Bizkarreko mina da, hau dakigu. Baina, zoritxarrez, ez da entrenamendua saltatzeko aitzakia. Aitzitik: ariketak zure bizkarrezurra lagun dezake bereziki. eko ikertzaileen arabera Bioteknologia Informaziorako Zentro Nazionala , ariketa tresna terapeutiko gisa erabiltzeak bizkarreko malgutasunaren eta indarraren kalteak hobetu ditzake, baita mina arintzeko ere. Bikaina... baina une honetan min hartuta bazaude, non demontre hasten zara? Pentsamendu batzuk ditugu.
Korrika egin beharrean, saiatu igerian. Inpaktu handiko ariketa aerobikoak korrika eta korrika egitea bezalakoak dira atzealdean. Inpaktu txikiko entrenamendu bat bezain eraginkorra baina askoz barkagarriagoa da igeriketa, urak euskarria eta erresistentzia ematen baitu.
Bizikleta geldien ordez, probatu bizikleta etzanak. Ura ez da beti denon eskura. Igerilekua ez den aukera paregabea bizikleta geldia da, baina spin klasean eskulekuetara iristeko makurtzea zaila da askotan bizkarrezurrarentzat. Bizikleta etzana (badakizu, atzera makurtzen zarena eta pedalak aurrean dituzuna) lagun egin ezazu.
Kardio-aerobikaren ordez, probatu yoga beroa. Taldeko klasea gustatzen zaizu, baina ezin duzu jarraitu Beyoncéri zapaltzen. Harrigarria bada ere, vinyasa yoga —batez ere klase giroan— nahikoa bizkorra da zure bihotza ponpatzen eta izerdia botatzeko. (Beroak ere tentsioa askatzen du.) Hemen gakoa, ordea, zure irakasleari fisikoki egin dezakezuna eta zer ezin duzun jakinaraztea da. Edozein mugaren berri izan ondoren, sekuentziak zure gaitasunetara moldatzeko gai izan beharko luke.
Crunch-en ordez, probatu oholak. Orain hitz egin dezagun mugimendu bakarrean. Eseritzeak eta crunch osoak presio gehiegi eragiten dute bizkarrean, eta askotan gaizki egiten dira, eta horrek lehendik dauden lesioak okerrera egin dezake. Horren ordez, sendotu zure sabeleko muskuluak ohol batean. Zure forma oso garrantzitsua da hemen, beraz, flexio baten zatiari eusten diozun bitartean (bizkarrezurra ahal bezain lau mantenduz), jarri begirada eskuen aurrean hazbete gutxira.
Squats-en ordez, saiatu horman eserita. Bai, squats bikainak dira hankak eta gluteoak tonifikatzeko, baina lesiorik gabe hobetzea ere zaila da. Inolako alternatiba bat (hori ere bikaina da zure abdominaletarako) horma esertzea da, gihar berdin asko lantzen dituena eta hormaren bizkarreko euskarri gehigarria duena.
