Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Shah Rukh Khanek berrogeialdia egin du Pathan taldeko kideen ondoren, COVID-19rentzat positiboa izan da
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bonuen zerrenda
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Gantzak erretzeko jakiak, ez al ditugu guztiak probatu nahi? Kilo gehigarri hori izterrean galtzeko hiltzen ari direnentzat, hona hemen egunero jan behar dituzun 7 proteina elikagai.
Zerrendako elikagai hauek oso elikagarriak eta osasuntsuak dira. Kaloria gutxiago eta nahi dituzun bitaminak dituzte eta horrek zure gorputzari behar duen energia emango dio.
Oilaskoa, arraina eta indioilarra bezalako haragi meheek proteina kopuru handia eta kaloria gutxiago dituzte, horregatik, adituek adierazi behar dute zure hiru otorduetara gehitu behar direla.
Gantzak erretzeko zuntzezko elikagaiak ere sar ditzakezu dietan, aldi berean, digestioa hobetuko dute eta sabeleko gaitzak ere saihestuko dituzte. Esne, tofu eta paneer bezalako gantz gutxiko esnekiak ere osasuntsuak dira. Gorputzari kaltzio kopuru ona ematen diote.
Gorputzerako oso funtsezkoa den energia eta sasoian egoteko aukera ematen dute. Bestalde,. Gimnasioan lan egiteko asmoa baduzu, 7 elikagai horiek zure dietan gehitzea da egokiena.
Beraz, irakurri hilabetean izterreko koipeak erretzen lagunduko duten proteina elikagai horiei buruz gehiago jakiteko, harrituta utziko zaitu:
Lean Meats
Dietari oilaskoa gehitzea onuragarria izango da pisua galtzen laguntzeko. Barazki entsalada ontzi bati larruazalik gabeko azalik gabeko oilasko errazio bat nahikoa da sabela beteta eta pozik egoteko. Oilasko gisatua eta barazkiak ere izan ditzakezu indarra hartzeko gantzak errazago erretzen laguntzeko.
Itsaskiak
Arraina berriro ona da osasunerako. Izokina proteina aldetik altuena da. Salmanek omega 3 koipeak ere baditu, zure gorputzari behar den energia hornitzeko.
Babarrunak
Barazki berde hau gantzak erretzeko elikagai onenetarikoa da. Habeak proteina kopuru handia duten arren, kaloria kopuru gutxiago ere badute, horregatik adituek otordu guztietan babarrunak gehitzea gomendatzen dute, pisu galera hobea izan dezaten.
ni naiz
Soja kaltzio eta proteinetan aberatsa da. Soja esnea, soja babak eta soja zatiak osasuntsuak dira. Hala ere, gizonezkoek soja produktu gehiegi jateari utzi beharko liokete antzutasuna eragiten baitute.
Gantz gutxiko esnekiak
Pisua galdu nahi baduzu esnekiak zure dietaren parte izan behar du. Egunero ezinbestekoa da paneer, tofu, gazta argala eta gantz gutxiko esnea bezalako jakiak. Oreka ezazu egunero kontsumitzen dituzun esnekien kopurua, guztiez gozatu ahal izateko.
Arrautzak
Elikagai proteikoei dagokienez, arrautza zuringoa da altuena. Jan bizpahiru arrautza zuringo egunero energia irabazi eta izterretako koipea erre nahi baduzu.
Fruitu lehorrak eta haziak
Denok dakigu fruitu lehorrak eta haziak oso osasuntsuak direla. Almendrak bezalako fruitu lehorrak zure gosariaren dietari gehitu behar zaizkio. Sandia eta musk meloia bezalako fruituen haziek zure gorputzari energia eta proteinak ematen dizkiete gantzak erraz errez laguntzeko.
