Zalantzazko garaiak dira, eta gehienok estresa pasatzen ari gara nola edo hala. Yoga estresari aurre egiteko mekanismo onenetako bat da; lasaitasuna eta ongizate mentala ematen dizu onura fisikoekin batera.
Yoga hasiberria bazara eta konplexurik probatu nahi ez baduzu asanak Irakasle batengana sartu gabe, hona hemen estresa gainditzeko erraz ezartzeko jarrera batzuk.
Irakurri ere: Praktikatu Ospetsu hauek bezalako Yoga Asana erraz batzuk
Sukhasana
Erraza Pose bezala ere ezaguna, Sukhasana ziurrenik dagoeneko inkontzienteki erabiltzen ari zaren jarrera da. Kontu handiz praktikatzeko, lasaitasuna eta barruko bakea, nekea eta estresa mentala arintzea eta jarrera eta oreka orokorra hobetzea bitarteko onurak atera ditzake. Eseri hankak gurutzatuta lurrean, hankak gurutzatuta. Oin bakoitzak kontrako belaunaren azpian egon behar du. Mantendu bizkarrezurra luzanga eta zuzen, lepoarekin eta buruarekin lerrokatuta. Mantendu eskuak belaunetan bai kokotsean mudra edo palmondoak behera begira dituela. Itxi begiak, arnastu eta arnasa sakon, eta eutsi 2-3 minutuz. Gero aldez aldatu, goian zegoen hanka azpian jarriz. Errepikatu.
Tadasana
The Mountain Pose edo Tadasana zutik jarrera guztien oinarria da, eta antsietatea murrizten laguntzen du, arnasaren kontrola hobetuz eta seguruago eta oinarrituago sentitzeko aukera emanez. Zutik egon zaitez oinak aldaka azpian zuzenean, gorputza zuzen eta lerrokatuta, pisua uniformeki banatuta. Altxa besoak buruaren gainetik, eta gero hatzak elkarlokatu ahurrak gorantz begira. Hori egiten duzun bitartean, astiro-astiro altxatu gorputza behatzetara eta arnastu. Sorbaldak apur bat atzera egin ditzakezu, bularra irekiz. Eutsi postura hau 3-4 zenbaketaz, arnasarekin batera. Arnastu arnasa hartzen duzun moduan askatzen duzun bitartean: eskuak gorputzaren alboetara eramanez eta orpoak lurrera itzuli. Errepikatu 10-12 aldiz.
Irakurri ere: Mansi Gandhi linean doan ari da zuzentzen Yoga Saioak Berrogeialdian
Erantzun
Erantzun edo Haurren Jarrerak eragin zuzena du nerbio- eta linfa-sisteman, estresa eta nekea arinduz eta gogoa lasai eta lasai mantenduz. Praktikatzeko erantzun , belaunikatu hankak batera, eta gero eseri aldakak orpoetan pausatzen dituela. Aldakak altxatu gabe, makurtu astiro-astiro aurrera, bularra izterretan pausatu arte eta bekokiak lurra ukitu arte (burko bat erabil dezakezu lehen aldiz). Besoak alboan eduki ditzakezu, palmondoak gorantz zuzenduta, edo zure aurrean luza ditzakezu laguntza gehigarria behar baduzu.
Setubandasana
Zubiaren jarrera bezala ere ezaguna, setubandasana insomnioa, antsietatea eta migrainak bezalako arazoei aurre egin diezaieke. Odol-presioa kontrolatzeko eta bizkarreko minak urrun mantentzeko ere ona da. Etzan zaitez bizkarrean, eta okertu belaunak. Oinak belaunen azpian egon behar dira, aldaka-zabalera alde batera utzita. Besoak gorputzaren alboetan egon behar dira, palmondoak behera begira. Arnastu poliki-poliki eta altxa aldakak, oinak eta besoak lurrean tinko mantenduz eta belaunak mugitu gabe. Erabili ipurdiko muskuluak aldakak gorago bultzatzen jarraitzeko - ez estutu bizkarra. Eutsi 5 zenbaketari, ondoren arnasa bota eta astiro askatu aldakak beherantz hasierako posiziora itzuli arte. Errepikatu egunero zenbait aldiz.
Shavasana
Shavasana edo yoga saio baten amaieran lantzen den gorpuaren jarrerak arnasketa gogoan jartzen zaitu, estresa eta hipertentsioa gutxituz, arreta eta ongizate mentala hobetu eta depresioa urrunduz. Etzan zaitez bizkarrean, hankak apur bat aldenduta, besoak gorputzetik 6 hazbete ingurura, palmondoak gorantz begira. Mugitu burua atseden hartzeko posizio eroso eta lasai bat aurkitu arte. Ziurtatu eroso zaudela, ez baikara mugitu behar postura honetan zaudenean. Hartu arnasa sakon, lasaitu zure burua eta gorputz atal bakoitza, baina ez lo hartu! To atera Shavasanatik , poliki-poliki mugitu behatzak eta behatzak, luzatu gorputza –hankak beherantz begira, besoak kanpora begira eta enborra zabalduz– burua leunki mugituz. Biratu edozein aldetara eta gero hankak gurutzatuta eserita jarri.
Argazkia: 123rf.com
Ainee Nizamik editatua
