Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Arratsalde erdian logura sentsazio sendoa ezagutzen dugu guztiok. Bazkari osoa egin duzu eta eguraldia oso erosoa dela dirudi ohean azkar sartzeko, batez ere, guztiok lanean ari garenean, arratsaldeko siesta azkar bat hartzeko aukera handia da.
Logura sentsazioa normala da eta 13: 00etatik 15: 00etara adi egoteko beherakada natural batek eragiten du [1] . Siesta labur baterako denbora hartzeak lokartasuna ia berehala arinduko du eta esnatu ondoren zenbait orduz adiitasuna hobetzen lagunduko dizu.
Artikulu honetan, loak egiteak zure osasunean eta produktibitatean izan dezakeen eragina aztertuko dugu, pisua irabazteko gaian oinarrituta.
Napping abantailak
Siesta egiteak logura gutxiago eta erne sentitzeaz gain, funtzionamendu kognitiboa, epe laburreko memoria eta aldartea hobetzen laguntzen dizu. [bi] . Hona hemen siestak egiteak dakartzan onura batzuk:
- Memoria bultzatzen laguntzen du
- Hipertentsio arteriala murrizten du [3]
- Nerbioak baretzen ditu
- Sormena hobetzen du
- Zure aldartea hobetzen du
- Errendimendu hobea sustatzen du, erreakzio denbora azkarragoa eta memoria hobea barne [4]
- Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua txikiagoa da [5]
- Nekea murrizten du
- Zure gorputza lasai mantentzen du [6]
Zenbat denbora izan dezake siestak?
Oso aproposa da siesta egitea 1,5 orduz, hau da, lo egiteko ziklo normalaren iraupena [7] . Siesten 1,5 orduak horrela funtzionatzen du; lo sakona sentituko duzu ordubete inguru edo, ondoren, lo arina azken ordu erdian. [8] .
Hobe da siestako azken orduetan esnatzea, lo argian zehar, freskatuta eta erne sentiarazten zara eta, beraz, logura sentsazio gogorra kentzen duzu. Hala ere, lo gehiegi egiten baduzu (2 ordu baino gehiago), lasai eta logura sentituta esnatuko zara. [9] .
Horretarako prest zaudela uste baduzu, 10-15 minutuko siesta laburra egin dezakezu, eta horrek esnatu ondoren ia berehala erne egotea, errendimendu kognitiboa eta umorea hobe ditzake. [10] . Potentziako siestek ez zaituzte loguratuko, 10-15 minutu hauetan zure gorputzak ez du lo egiten baina burua eta gorputza freskatzen ditu. Arratsalde hasierako eta erdialdeko siestak eguneko beste edozein unetan siestekin alderatuz hobeto gaztetzen laguntzen du. Arratsaldeko siestak onenak direla adierazi du. [hamaika] .
pisua irabazteko dieta taula
Baina siesta egiteak ez zaitu freskatuta sentitzen esnatzen lagunduko, hau da, bazkari astun baten ondoren siestak egiteak ez dio zure gorputzari onik egingo, baizik eta kalteak bakarrik.
Arratsaldeko siestak pisua irabaztea eragiten al du?
Esan bezala, arratsaldeko siestak onak izan daitezke zure bururako eta osasunerako, modu egokian egiten direnean. Hala ere, lozorroa bazkaldu ondoren eskuinera egitea ez da ideia onena izango. Zergatik? Ikus dezagun.
Lehenik eta behin, ez da arratsaldeko siesta pisua irabazten ari dena, bazkaldu eta berehala ohera jaisteko ohitura baizik. Lo egiteak eserita edo zutik baino kaloria txikiagoak erretzen ditu, baina horrek ez du esan nahi lo egitea saihesten duzula; zure gorputzak gutxienez 8 ordu lo egin behar ditu funtzionamendu osasuntsurako, lo ordu gutxiago izateak pisua irabaz dezake, batez ere otordu astuna [12] [13] .
Denok hazi ginen amek sabel betearekin ez etzateko esaten esaten entzuten eta arrazoi zuten. Etzanda egoteak digestio prozesua asaldatzen du eta errefluxu azidoa ere eragiten du. Bazkaldu eta loak hartu eta berehala etzaten zarenean, ez diozu gorputzari denbora nahikoa ematen digestio prozesua hasteko eta gantz batzuk erretzen hasteko. [14] .
Osasun arloko adituen arabera, beti mantendu behar da gutxienez 1-2 orduko tartea otorduen eta siestaren artean, pisua handitzea saihesteko. Denbora horretan zure gorputzak janaria digeritu eta koipeak erre ditzakeelako, zure gorputzean gorde gabe, pisua irabaztea eragiten baitu. [hamabost] .
Lor ezazu zure siestako denborarik onena
Urrats hauek jarraituz siestari ahalik eta etekin handiena ateratzen lagunduko diozu, gauean lo egitea oztopatu gabe [16] .
- Siesta egin 14: 00-15: 00 artean, zure gorputzaren energia baxuena denean.
- Egiaztatu siestak 20-30 minutu baino gehiago ez dituela.
- Aukeratu leku erosoa eta lagundu loa sustatzen.
- Ez edan kafeinarik siesta egin aurretik.
Azken ohar batean ...
Arratsaldean siesta botatzeko gogoa al duzu? Ez zaitez errudun sentitu, egin ezazu, ona da zuretzat. Lo egitea ez da pisua hartzearen arrazoia, baizik eta egiteko modua eta denbora. 2 orduz lo egitea lo egiteko zure osasunerako ona bada ere, itxi egin behar duzu, batez ere hamaiketako astun baten ondoren, osasuntsu ez dagoen pisua gehitzea ekar dezake.
Gainera, norbanakoaren bizimoduaren araberakoa da, bazkalostean paseo bizkor bat egiteak eta siesta denbora pixka bat lortzeak ez baitu gehiegizko pisua irabaziko, gantzak ibilaldian zehar erretzen baitira.
