Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Sharad Pawar ospitaletik alta emango zaio 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Yonex-Sunrise India Open 2021 maiatzean dago ateak itxita ospatzeko
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Nutrizioz betea eta zuntz dietetikoa eta beste hainbat konposatu aberatsa duten liho haziak onuragarriak dira zure gorputzerako hainbeste modutan. Linazko haziak, linaz ere deitzen direnak, kolore marroi txikiko haziak dira eta kapsula moduan daude eskuragarri. Liho hazien osasunerako onurak zuntz kopuru handiari, lignanoei eta omega 3 gantz azidoei zor zaizkie gehienbat [1] .
nola kendu begien azpian zirkulu ilunak
Osagai polifazetikoa, liho haziek pisu handiko arazoei aurre egiteko eraginkorrak direla frogatu dute. Itxura apaleko hazi hauek gorputzeko metabolismo funtzio txarraren edo dieta txarraren ondorioz izaten diren pisu gutxiko edo gehiegizko pisuari aurre egiten lagun dezakete. [bi] . Lihozko haziek hainbat abantaila badituzte ere, haziak bereziki ezagunak dira gorputzetik aparteko gantzak urtzen dituzten propietateengatik, horrela pisua galtzen laguntzeko.
Liho-haziek nola lagun dezaketen pisua galtzen
Zenbait ikerketen aurkikuntzek pisu galera dietarako lineak hazteko onuragarriak direla baieztatzen dute. Haziak pisua galtzeko duen eginkizuna bere nutrizio propietate eta konposizio molekular berezietatik dator [3] [4] .
- Zuntzez josia : Lihozko haziek zuntz ugari dute eta kontsumitzen direnean denbora luzez beteta sentiarazten zaituzte. Horrek gosea osasuntsu kentzen laguntzen du eta oso kaltegarria da kaloria kontsumoa murriztea espero baduzu [5] .
- Funtsezko gantz azidoak izatea : Linaza hazietako gantz osasuntsuak zure metabolismoa orekatzen laguntzen du. Hazietako omega-3 gantz azidoek hantura murrizten laguntzen dute, hori baita pisua irabazteko arrazoi nagusietako bat estres oxidatzailea areagotzen duelako. [6] .
- Karbohidrato gutxi : Lihozko haziek almidoia eta azukrea dute eta ez dute kaloria zenbatzen laguntzen. Horiek aldizka jateak pisua galtzen lagun dezake [7] .
- Lignina eduki : Lignina hainbat landaretako zelulen paretetan aurkitzen den polimero konplexua da eta duela gutxi aurkitu da osasunerako hainbat onura dituela. Ikerketa baten arabera, egiaztatu zen ligninak pisu galera osasuntsuan garrantzi handia duela [8] .
Nola Erabili Linaza haziak pisua galtzeko
Haziak pisua galtzeko duen papera ezagutzen duzula jakinda, ikus dezagun zure dietan nola sar dezakezun [9] [10] .
Linazko edaria
Nahastu 1 koilaratxo. liho hazi berria, limoi ziri bat eta ½ kopa ur epel eta ondo irabiatu. Egunean behin edan dezakezu.
Lihoa esnearekin
Hauts batzuk liho haziak eta hautseztatu hautsa zereal edo esne katilu baten gainean kurruskatu eta dastatzeko. Hautsa ez bada, liho haziak zuzenean esneari gehitu eta kontsumitu ditzakezu.
Lihoz jogurtarekin
Hartu liho haziak eta erre 5-7 minutuz. Orain birrindu hauts fin bat egiteko eta gehitu jogurtera. Nahastu ondo eta hartu jogurta egunero ohera joan aurretik.
Linazko haziak
Liho-hazi batzuk xehatu eta egin hauts fina. Orain gehitu irabiatuei eta gozatu. Fruta irabiatuei gehitu diezaiekezu.
Erabili arrautzaren ordezko gisa
Hartu liho haziak eta egin hauts fina. Orain gehitu hauts hori urari eta utzi ura denbora batez egon dadin. Honek koherentzia gelatinotsua lortzen duenean, labean egindako arrautzen ordezko gisa erabil dezakezu. Askok linazko gelatina duten pastelak eta gailetak labean sinesten dituzte.
Gehitu irabiagailuan
Lihozko hautsa erants diezaiokezu rotis, cookie, ogi edo krepe arrautzeztatuari. Zaporerik gabeko osagaia den arren, ziur asko hazi marroi hauen onurez gozatu ahal izango duzu. Ona da liho haziak botatzea zure dal edo entsaladan.
Gehitu oilasko edo sarrera
Oilaskoa edo otarrainxka erreak gustuko badituzu, lihozko hautsa gehi diezaiokezu. Zaporerik gabea da eta, beraz, edozein janaritara gehi dezakezu haren onurez gozatzeko. Ziurtatu lihozko hautsa janariaren arrautzeztatuari gehitzen diozula eta gero denbora pixka bat erosten uzten duzula.
Gehitu kafeari
Liho hazien koilaratxo bat xehatu eta gehitu kafe katilura eta edan ezazu. Lihozko haziak kontsumitzeko modu ona da.
Ogitartekoei gehitu
Gosaltzeko ogitartekoak jaten ari bazara, nahastu liho hautsak maionesarekin eta zabaldu nahasketa zure ogian.
Gehitu pudinetan
Zure puddak eta izozkiak ere gustu hobeak izan ditzakete liho hazien hautsa hautseztatzen duzunean. Linea hazien elikadura gehiago lortzeko ideia on batzuk dira.
Azken ohar batean ...
Lihozko haziak seguruak dira jende gehienarentzat kantitate moderatuan kontsumitzen direnean. Hala ere, digestio arazoak izanez gero, saihestu liho hazien kontsumoa. Linazko osagarriak haurdunaldian saihestu behar dira, bigarren mailako efektu hormonalak eragiten dituztelako. Gainera, ur asko edan.
Gogoan izan liho haziak ez direla zure pisu arazoetarako irtenbide magikoa. Haziek dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egiteko osagarri gisa funtzionatzen dute eta ez ordezko gisa.
Susan JenniferFisioterapeutaFisioterapian masterra Gehiago jakin
