Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Rock gogorra giharrak emakumea gizonarengana zoratzen duena da. Esan beharrik ez dago gizonezko gehienek gogor gogor eta zizelatutako muskuluak eraiki nahi dituztela. Baina muskuluak bulideatzea ez da oso erraza. Munduko entrenatzaile batek ez dizu esango zure muskuluak nola gogortu ditzakezun zehazki. Erraza da muskulu masa proteina astinduekin sortzea eta haragizko itxura izatea. Gihar horiek gogorrak ez badira, puxika puxika baten itxura izango duzu, ez zizelatutako Jainko Greziarra.
Aldatu lantzeko modua, zuk aukeratutako ariketen ingurukoa baita. Hona hemen gizonezkoek muskulu gogorrak lortzeko eta horiek mantentzeko ariketa batzuk.
bular handien tamaina handiko bainujantzia
Muskulu gogorrak eraikitzeko ariketak:
1. Eraiki Bulk lehenik: Entrenatzaile askok muskuluak eraikitzeko koipe oso gutxiko dieta egitea proposatuko dizute. Baina ezin dituzu muskuluak zizailatu ez badituzu. Muskulu masa eraiki beharko duzu lehenik eta horretarako proteina handiko dieta behar duzu koipe kopuru moderatuarekin.
2. Noiz egin dieta: Nahi duzun zatirik handiena lortu ondoren, giharrak taxutzen hasi beharko duzu. Beraz, epaitu behar duzu zenbat masa duzun nahikoa. Lortzen duzunean, jarraitu gutxieneko gantz dieta. Hau izango da gorputz argala lortzeko dieta. Kontuak kontu, ez gosetu. Barazki eta proteina fresko ugari edukitzea. Moztu karramarroak eta koipeak.
3. Eskuineko pisu entrenamendua: Pisuekin entrenatzea ezinbestekoa da muskuluak eraikitzeko. Dagoeneko badakizu. Tom, Dick eta Harry guztiek pisu entrenamendua egiten dute egun, baina guztiek ez dituzte muskulu gogorrak. Trikimailua norberarentzako konbinazio egokia aurkitzea da. Ez pisuak burutik kendu. Ezarri entrenamendu ordutegia, gihar bakoitzean gutxienez astean behin lantzeko aukera ematen duena. Tartekatu entrenamendua, gutxienez 2 edo 3 eguneko tartea egon dadin muskulu bera berriro landu aurretik.
4. Indar entrenamendua: Pisua lantzeko saioak indarraren entrenamenduarekin konbinatu behar dituzu. Egin lan muskuluen indarra eta erresistentzia indarra. Horrek zure gihar masa gogortzen laguntzen du.
5. Koherentzia da gakoa: Hrithik Roshan eta Gerard Butler bezalako pertsona ospetsuen rock gogorrak nahi dituzunean, ahazten duzu oso gogor lan egiten dutela forma hori mantentzeko. Ezin duzu edozein unetan utzi. Gihar horiek gogortzeko koherentziaz lan egin behar duzu eta Greziako Jainko baten itxura hartu.
Jarraitu 5 hatz arau hauek eta laster harro sentitzeko moduko gorputza eraikiko duzu. Zein pertsona ospetsuk duen gorputza maite duzu?
orrazkera ilea lisatu ondoren
