Indiako dieta begetarianoaren plana PCOS emakumeentzat

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Kirolak IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
• Albisteak Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Filmak Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Obulutegi Sindrome Polikistikoa (PCOS) ugalketa adinean emakumeen artean gertatzen den arazo hormonal ohikoena da. Emakumeen% 8-10 ingururi eragiten die. SOPK duten emakumeak, normalean, hilerokoak gutxitan edo luzatuta edo gizonezkoen hormona (androgeno) gehiegizko mailak izaten dituzte. Haien obulutegiek likido (folikulu) bilduma txiki ugari sor ditzakete eta ez dituzte aldizka arrautzak askatzen.

Obulazio faltak estrogeno, progesterona, folikulu estimulatzaile hormona eta lutea hormona mailak aldatzen ditu. Estrogeno eta progesterona mailak ohi baino baxuagoak dira, eta androgenoak, berriz, ohi baino altuagoak dira. Gehiegizko gizonezkoen hormonek hilekoaren zikloa eten egiten dute eta, ondorioz, PCOS duten emakumeak gutxitan izaten dira. Horrek emakumezkoen gorputzean intsulina maila handiagoa lortzen du gizentasuna eragiten duena ^[1] .

SOPK duen emakumeak dieta egin beharko luke eta behar duten elikadura emango dio intsulina maila mantenduz. Honek, nahi ez den pisua gehitzea saihesten lagun dezake, arazo zehatz honengatik galtzen zaila izan baitaiteke.

PCOS duten emakumeentzako Indian Vegetarian Diet Guidelines

PCOS duten emakumeek janari kaloriko trinkoak eta prozesatuak ekidin beharko lituzkete, pisua gain hartzea eragin dezaketelako. Jarraian PCOS duten emakumeentzako dieta plana dago. Aukeratu otordu mota bakoitzetik bat ^[bi] .

Goizean goiz edarien aukerak

• 1 kopa te berde ^[3]
• 1 katilu belar te
• 1 kopa menta-te ^[4]
• 1 kopa limoi eta eztiarekin
• 1 kopa kanela tea ^[5]
• Edalontzi 1 zuku berde botila kalabaza, pepino, menda eta limoiarekin.

Gosaltzeko aukerak

• 1 kopa olo zure gustuko fruta zatituta
• 1 Jowar roti barazki berdeekin ^[bi]
• 2 idlis eta sambhar
• 1 kopa gari upma
• 1 ontzi ragi edo moong dal khichri
• 1 gari dosa
• Gereziak eta baia bezalako indize gluzemiko baxuko fruituak ^[6] .

Goizeko askaria aukerak

• Barazki zopa kopa 1 ^[7]
• 1 fruta platanoa edo sapota bezalakoa
• Te berdea ^[3]
• & frac12 kopa fruitu lehorrak eta haziak nahastuta

Bazkaltzeko aukerak

• 1 kopa zaporeko arroz marroia ^[8] + 1 barazki berdez beteriko brokolia, bruselazko kimuak, azalorea, babarrunak eta lekaleak
• 2-3 ale anitzeko chapatis + ontzi 1 barazki berdeak + kopa 1 jogurt ^[9]
• Kopako 1 arroz marroi + 1 kopa dal (labia, rajma edo chana) + ontzi 1 barazki berdeak
• 1 chapati + kopa erdi arroz morea + 1 barazki berde egosi + pepino edo entsalada berdea

Arratsaldeko askaria aukerak

• 2-4 fruitu lehor almendra edo intxaurrak bezalakoak [10]
• Kopa 1 kimu entsalada + & 12 frac gurina esne
• Gibaia bezalako zuntz ugari duen fruta
• 2-3 zuntz edo zereal anitzeko gailetak

Afaltzeko aukerak

• 2 chapati + 1 kopa dal / raita
• 1 ontzi hosto berde barazki ^[7]
• 1 kopa quinoa entsalada ^[hamaika]
• 2 Bajra (artatxikia) roti txiki 1 kopa raita / dal-ekin
• 1 kopa upma legamia
• Barazki zopa

Oheratu

• Ur epela kanelarekin ^[5]

PCOS duten emakumeentzako jarraibide dietetikoak

• Ordeztu gari-irina normala artatxikiarekin edo alearekin.
• Saihestu janari zaborra eta prozesatua.
• Barazki zopa garbia kontsumitu egunean behin gutxienez.
• Antolatu zure dieta egunean 5-6 otordu txikitan murgilduz.
• Jan 1-2 fruta anoa egunean.
• Hartu proteina landareetan oinarritutako iturrietatik, lekaleak, garbantzuak eta tofua.
• Entsalada berdea / egositako barazki berdeak ezinbestekoak dira, dieta-zuntz asko baitute.
• Saiatu errezeta berriak aurkitzen dibertigarria izan dadin!
• Ez gainditu 3-5 te kopa baino gehiago egunero.
• Ez galdu kanela ura toxinak gorputzera botatzen lagun dezakeelako.
• Sartu ariketa egunerokoan.
• Lo nahikoa lortzean zentratu.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. eta Green, M. R. (2013). Obulutegi polikistikoaren sindromea: tratamendu aukeren berrikuspena ikuspegi farmakologikoetan oinarrituta. P & T: formularioen kudeaketarako aztertutako aldizkaria, 38 (6), 336-355.
2. [bi]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. eta Azziz, R. (2006). Dietaren papera obulutegi polikistikoaren sindromearen tratamenduan. Ugalkortasuna eta antzutasuna, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Te berdea ateratzearen eragina estradiol valeratoak eragindako obarioaren sindrome polikistikoaren ugalketa hobekuntzan arratoian. Farmaziako ikerketen aldizkari irandarra: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. eta Bahmanpoor, S. (2017). Mentha Spicata-ren olio esentzialaren eginkizuna (Alderantzizko Hormona eta Folikulogenesi Trastornoak Obarioaren Sindrome Polikistiko bateko Arratoi Ereduan). Farmazia buletin aurreratua, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. eta Guo, Y. (2018). Kanelaren eragina obulutegiaren sindrome polikistikoan saguaren eredu batean. Ugalketa biologia eta endokrinologia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Obulutegi polikistikoaren sindromea eta anovulazioa duten pazienteetan gluzemia baxuko dieta baten eragina - ausazko kontrolatutako saiakuntza. Obstetrizia eta ginekologia klinikoa eta esperimentala, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R. eta Reka, K. (2018). Obulutegiaren Morfologia Polikistikoaren Aldaketak Ebaluatzeko Azterketa Naturopatiko eta Yogikoen Esku-hartzeen ondoren. Nazioarteko yoga aldizkaria, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M. eta Cheung, A. P. (2019). Zuntz dietetikoa eta magnesioa gutxi hartzeak intsulinarekiko erresistentziarekin eta hiperandrogenismoarekin lotzen dira obulutegi polikistikoaren sindromean: kohorte azterketa. Elikagaien zientzia eta nutrizioa, 7 (4), 1426-1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F. eta Safavi, S. M. (2014). Esnekien kontsumoa eta Obulutegi Polikistikoaren Sindromearen arteko harremana 2013an Isfahaneko Medikuntza Zientzien Kliniketara jo zuten emakumeengan. Prebentzio medikuntzako nazioarteko aldizkaria, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K. eta Karakas, S. E. (2011). Intxaurrek vs almendrek dituzten efektu diferentzialak parametro metabolikoak eta endokrinoak hobetzeko PCOSean. Nutrizio klinikoko Europako aldizkaria, 65 (3), 386.
11. [hamaika]Dennett, C. C. eta Simon, J. (2015). Obulutegi polikistikoaren sindromea ugalketa eta metabolismo osasunean duen rola: ikuspegi orokorra eta tratamendurako planteamenduak. Diabetes espektroa: American Diabetes Association-en argitalpena, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean