruazala lehorra eta giltzurrunetako harriak. [bi] Saihestu ohiturak gorputzak ura behar duelako, eguraldi hotzean ere ondo funtzionatzeko. Kontsumitu gutxienez sei edalontzi ur (ur epela aukeran) osasuntsu egoteko.
6. Sartu fruta eta barazki gehiago
Zure dietari fruta eta barazki gehiago gehitzeak, elikagai horietan, immunitatea areagotzen lagun dezake eta pisua gehitzea saihestuko duzu. Saihestu almidoiak, azukreak, prozesatuak eta koipetsuak, kaloria ugari baitute. [3]
7. Belar infusioak edan
Belarrez eta espeziez osatutako belar teak, hala nola jengibrea, kanela, kamamila, erregaliza eta ezkaia dira onenak neguko ongizatea eskaintzeko. Hotzeriari aurre egiten laguntzen dute eta sistema immunologikoa eta hotzeko beste sintoma batzuetarako mirariak dira, eztarriko mina eta eztula. Saihestu belar teei azukrea gehitzea.
8. Ezetz esan gantzezko jakiei
Elikagai gantzek gorputzean gordetzen diren koipeak sortzea eragiten dute. Entrenamendu nahikorik egin ezean, gordetako gantzek osasun arazo ugari sortzen dute, hala nola, gizentasuna, bihotzeko gaixotasunak, kolesterol altua eta digestio arazoak, hala nola beherakoa eta urdaileko infekzioak.
9. Espezia osasuntsuak kontsumitu
Neguko espeziak, hala nola kurkuma, piperbeltza, kanela, jengibrea eta fenugreek antioxidatzaile ugari dute eta horrek pisua galtzeko prozesu azkarragoan lagundu dezake. Espezie hauek hotz arrunta mantentzen dute eta sistema immunologikoa disfuntzioa ekidin dezakete. [4]
10. Ardoa onuragarria izan daiteke
Ardoa neguetan sukaldaritzako osagai onena izan daiteke. Saltsa eta haragia bezalako zenbait jakitan ardoa parekatzeak plateraren zaporea igotzen lagun dezake. Ikerketa batek ardo beltzak neguko denboraldian irentsitakoan izan ditzakeen efektu baskularrei buruz hitz egiten du. Ardoa onuragarria da bihotzaren osasunerako eta odol zirkulazio egokirako. [5] Hala ere, saihestu gehiegizko kontsumoa.
leoaren eta libraren bateragarritasuna
11. Ordeztu koko esnea
Ordeztu koko esnea denboraldian zehar, lodia baita kaloria eta gantz azido ugari duelako. Digeritzeko denbora gehiago behar izan daiteke eta urdaileko arazoak sor ditzakete, hala nola, bloating edo beherakoa. Horren ordez, gehitu esne gaingabetua edo jogurta zure plateretan, aukera osasuntsuagoak baitira.
Fitness aholkuak
12. Entrenamendua aldizka
Lan egitea bizimoduaren zati bat izan behar da, edozein urtaro dela ere. Ariketa fisikoa egiteak bero mantentzen laguntzen digu eta gorputzeko metabolismoa eta odol-fluxua hobetzen ditu, horrela sasoiko gripea eta beste gaixotasun kroniko batzuk saihesten dira. Joan yoga klaseak egitera, sartu gimnasiora edo estresatu meditazio gutxirekin. [6]
13. Hasi beroketekin
Neguan, giharrak estutu ohi dira tenperatura hotza eta gorputzaren mugimendu gutxiago direla eta. Hori dela eta, ariketak egiten hasi aurretik, lehenik beroketak egitea da, batez ere, lantzeko ariketa dinamikoak, bat-bateko mugimenduak eragindako bihurdurak izateko arriskua murrizteko.
14. Bizikletan hasi
Autoak erosoak eta erosoak dira eta kanpoko hotza ekidin dezakete, baina txirrindularitza bero eta sasoian mantenduko zaitu eta zure jarduera fisikoa ahalik eta gehien lortuko duzu. Gogoratu, neguan bizikletan ibiltzera irten aurretik, isolatu behar duzula babes-engranajeak jantzita. [7]
15. Jantzi zuntz sintetikoak
Entrenamenduetan izerdia botatzen duzunean, kotoiz egindako arropa aktiboak izerdia xurgatu ohi du eta hezea eta hotza uzten zaitu, horrela hipotermia izateko arriskua areagotzen da. Saihestu hau zuntz sintetikoz egindako entrenamendu soinekoak jantzita, hezetasunari eusten ez diotelako eta zure gorputzeko tenperatura erori ez dadin.
16. Jantzi kolore iluneko arropak
Kolore ezberdinek tenperatura erregulatzean duten eragina eztabaidagarria da. Hala ere, ikerketa askok diote kolore ilunek beroa xurgatu ohi dutela kolore argiek beroa islatzen duten bitartean. Hori dela eta, nahiago duzu kolore iluneko jantzi aktiboak edo jaka jantzi kanpoko jarduera fisikoetara joaten zarenean, beroa eta atsegina izaten lagunduko zaituzte. Hobe da txoko keinukaria duten jantziak aukeratzea gidariek errepideak partekatzen badituzu ikusgarritasun egokia lortzeko. [8]
17. Babestu sudurra, belarriak eta behatzak
Tenperatura jaisten den bakoitzean, gorputza beroa eta energia kontserbatzen hasten da odol-fluxua muturretara (sudurra, belarriak eta behatzak bezalako muturretara) gutxituz. Horrek batzuetan izozteak sor ditzake aipatutako gorputz guneetan. Horregatik, hobe sudurra maskara batekin estaltzea (COVID-19 sasoia ere bada), belarriak zapiarekin eta behatzak oinetakoekin entrenamenduetara irten aurretik.
Osasuntsu dauden beste aholku batzuk
18. Beti eraman esku sanitizatzaile bat
COVID-19 pandemiak milioika pertsona kutsatzen ditu mundu osoan. OMEk, CDCk eta ospe handiko beste hainbat osasun erakundek aholkatu duten moduan, eskuetako higienea eta maskara eramatea dira birusa hedatzea saihesteko bi behar nabarmenenak. Beti eraman esku sanitizatzailea eta erabili tarteka, batez ere begiak jan edo ukitu aurretik. [9]
19. Lortu nahikoa eguzki-argia
Eguzki argia D bitamina iturri bikaina da, hezurrak eta osasun orokorra indartzen laguntzen duena. Pertsona baten aldarte onaren, zoriontasunaren eta ongizatearen erantzule den serotonina izeneko hormona erregulatzean ere zeregin garrantzitsua betetzen du. Eguzki-argia behar adina osasunerako beharrezko onurak eskaintzearekin bero mantentzen laguntzen duelako.
20. Saihestu eguneko logura
Loak zauritutako zelulak eta ehunak sendatzen eta konpontzen laguntzen du, estresa bezalako buruko osasun arazoen intzidentziak murrizten ditu eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua murrizten du. Gaueko loa oso garrantzitsua da osasunerako. Hala ere, nagiak eta tenperatura hotzak eguneko gehiegizko logura eragin dezakete eta horrek gaueko loa oztopatu dezake. Aurreikusi ezazu jarduera batzuk burutuz eta lo egin gauez.
21. Jantzi neguko arropa
Neguko arropek, jakak, jertseak, zapiak eta kapelak gorputzetik gehiegizko beroa galtzen laguntzen dute. Halako arropak artilezkoak dira eta neguan berotasun eta lasaitasun sentsazioa ematen dizute. Neguetan giltzadurako min akutua jasaten baduzu, neguko arropak lotutako konplikazioak prebenitzen lagun dezake.
22. Olioa dutxatu aurretik
Dutxatu aurretik olioa egiteak larruazaleko hezetasuna estaltzen laguntzen du eta bainatzean larruazaletik hezetasun handirik ez galtzea bermatzen da. Dutxa baino lehen gorputzeko olioa edo, besterik gabe, kokoa edo mostaza olioa erabiliz egin dezakezu.
