Udaberria heldu da... baina horrek ez du esan nahi bat-batean uskarren, eztularen eta eztarriko minen aurka zaudenik. COVID-19 pandemia oraindik martxan dagoenez, inoiz baino garrantzitsuagoa da ohitura osasungarriak hartzea, eguraldia berotzen hasi arren. Baina berri bikaina dugu: Jen Caudle D.O. familia-medikuaren arabera, zortzi gauza egin ditzakezu une honetan bertan, zu eta zure familia osasuntsu egoten laguntzeko denboraldi osoan zehar. Lortu xehetasunak behean.
Dougal Waters/Getty Images1. Eskuak garbitu
Eskuak garbitzearekin alferra jartzen hasi bazara, orain da zure teknika berrikusteko unea. Eskuak garbitzea birusen, bakterioen eta beste germen batzuen aurkako gure defentsarik onenetako bat da, batez ere orain COVID pandemian, dio Caudle doktoreak. Erabiltzen duzun ura zein tenperaturatan axola ez den arren, ohiko gainbegiratze bat ez da nahikoa xaboi. Jarri eskuetan, azazkalen azpian eta hatzen artean. Garbitu gutxienez 20 segundoz, gero garbitu.
MoMo Productions/Getty Images2. Eraman maskara
Maskarak ezinbesteko osagarri bihurtzea inoiz espero ez genuen arren, oso garrantzitsua da udaberri honetan maskarak janzten jarraitzea. Eta COVID-19aren hedapena prebenitzeaz gain, maskarek onura gehigarri bat dute. Maskarak eramatea ez da ona soilik COVID-a prebenitzeko, baina ziurrenik beste gaixotasunen hedapena saihesten ere laguntzen digu, Caudle doktoreak esan digunez, denboraldi honetan gripe kasuak nahiko baxuak izan direla gaineratu du. Aditu batzuek maskara bikoitza eta geruza anitzeko maskarak eramatea gomendatzen dute, eta Caudle doktorearen arabera, horrek babes gehigarria gehi dezake. Baina egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena? Erabili behar bezala egokitzen den maskara.
Oscar Wong/Getty Images3. Jan osasuntsu
Egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena zure sistema immunologikoa suspertzeko? Jan elikagai osasuntsuak. Udaberri honetan ondo egoteari buruz hitz egiten dugunean, elikadura orekatua duen dieta jatea garrantzitsua izango da, Caudle doktoreak dioenez. Baina elikadura-errutina osoa berrikustea eta dieta istripua egitea tentagarria izan daitekeen arren, elikadura osasungarrirako plan onena epe luzera mantendu dezakezuna da. Pentsa fruta eta barazki asko, proteina giharrak eta zereal integralak.
david miller ryan murphy
VioletaStoimenova/Getty Images4. Erretzeari utzi
Erretzailea bazara (bai, zigarro elektronikoen erabiltzaileak, zu ere bai), orain da uzteko unea. Badakigu erretzea COVID-19aren konplikazio larrien arrisku-faktorea dela, dio Caudle doktoreak. Arrisku handiagoan jartzen ditu pertsonak. Koronabirusaz gain, erretzeak hondamena eragiten du gorputzean eta zure bizi-itxaropena murrizten du. Saiatu nikotina adabakiak, azenario-makilak hazten, hipnosia, betirako uzteko behar dena.
Alistair Berg/Getty Images5. Ariketa
Eman ezazu errua pandemiari, baina ariketa dakigu ezagutzen dugun zerbait da beharko luke gehiago egiten ari naiz, baina azkenaldian ez dut egiteko denbora askorik izan. Beraz, egunero bost kilometroko korrika egiteko zin egin beharrean, Caudle doktoreak apur bat kudeagarriagoa den errutina bat proposatzen du. Mundua oso zoro dago, eta batzuetan gomendio orokorra egiteak ez du funtzionatzen, dio. Egin duzuna baino gehiago besterik ez. Egunero hamar eserleku eta hamar flexio egiteko ahalegina egin du, badakielako bete dezakeen ariketa errutina errealista dela.
begien makillaje mota desberdinak
Halfpoint Images/Getty Images6. Txertatu zaitez
Urteko gripearen aurkako tirorik jaso ez baduzu, orain da ordua. Ez da berandu, Caudle doktoreak dio, eta gaineratu du pneumoniaren tiroa hartzeko une egokia dela, sailkatuz gero. Eta COVID-19aren aurkako txertoa jaso bezain laster, garrantzitsua da zure txanda hartzea, CDC . Gure txerto guztiak bizkortzen ari garela ziurtatzea oso garrantzitsua da gaixotasunak prebenitzeko, dio.
The Good Brigade/Getty Images7. Mantendu zure estresa kontrolatuta
Lanean aste nekagarri baten ondoren (zure seme-alabekin asteburu are nekagarriagoa izan ondoren), zurekin egiaztatzeko denbora hartzea ziurrenik ez dago lehentasunen zerrendan... baina hala beharko luke. Gaur egun gogorra da, munduak aurre egiten dion guztia kontuan hartuta, baina estresak benetan eragin dezake gure gorputzean, gure buruan eta gure sistema immunologikoan, dio Caudle doktoreak. Estresa gutxitzen saiatzea komeni zaizun edozein moduren bidez: lagunekin edo senideekin hitz egin, arreta profesionala bilatuz, minutu bat hartu eta sakelako telefonoa itzaliz. Estresa minimiza dezakezun edozein modu lagungarria izango da.
Babeslea
Getty Images8. Kudeatu zure sintomak
Ahaleginak egin arren, akats bat izan duzu oraindik. Argh . Hau gertatzen bada, ez ezazu izerdi egin, dio Caudle doktoreak. Gaixotzen bazara, sintomak kudeatzea oso garrantzitsua da eta gaixotasunari aurre egiten ari zaren bitartean sentitzen duzun moduan eragin dezake, azaldu du. Errezetarik gabeko sendagaia bezalakoa Mucinex , zure sintometarako egokia bada, katarro edo gripe batean izan ditzakezun sintoma batzuk kontrolatzen lagun dezake. Erosoago sentitzen eta behar duzun atsedena lortzen lagunduko dizu. Eta, beti bezala, kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin COVID-19 izan dezakezula edo zure sintomak larriak direla uste baduzu.
