Ahh, gure hileroko laguna. Jasatzen ikasi dugun zerbait da, baina horrek ez du gutxiago mingarria egiten. Beraz, Katie Richey-rekin bat egin genuen, irakaslearekin Lyons Den Power Yoga New York hirian, bost yoga jarrera ekartzeko, hamar minututan hobeto sentitzen laguntzeko. (Eta agian jarraitu zure praktika txokolatezko izozki batekin. Namaste.)
LOTUTA: Meddy Teddy zure seme-alabei yoga irakasteko modurik ederrena da
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita. Tolestu belaunak beheko saihetsak izterretan pausatu arte (guztiz ondo dago bihurgune handi bat hartu behar baduzu). Tolestu besoak ezkerreko eskuak eskuineko ukondoari eusten dion eta eskuineko eskuak ezkerreko ukondoari eusten dion. Arnastu sakon zure sabelean eta utzi zintzilik. Jarraitu arnasten eta arnasten hainbat arnasa egiteko. Yoga-manta bat baduzu (edo eskuoihal biribildua), jarri izterren eta beheko sabelaren artean.
Zergatik laguntzen du: Zure izterrek beheko sabelaren aurka egiten duten presioak, arnasaren mugimenduarekin batera, zure organoak barrutik masajeatuko ditu eta bizkarreko mina arintzen lagunduko dizu.
Lyons Den Power YogaAULKIAREN TWIST
Oinak elkartuta, tolestu belaunak eta bidali aldakak atzerantz, imajinarioko aulki batean eserita egongo bazara bezala. Estutu zure belaunak eta izterrak elkarrekin. Ekarri eskuak bihotzera eta sakatu eskuak elkarrekin. Hartu ezkerreko ukondoa eskuineko belaunera goiko gorputzaren bira bat sortzeko. Arnasa hartu luzatzeko, arnastu arnasa sakonago bihurtzeko. Bidali arnasa beheko sabeleetara eta utzi bira bakoitza zure barne-organoak masajeatzen. Errepikatu beste aldean.
Zergatik laguntzen du: Bihurketak zure umetokia erlaxatzen du eta karanpak lasaitzen ditu. Hanketako sua eta bizkarrezurra zeharkatzen duen suak bizkarreko mina arintzen lagunduko dizu eta indarberrituta sentitzen zara.
Lyons Den Power YogaSIRENAK LUNGE TWIST
Jarri eskuineko oina aurrera eta ezkerreko oina atzera, eta, ondoren, makurtu eskuineko belauna zurrumurru luze eta baxu batean jaisteko. (Nekatuta sentitzen bazara, eraman ezkerreko belauna matera.) Jarri eskuineko eskua eskuineko izterraren goiko aldean. Jarri ezkerreko eskua lurrean ezkerreko sorbaldaren azpian eta biratu poliki eskuinera. Arnastu alboetan, giltzurrunetan eta beheko sabelean. Errepikatu beste aldean.
Zergatik laguntzen du: Jarrera hau psoas (aka muskulua) eta aurreko gorputzaren irekitzailea da. Beheko sabeleko desintoxikazioaren biradurak kalanbreak arintzen laguntzen du, eta aldaka irekitzaileak bizkarreko mina arintzen laguntzen du zikloan zehar.
Lyons Den Power YogaUSE ERDIA
Ekarri zure eskuineko belauna estera eta luzatu ezkerreko hanka zuzen atzetik. Jarri eskuineko shin zure esterillaren aurrealdearekiko ia paraleloa izan dadin eta zure eskuineko oina zure gorputzaren ezkerraldearekin lerrokatuta egon dadin. Hondoratu eskuineko aldaka zure mataren atzealderantz aldakak karratu arte. Ondoren, jaitsi gorputza eskuineko hankaren gainean eta jarri burua bloke edo eskuoihal baten gainean. Luzatu besoak zure aurrean. Atzeko behatzak azpian sartu ditzakezu laguntza gehigarrirako. Errepikatu beste aldean.
Zergatik laguntzen du: Uso erdia aldaka irekitzaile sakona da. Aldakak irekitzeak beheko bizkarrezurraren presioa arintzen du eta jarrera honetan arnasa hartzeak odol berria bidaliko du zure barne-organoetara.
Lyons Den Power YogaZUZENTZEKO BURURRA
Etzan zaitez bizkarrean eskuineko belauna bularrean sartuta eta ezkerreko hanka luzatuta. Tira zure eskuineko belauna zure gorputzean zehar esterilaren ezkerreko aldea ukitu arte. Luzatu eskuineko besoa eskuinera eta bidali begirada eskuineko erpuruaren gainetik. Arnastu eta gero errepikatu beste aldean.
Zergatik laguntzen du: Supine bira batek zure pelbisa egonkortzen eta neutralizatzen du, zure barne-organoak sotilki askatzen dituen bitartean, eta horrek cramping laguntzen du. Luzaketak bizkarreko tentsioa murrizten du.
LOTUTA: Kendu estresa berehala Aulki Erraz Yoga Flow honekin
