Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Ipurdiak itxura ederra du biribila, betea eta sendoa denean. Ez oso handiak, ez oso txikiak eta ez oso lauak. Beno, helburu hau betetzeko ipurdiko ariketa asko probatu behar dituzu dagoeneko. Baina estutze eta okupa horiek guztiak pozik utzi ez ondoren, zure dieta egiaztatu behar duzu.
Irakurri ere: Obesitatearen inguruko datu harrigarriak
Emakume askok irrikatzen dute beste emakume guztiek inbidia ematen dien burbuila ipurdia izatea. Asko jateak laguntzen duen ala ez galdetzen ari bazara, ez da ohikoa. Ipurdi handiagoetarako zenbait elikagai daude, gutxienez hilabete batez probatu beharko dituzu ipurdiko entrenamenduak eta dietak laguntzen zaituzten ikusteko.
Kaloria-kontsumoa itsu handitzeak ez du lagunduko. Gogoratu hau: ipurdia handiagoa edo ederra ez da zertan handia izan. Beste hainbat arlo tonifikatzen badituzu, nahi ez dituzun gantz batzuk kentzen badituzu, zure kurbak nabarmentzeko entrenamendua egiten baduzu, zure atzeko aldeak puntu guztiak lortuko ditu.
Beraz, zure dietak eginkizun garrantzitsua du hemen, giharrak bertan eraikitzeko eta gantz kopuru egokia mantentzeko beharrezko mantenugai guztiak ematera bideratu behar baita.
Irakurri ere: Goizean Jateko Ez Janariak
Ipurdiaren hazkunde-tasa indartzeko, dieta estrategia egokia izan beharko zenuke. Giharren hazkundeak bi fase ditu. Bata erresistentzia fasea da eta bestea berreskurapen prozesua. Erresistentzia ipurdiko entrenamendu on baten bidez aplikatzen ari bazara, jan ezazu ondorengo jakiak berreskuratzeko fasean.
Fruitu lehorrak
Aukeratu fruitu lehorrak zure pintxo gisa. Lortu fruitu lehor mota desberdinak eta jan itzazu horietako batzuk egunero. Kakahueteak, anakardoak eta almendrak onak dira hasteko.
Gari osoa
Laburtu ogi zuria eta besarkatu gari osoa, kolore marroia duena. Kaloria, zuntz gehiago ditu eta sentsazio osoa ere ematen dizu.
Jogurt Grekoa
Greziako jogurtak gantz saturatuak ditu eta ipurdiaren tamaina azkar gehi daiteke. Baina jan neurrian obesitatea ekiditeko.
Esne
Fruta zukuak eta esne astinduak ere behar dituzu ipurdia eraikitzeko fasean. Ez kezkatu kaloriez, ipurdiko entrenamendu biziak mantentzen badituzu.
Patatak
Karbohidratoak behar dituzu edozein arrazoirengatik gorroto dituzun arren. Sartu patatak dietan, nahikoa kaloria, potasio eta bitamina baitituzte.
Hegaluzea
Zure ipurdiak hegaluzea behar du dietan. Proteinak eta koipeak ditu. erabili zure ogi marroi ogitartekoan.
Arrautzak eta Azalik gabeko Oilasko Bularrak
Proteina zure lagunik onena da zure ipurdia handiagoa eta sendoagoa egiteko asmoa baduzu. Jan arrautzak eta oilaskoa eta ziurtatu ipurdiko entrenamenduekin jarraitzen duzula.
Fruta lehorrak
Fruitu lehorrek ziur asko zure ipurdia itxura handiagoa izaten lagunduko dizute, kaloria ugari dutelako. Jan mahaspasekin edo beste fruitu lehor batzuekin ipurdia entrenatu ondoren.
Aguakatea
Fruta honek, zuntza, potasioa eta funtsezko bitaminak, mineralak eta gantz monosaturatuak eskaintzen ditu. Jan ezazu neurriz, koipe maila optimoak soilik nahi dituzunez.
