Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Platanoa merkatuan gehien erabiltzen den jakietako bat da. Dietak errespetatzen ez dituen fruta izateagatik ospea duen arren, entrenamendu askari bikaina izan daiteke.
Fruta hau bitamina, mineral eta erresistentzia disolbaezin duten almidoi funtsezkoen biltegia da, indize gluzemikoa jaisten, digestioaren prozesua hobetzen eta gantzak erretzeko prozesua abiarazten laguntzen dutenak. Bai, ondo entzun duzu!
Bananak pisua galtzea sustatzen lagun dezake. Beraz, gaur egun pisua galtzeko platano bat jateko une onenaz hitz egingo dugu. Goizeko orduetan platanoak beste fruta batzuekin edo olo-irinarekin batera edo, ahal izanez gero, gosaltzeko, gordetako gantzak erretzen lagun dezake.
hazteko eta loditzeko ile-olio onena
Gimnasio aurreko mokadu bikaina da, ontasun asko dituena. Bananak pisua galtzeko programaren zati diren elikagai osasungarriak eta elikagarriak dira, baina elikagai jakin batek bakarrik ezin ditu koipeak apurtu.
Horrela, sabeleko gantz burugogorra kendu nahi baduzu, garrantzitsua da kaloria erretzeko programak egitea. Ikusten denez, egunero batez beste, kaloria-defizitaren% 10-15ak balizko pisua galtzea ekar dezake.
Zergatik kontsumitu behar duzu platanoa?
Platanoa potasio, karbohidrato, bitamina, zuntz, mineral eta energia iturri aberatsa da. Adin tarte guztietako jendeak kontsumitzen duen askari aberats gisa izendatu ohi da.
100 g platano batek ia 90 kaloria eman diezazkiokeela ikusten da. Bananak karbohidrato osasuntsuak dira, pertsona aktibo sentiarazteko eta energia gehiago eragiteko. Potasio kopuru handia dela eta, odol-presioaren maila jaisten laguntzen du.
Gainera, platanoaren zuntz-edukiak gosearen maila kontrolatzen du eta pisua hartzea eragin dezakeen janari osasungaiak murtxikatzea eragozten du.
Gainera, platanoak B6 bitamina iturri aberatsa dira. Ikerketek erakutsi dutenez, bananak depresioari aurre egin diezaioke triptofanoa egoteagatik. Burdin ugari duen mineral honek idorreriaren arazoa ere desagerrarazi zuen eta anemia duten pertsonei mesede egiten die, ikerketa batek adierazi duenez.
Frutak azukre naturala du eta entrenamendu saio gogorra egiteko energia kantitate egokia eragiten du. Ariketa bat egin aurretik gure gorputzak eskatzen duen erregaia da.
Noiz jan behar dira platanoak?
Fruta energetiko hau adin talde guztietako janari gogokoenetako bat da. Goizean jateak, batez ere beste zenbait fruta / olo-irinarekin, mirariak egin ditzake pisua galtzeko saioa egitea pentsatzen ari diren pertsonentzat.
Egunero kontsumitzen hasten zarenean onurak ulertuko dituzu. Gordinik kontsumitu edo ahoa urtzen duten hainbat plater eta postre egin ditzakezu.
Gainera, osasunerako dituen onurak kontuan hartuta, fruituak ez ezik, azalak azalaren osasun ona ere eman dezake. Horretarako, gauero azalaren barrualdea igurtzi eta utzi behar duzu. Esnatzean, distira naturala ikus dezakezu zure larruazalean garauak ezabatzearekin batera.
Nutrizio onura ugarirekin, platanoek osasuna eta itxura hobetu ditzakete. Fruta pisutsua da, eta kopuru egokian kontsumitzen bada, pisua galtzea eragin dezake.
Platano bazkaria
Merkatuan 500 banana barietate desberdin daude eskuragarri. Platano berdeak almidoitsuak dira, eta helduak, berriz, azukre natural kopuru egokia dute eta horrek energia sor dezake. Gainera, bitaminak eta mineralak, platanoak antioxidatzaile iturri aberatsak dira, hala nola katekinak eta dopaminak, eta horrek gorputzaren sasoi fisikoari mesede egin diezaioke.
Lehen esan bezala, onena goizean kontsumitzea da, betetasun sentsazioa eta gosea murriztuko zaituelako. Bananaren zuntz kopuru handiak energia bihurtzen laguntzen du eta horrek egun osoan gorputzaren funtzionamendu egokia izaten laguntzen du.
Gosaltzeko, platano heldu bat gordinik edo beste elikagai elikagarri batzuekin bateratu dezakezu. Gosaltzeko otordu oso bat prestatu dezakezu esne katiluarekin, arto malutekin eta platano xerratan.
Platano xerrak ere gehi ditzakezu zure ogian, eta horrek zaporea areagotu dezake. Goizeko orduetan, zure dieta erraz mantendu dezakezu oloa kontsumituz esne edalontziarekin batera, bustitako almendra batzuekin, platano heldu bat eta arrautza egosiarekin batera. Gosaltzeko aukera oso honek denbora gehiagoan asetuta mantenduko zaitu.
Horretaz aparte, platano-esne bat egin edo jogurtarekin eduki dezakezu. Platano krepe goxoak prestatu ditzakezu eta eztia apaindu arratsaldean edo goizean mokadu jaki bat egiteko.
Gainera, frutazalea bazara, fruta entsalada jan dezakezu arratsaldeko bazkari osasuntsua gosea asetzeko. Postreak egiteko, platano esnea edo platano errea egin eta zerbitzatu dezakezu. Haurrei ere gustatuko zaie platera eta edukitzea.
Horrela, egunero platanoa kontsumitzea gantzak erretzeko prozesua abiarazteko eta nahi duzun gorputzaren forma lortzeko modu bikaina da.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, ez ahaztu partekatzea.
