Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Zahartzen zarenean, mingaineko zaporeak bere erabilgarritasuna galtzen hasten dira - helduagoek jaten dituzten jakiekin zaletasuna izaten duten arrazoi nagusietako bat. 65 urte bete ondoren, zure gorputzeko sistema immunologikoa ahuldu egiten da, eta horrek osasun arazo ugari izateko joera du.
Ondo funtzionatzen duen sistema immunologikoak gorputz arrotzak eta zelula gaiztoak sistematik kentzen ditu eta erantzun inmunitarioak erregulatzen laguntzen du, hala nola janaria edo gorputzeko ehuna bezalako kanpoko kalterik gabeko eragileen aurka.
helduentzako eserita jolasak
Jubilatuen kasuan, sistema immunologikoa areagotzea dieta ona eta orekatua da, zenbait bitamina eta mineral ugari duten belarrak eta espeziak dituena, eta horrek infekzioen eta gaixotasunen aurkako defentsa mekanismo sendo eta trebea eraikitzen lagun dezake. [1] .
Koronabirusaren pandemiaren artean, osasun arloko adituek adierazi dutenez, eskuak maiz garbitzea bezalako higiene estandarrak aipatzea funtsezkoa da - zure immunitatea hobetzea oso garrantzitsua da eta koronabirusa kutsatzeko arrisku taldeko kide diren adinekoekin ezinbestekoa da immunitatea hobetzen lagun dezaketen jakiak kontsumitzea [bi] [3] .
ileari oliba olioa aplikatuz
Artikulu honetan, helduagoen edo 65 urtetik gorakoengan immunitatea hobetzen lagun dezaketen elikagai osasungarri batzuk aztertuko ditugu.
1. Arroz beltza
Arroz beltzak bitamina, mineral eta landare-konposatu indartsuak ditu, kontrolatutako zatietan kontsumitzen denean sistema immunologikoa funtzionatzen lagun dezakete [4] . Horrez gain, arroza arrea sistema immunologikoan eta osasun orokorrean kalteak eragiten dituzten erradikal askeen aurka borrokatzen laguntzen duten antioxidatzaile ugari dago [5] .
2. Patata gozoa
Beta karotenoan eta A bitaminan aberatsak diren patata gozoak zaharren helduen immunitate-sistemari mesede egin diezaioketen antioxidatzaileez josita daude [6] . Halaber, barazki goxo hau adineko helduek astean behin gutxienez kontsumitzeko onak diren karbohidrato onetan aberatsa da.
3. Espinakak
C bitaminan aberatsa eta antioxidatzaile ugari eta beta karoteno ugari dituena, espinakak dietan gehigarri ona da [7] . Espinakak aberatsak dira K bitaminan, eta horrek hostoetako barazkiak adin nagusientzako immunitatea indartzeko dieta gehitu behar ditu.
Etxeko aurpegiko garbitzailea azala koipetsuarentzat
4. Arrautzak
Arrautzak sistema immunologikoa indartzen lagun dezaketen proteina eta bitaminetan aberatsak dira. Heldu zaharren immunitate sistema hobetzeko beharrezkoak diren bitamina eta mineralen biltegitzat hartzen dira arrautzak. [8] .
5. Jogurta
Jogurtak jateak hesteetako hodia sendotzen lagun dezake, eta horrek gastrointestinako gaixotasunak prebenitzen lagunduko du [9] . Jogurtak urdaileko bakterio txarrak suntsitzen laguntzen duten probiotikoz (bakterio onez beteta daude) eta helduen adinekoentzako immunitate-bultzada bikaina da. [10] .
6. Belarrak eta espeziak
Belarrak eta espeziak kontsumitzeak, hala nola kurkuma eta jengibrea, zure gorputzak adineko helduen infekzioei eta gaixotasunei aurre egiten lagun dezake [hamaika] . Horiek kaltetutako zelulak konpontzen eta norberak ondo funtzionatzeko gaitasuna indartzen lagun dezake [12] . Honetaz gain, kanela eta oreganoa sistema immunologikoaren funtzioa areagotu dezaketen osagarri osagarriak dira.
7. Lean Proteina
Azalik gabeko oilaskoa, haragizko ebakiak, ostrak, izokina eta soja bezalako elikagaiak gehigarri osasuntsuak dira, garunaren funtzioa bultzatzen eta ongizate kardiobaskularra sustatzen lagun dezaketenak. Omega-3 gantz azido iturri aberatsak izanik, izokinak bezalako proteina giharrak sistema immunologikoa hobe dezake eta gorputza hainbat gaixotasunen aurka babesten lagun dezake. [13] .
8. Ura
Helduek ezinbestekoa dute egunean gutxienez zortzi edalontzi ur edatea mukosak heze mantentzeko eta gripea edo katarroak izateko aukera murrizteko. [14] . Norbera hidratatuta mantentzeak sistema immunologikoa funtziona dezake.
Horiez gain, baia, sagarrak, hosto uraza, piperrak, almendrak eta erremolatxak dietan sartzeak sistema immunologikoa eta haren funtzioa hobetzen lagun dezake.
nire lagun onenarentzat aipamenak
Azken ohar batean ...
Aipatutako immunitatea indartzeko elikagaiek zure bihotza aktibo mantentzen lagunduko dute, zure garuna zirkulazioan eta, batez ere, zure gorputzaren osasun orokorra hobetzen lagunduko dute. Dieta orekatua jarraitzeak, ariketa fisiko onarekin eta lo egiteko ordutegi osasuntsuak batera, katarroak izateko arriskua murrizten lagun dezake eta arnas infekzioen, artritis erreumatoidearen eta ikusmenarekin lotutako egoeren kalteak gutxitu edo moteldu ditzakete adineko pertsonengan.
