Harreman batean zaudenean, eztabaidak etortzen dira lurraldearekin. Komuneko aulki madarikatua uzteko ezintasuna dela edo egunero botatzen duzun ile-kopuruarekiko erabateko mespretxua dela, denok ditugu gure maskotak. Gauza txikiak (eta gauza handiak ere) ez izerditzea gustatuko litzaiguke ere, askoz errazagoa da esatea egitea baino. Beraz, harreman terapeuta gorenei eskatu genien eztabaida bat bost urrats errazetan amaitzeko aholkuak partekatzeko.
1. urratsa: Hartu arnasa sakon serio batzuk
Queen Beyk esan zuen moduan, eutsi. Ukabilak estutzen sentitzen dituzunean egin beharreko gauzarik onena arnasa hartzea da. Argudioek gure borroka edo ihes erantzuna eragin dezakete, eta adrenalizatu egiten gaituzte, energia-bulkada bat sentitzen duzunean edo sabelean gaixotzen zarenean ematen duzun sentsazio hori, dio Jackie Kibler doktore psikologoak, doktoreak. Arnasa sakon hartzeak oxigenoa itzuliko dizu garunera eta egoerari buruz argiago pentsatzeko aukera emango dizu.
2. urratsa: eman elkarri espazioa eta denbora zabaltzeko
Denbora-mugak ez dira zure lau urteko umeentzat bakarrik; mirariak egin ditzakete zuretzat eta zure bikotearekin ere. Honek pertsona bakoitzari hozteko, hausnartzeko eta itzultzeko denbora ematen dio buru eta pentsamendu argiagoekin, dio Nikki Martinez doktoreak, psikologo eta aholkulari kliniko profesionalak. Gairen batean lo egitea ere guztiz ondo dago. Haserre zaudenean burkoa sakatzea oso hobe da oraindik guztiz prozesatu ez duzun borroka batean parte hartzea baino. Normalean, goizean, gaia ez dela ia garrantzitsua iruditzen, dio Martinezek.
3. urratsa: Entzun benetan bikotekideak esaten duena
Egin nahi duzun guztia zure iritzia ematea denean, zaila da zure bikotekideari mikrofonoa ematea. Baina adituek diote estrategia hau bikaina dela bientzat. Arnasari eutsi beharrean, zure iritzia eman arte, saiatu benetan entzuten eta ispilu haren jarrerari buruz ulertzen duzuna, iradokitzen du Paulette Kouffman Sherman doktoreak, psikologoak. Horrela, ulertua, balioztatua sentituko da eta lasaitu eta zu ere entzuteko aukera izango du. Horrek ez du esan nahi zure sentimenduak edo beharrak alde batera utzi behar dituzunik, baina maite duzula eta errespetatzen duzula gogoraraziko dio zure bikoteari.
4. urratsa: hitz egin haien ekintzek nola sentitzen zaituzten
Ikuspegiz hornituta, itzuli eta jabetu zure egoeraren alde. Batez ere, zure bikotekideari hitza pentsakor eman diozunean, errespetuz gauza bera egitea beste aukerarik ez dauka. Gizakiak oso onak dira zuri laguntzeko urrats positibo, zehatz eta ekintzaile bat ematen diezunean, azaldu du Mike Dow doktoreak, psikoterapeutak. . Beraz, bihurtu Ez duzu inoiz kontuan hartzen nire istorioaren alde: benetan lagunduko lidakeena da lan egiten dudan gauetan platerak egingo bazenitu, etxera itzultzean egin behar ez izateko.
5. urratsa: Konpromiso bat lortzeko lan egin
Gogoratu: harreman egonkorrenek ere hartu-eman batzuk inplikatzen dituzte. Argudioa «irabaztean» zentratu beharrean, saiatu nola iritsi adostasun batera eta erdian nonbait elkartu, dio Sherman doktoreak. Zure harremanaren beharrak zure behar indibidualen gainetik jartzeak borrokan ari zaren guztia konpondu dezake. Konpromisoa kontuan hartzeko beste modu erraz bat: gelditu eta pentsa ezazu argudioari urrunago uztearen ondorioei buruz. Pentsatu partekatzen duzun bizitzan, duzun historian eta nahi duzun etorkizunean. Plater horiek ez dirudite hain garrantzitsuak, ezta?
