Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Zure goizeko ibilaldi saioa nekagarria eta nekagarria dela uste al duzu? Orduan, emaitza hobeak lortzeko esperientzia osasuntsua izateko moduak pentsatzeko garaia da.
Horrek ibiltzeko saioa indarrez beteta hasten lagunduko dizu, aldi guztian zehar sendotasuna mantentzen lagunduko dizu.
ilea hazteko te zuhaitzaren olioa
Egin zure goizeko ibilaldia ondo planifikatutako eta ondo burututako ariketa. Honen zati gisa, goizeko ibilaldia egin aurretik jan beharreko jakiak ulertu beharko zenituzke. Zure gorputzak zer iraun dezakeen eta zenbat denbora ibiliko zaren argi eduki beharko zenuke.
Goizeko ibilaldiaren osasunerako onurak
Antolatu dieta orekatu bat hartzeko, goizeko ibilaldiarekin hasi aurretik. Kontuan hartu behar dituzun faktore asko daude. Pisua galtzea aztertzen ari zarenean, kaloria kontsumoa erretzen dena baino gutxiago izan behar da.
Aldi berean, elikagaiak nahikoa kaloria eman behar ditu gorputzaren oinarrizko funtzionamendurako.
Puntu hauek kontuan izanda, jaki jan onena jan goizeko ibilaldia baino lehen. Dieta osasuntsuak entrenamendua amaitu ondoren zure gorputza berreskuratzen eta berreraikitzen lagunduko du.
Honako hauek goizeko ibilaldia egin aurretik jan beharreko zenbait janari dira. Aukeratu zure gorputzarako janari egokienak zure goizeko ibilaldia esperientzia osasuntsua izan dadin.
Erdi beteta
Mantendu sabela erdi beteta. Urdaila hutsik eta sabel betearekin ibiltzea praktika txarrak dira. 30 minutu inguru lehenago bazkari txiki bat egitea da aukerarik onena. Ibili aurretik otordu handi bat egin nahi baduzu, ziurtatu korrika egin baino 3-4 ordu lehenago egiten dela.
Belarretan paseoa emateko modu osasuntsuak
Merienda txikia
Sartu azkar digeritzen diren jakiak goizeko pintxoetan. Goizeko ibilaldia egin aurretik janari onenetariko bat fruituak dira. Anana, abrikotak, platanoa, mangoa eta sandia bezalako frutak aukera onak dira. Karbohidratoak eta oso gantz gutxi dituzte. Horrek nahikoa energia emango dizu, baina ez du aparteko pisua irabaziko.
Otordu nutrizional orekatua
Jan ezazu bazkari orekatu nutrizionala goizeko ibilaldia hasi baino 1-2 ordu lehenago. Otordu honek erretzea erabakitzen duzun kaloria kopuruaren erdia baino ez du eduki behar. Beraz, 600 kaloria erretzeko asmoa baduzu, 300 kaloria baino gutxiago jan beharko dituzu. Aukera onak goizeko ibilaldia baino lehen jan ahal izateko mota honetako jakiak dira frutak, jogurta, oloa, zerealak, barazki gordinak, esnea edo barazki zukua.
Likidoak
Fluidoak oso energia iturri garrantzitsuak dira goizeko ariketak aztertzen ari zarenean. Hidratatuta egotea oso garrantzitsua da goizeko ibilaldian. Zenbat eta hidratatuago egon, zure ariketak askoz ere errazagoak eta eraginkorragoak izango dira. Batez beste 16-20 ontzako ur, ibilaldia egin baino 1-2 ordu lehenago emaitza hobea lortuko duzula ziurtatzen du.
Karbohidratoak
drama erromantikoko filmen zerrenda
Urdaila hustuta zoazela, ziur nekea, zorabioa eta zorabioak izango dituzula. Horrek ez du behar bezala lan egiten uzten. Karbohidratoak aberatsak diren elikagaiak aukera onak dira goizeko ibilaldia egin aurretik. Horrek nahikoa erresistentzia lortzen lagunduko dizu.
Jan janari osasuntsuak goizeko ibilaldira joan aurretik zure gorputzari nahikoa erregai emateko.
