Honezkero denok ezagutzen dugu egunean zehar hidratatuta egotearen garrantzia. Baina zer esan nahi du hidratatuta egoteak? Jendeak egunero zenbat ur edan behar duen adostasunik ez dagoen arren, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC) eta Elikadura eta Elikadura Batzordea (FNB) esan pertsona bakoitzaren gidak bere egarria izan behar duela. Lehortuta sentitzen bazara, edan ur pixka bat, erraza bezain erraza. Jarraibide oso orokor gisa, FNBk iradokitzen du emakumeek egunero 2,7 litro ur inguru edan behar dutela eta gizonezkoek 3,7 litro inguru. Jende askok egunean 1 litro ur kopuru polita eta karratua lortzeko aukeratzen du (erreferentzia gisa, 2,7 litro 0,7 litro inguru dira), beraz, H20 hainbeste edatearen osasunerako onurak aztertu genituen, metabolismoa bizkortzetik buruko minak prebenitzeraino. .
Eva Blanco / EyeEm / getty imagesEgunero litro bat ur edatearen osasunerako 5 onura
1. Baliteke zure metabolismoa hobetzea
Kilo batzuk jaisten saiatu den edonork badaki, dieta osasuntsuarekin eta ariketa koherentearekin batera, hidratazioa funtsezkoa dela. Edateko ura (20 ontza gutxi gorabehera) zure tasa metabolikoa ehuneko 30 handitu dezake, ikerketa baten arabera urtean Endokrinologia eta Metabolismo Klinikoaren Aldizkaria .2. Buruko minak saihestu ditzake
Deshidratazioa zure garezurreko min taupada horren arrazoi nagusietako bat da. Pentsa ezazu ur-korronte etengabea buruko mina garatzen laguntzen duen neurri gisa. (Ziurtatu egunean zehar tragoak hartzen jarraitzen duzula.)
ilea galtzeko neem olioa
3. Zure gorputzeko toxinak kentzen lagun dezake
Zure heste meharra hidratatuta eta zure gorputzaren ur-oreka kontrolpean edukitzea da kontua. Zure urdaileko huste-tasa (hau da, zenbat pixa egiten duzun) bizkortzen da zenbat ur kontsumitzen duzun. Zenbat eta txiza gehiago egin, orduan eta toxina gehiago kanporatzen dituzu. Hori bezain sinplea da.
4. Garuneko lainoa garbitzen laguntzen du
A-ren arabera 2019ko azterketa , ikerketek erakusten dute deshidratazioak indar, estimuarekin lotutako afektuan, epe laburreko memorian eta arretan eragin negatiboak dituela eta, uraren osagarrien ondoren berhidratatzeak nekea, TMD, epe laburreko memoria, arreta eta erreakzioa hobetu ditu. Zentzuzkoa da ura garunaren ehuneko 75a dela kontuan hartuta.
5. Erregularra mantentzen laguntzen du
Ura beharrezkoa da gauzak zure digestio-traktutik isurtzen jarraitzeko idorreria saihesteko. Ur nahikorik ez dagoenean, gorotzak lehor bihurtzen dira eta zailagoa da kolonetik mugitzea, idorreria beldurgarria delarik.
Egunean litro bat ur edan behar al duzu?
Erantzun laburra da, ziurrenik ez. Hidratazioa funtsezkoa da, baina litro bat, jende gehienentzat, hidratatuta egoteko beharrezkoa baino apur bat gehiago da. Zure gorputzak teknikoki behar baino ur gehiago edateak ez luke txarra izan behar, a Holandako azterketa aurkitu zuen zure gorputzak behar duen ur kantitatea baino gehiago edateak ez zuela nahikoa edateak baino onura gehiago izan. Egarri duzunean edan behar duzu, eta horrek egunean litro bat edatea esan nahi badu, primeran. Apur bat gutxiago esan nahi badu, hori ere bikaina da. Ez badakizu ziur zenbat ur edan behar duzun, kontsultatu zure medikuari.
Egunean litro bat ur edaten baduzu gerta litezkeen 7 gauza
1. Baliteke puztuta sentitzea... hasieran
Bat-batean ur-kontsumoa handitzen ari bazara, baliteke deseroso sentitzea hasteko. Ez kezkatu: hau laster baretuko da, baina bitartean, ura pixkanaka eta etengabe edan ezazu egunean zehar, aldi berean egon beharrean, ondoeza gutxitzeko.
2. Pixa egin beharko duzu denbora guztian
Puzgarri hori engranajean jartzen denean, gorputzak eusten dion sodio gehiegizkoa garbituko duzu. Bainugelako beste negozio hori ere aldian-aldian egingo duzu, orain zure gorputza janaria errazago apurtzen ari denean. Eta azken bonusa? Komuneko atsedenaldi sarri horiek egunean zehar gehiago mugitzen zarela ziurtatzen dute.
3. Gutxiago jan dezakezu
Badago arrazoi bat nutrizionistek otorduak baino lehen baso bat ur hartzea gomendatzen dutelako. Beteago sentiarazten zaitu, eta horrek soberan dagoen kaloria gehiegi kontsumitzea eragozten dizu.
4. Baliteke entrenamendu hobeak izatea
Urak oxigenoa eta glukosa gorputzean zehar garraiatzen laguntzen du, beraz, energia gehiago izango duzu entrenamenduan zehar. Gainera, zure artikulazioetarako eta muskuluetarako lubrifikatzaile gisa jarduten du. Ziurtatu maiz edaten duzula entrenamendua baino bi ordu lehenago, 20 minuturo zehar eta berehala gorputza behar bezala hidratatuta mantentzeko.
5. Baliteke pisua galtzea
Pentsa: gehiegizko puzkera pixa egiten ari zara, hondakinak aldizka kentzen ari zara, gutxiago jaten ari zara eta eraginkorrago ari zara lanean. Berez ur gehiago edateak pisua galtzen ez dizun arren, albo-ondorio positiboak izan daitezke.
6. Baliteke begi azpiko zirkuluak desagertzea
Begi azpiko poltsak eremu delikatu horretan ura atxikitzeagatik sortzen dira normalean. Bazkari gazia edo gaueko negar-festa bat jateagatik, sodioa biltzeko joera du. Ur gehiago edateak zure sistematik gehiegizko gatza kentzen lagunduko dizu, eta horrek puzturen bat zapalduko du, baita bertan ere.
7. Ur gehiago irrikaz aurkituko duzu
Zenbat eta gehiago edaten duzun, orduan eta gehiago nahi izango duzu, eta orduan eta irrika gutxiago izango duzu zuretzat egokiak ez diren beste edari batzuk. Zorionez, gauzak doakoak dira, hutsak eta goian frogatu bezala, zuretzat onena.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty irudiakUr gehiago edateko 7 modu
1. Egin ezazu zure goizeko errutinaren parte
Esnatu bezain laster ur edalontzi bat hartzea oso ona da hainbat arrazoirengatik (sistema immunologikoa eta metabolismoa indartzea barne), baina hidratazio goreneko egun baterako ere prestatzen zaitu. Aurretik, edo - ondo - bitartean zure lehen kafea edo tea egiten duzu, edalontzi bat edo botila bat eskura daukazu eguna ondo hasteko.2. Helburu zehatz bat ezarri
Lortu nahi duzunari buruz nahita izateak aukera gehiago ematen dizu benetan betetzeko. Esan beharrean, ur gehiago edango dut, pentsatu zenbat edaten ari zaren eta asmatu nahiko zenukeen ontza (edo botila) kopuru zehatza.
3. Erosi ur botila polit bat
Azalekoa? Bai. Eraginkorra? Apustu egiten duzu. Erosi gustura edaten duzun botila bat eta maizago erabiliko duzu, erraza bezain erraza.
Dendako ur botilak: Aarke 1L ur botila ($ 20); Hydro Flask 20 oz. botila ($ 38); Yeti 46 oz. botila ($ 54)
4. Jan urez betetako elikagaiak
Pepinoak, pomeloak eta sandia ez dira pintxo goxoak soilik, egun osoan zehar hidratatuta mantentzen lagun zaitzakete. Ez dugu esaten hidrataziorako elikagaietan soilik kontatu behar zenik, baina zure sisteman ur gehigarri bat sartzeko modu bikaina da.
5. Erabili aplikazio bat zure aurrerapena jarraitzeko
Aplikazioak ia denetarako erabiltzen ditugu, beraz, zergatik izan behar da hidratatuta egotea salbuespena? bezalako aplikazioak Urez beteta (iPhonerako) eta Hidrokotxea (Androiderako) erraz jarraitzea ura edateko helburuekin.
6. Ezarri alarma bat telefonoan
Hasieran, baliteke zure lankideak gogaituta egotea zure telefonoan ordu guztietan hidratatzeko ordua dela adierazten duen alarmak. Denbora gutxian, ordea, zure gorputza ordutegira ohituko da eta oroigarri oparoa erabat baztertu ahal izango duzu.
7. Egin ura erakargarriagoa
Batzuei benetan gustatzen zaie ura edatea. Beste batzuk, ez hainbeste. Azken kanpamentu honetan bazaude, saiatu zure botila zapore naturalekin pizten. Frutak, barazkiak eta belarrak aukera bikainak dira zure H20-ri apur bat gehitzeko kaloria edo azukre tonarik gehitu gabe. Limoi eta albahaka ura, inor?
Neskentzako ilea mozteko onenak
LOTUTA : Nola egin ur alkalinoa etxean (Erosi behar ez dezazun)
