DIETARIK GABEKO NAZIOARTEKO EGUNA 2020: DIETAREN ALDE EGITEKO ETA EZ EGITEKOAK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko maiatzaren 8an| Egilea: Chandra Gopalan

Urtero, Dietarik Gabeko Nazioarteko Eguna (INDD) ospatzen da maiatzaren 6an. Egunean gorputzaren onarpena ospatzen da, gorputzaren positibitatearen eta gorputzaren formaren aniztasunaren garrantziaz kontzientziatuz.

INDD ere bizimodu osasuntsua sustatzera bideratuta dago, tamaina guztietako osasuna ardatz hartuta.

Dietarik Gabeko Nazioarteko Eguna

Dietarik gabeko Nazioarteko Lehen Eguna Erresuma Batuan ospatu zen 1992an eta Mary Evans - feminista eta 'Diet Breakers' talde britainiarraren zuzendaria izan zen argitara. INDDren ikurra zinta urdin argia da [1] .

INDDren helburuak gorputzaren forma 'egoki' baten ideia 'zalantzan jartzea da, pisua diskriminatzeaz, tamainako alborapenaz eta fatfobiaz jabetzea, egun bat gorputzaren pisuari buruzko dietarik eta obsesiorik gabe deklaratzea, dieta industriari buruzko datuak aurkeztea, dieta komertzialen eraginkortasuna, elikadura-nahasteen eta pisua galtzeko kirurgiaren biktimak ohoratzen ditu eta pisuaren diskriminazioa, tamaina eta fatfobia amaitzen laguntzen du. ' [bi] .

INDDk kritikak jasan ditu bere planteamenduagatik. Osasun adituek diote eguna asmo egokiekin ospatzen den arren, sasoian eta osasuntsu egotearen garrantzia alde batera uzten dutela. Obesitatea prebenitzeko eta tratatzeko planteamenduen emaitzak ebaluatzeko irizpideak garatzeko Medikuntza Institutuko Batzordeak honakoa adierazi zuen: '... ez da egokia gizonezko gizenek beren gorputzaren pisua onartu behar dutela eta ez dutela murrizten ahalegindu behar, batez ere gizentasunak beste arazo edo gaixotasun mediko batzuk izateko arriskua handitzen badu ' [3] .

nerabeentzako film onenak

Dietarik Gabeko Nazioarteko Egun honetan, dietaren alde onak eta ez jakitea izango dugu ardatz.

Dietak - Bizitza modernoaren funtsezko zati bat (?)

Elikadura osasuntsua bizimodu aktiboaren zati esanguratsua bihurtu da, gazteek helduentzako bizimodu osasuntsua izan dezaten eta horrek errendimendu orokorra optimizatzen laguntzen du. [4] . Hala ere, ulertu behar duzu elikadura osasuntsua ez dela muga zorrotzak, irrealistik mehe egotea edo maite dituzun jakiak kentzea. Bikain sentitzea, energia gehiago edukitzea, osasuna hobetzea eta aldartea areagotzea da kontua.

Elikadura osasuntsuak ez du zertan konplikatua izan behar [5] . Elikadura osasuntsua izateko ohituraren oinarrizko elementua eta, era berean, funtsezkoa da ahal den guztietan elikagai prozesatuak benetako jakiekin ordezkatzea. Naturak egin duen modutik ahalik eta gertuen dagoen janaria kontsumitzea delako kontsumitzeko modurik onena.

Osasuntsu dagoen dieta batek kolore askotako fruta eta barazki ugari ditu, ale osoak eta almidoiak, gantz onak eta proteina giharrak. [6] . Osasuntsu jateak gatz eta azukre erantsi kopuru handiko elikagaiak ekiditea ere esan nahi du eta hainbat abantaila ditu, hala nola:

Pisu galera osasuntsua sustatzen du [7]
Minbizia izateko arriskua murrizten du
Diabetesa kudeatzen du
Bihotzaren osasuna hobetzen du eta iktus arriskua ekiditen du
Hezurren eta hortzen osasuna sustatzen du
Memoria eta aldarte orokorra hobetzen ditu
Tripako osasuna hobetzen du
Loaren kalitatea sustatzen du

Milaka dieta plan daudela, nahastu egin daiteke egokia aukeratzea. Dieta batzuek pisua galtzea bideratzen duten bitartean, beste batzuk pisua irabazteko, bihotzeko osasuna, diabetearen kudeaketa eta abar izan daitezke [8] [9] . Veganetik DASHera, dieta osasungarrien zerrenda (ia) amaigabea da. Ikerketen arabera, azken hamarkadan osasun obsesioaren iratzarpen nagusienetako bat izan zen, jendea bizimodu eta ohitura osasuntsuak hartzera aldatu baitzen. [10] .

Hori dela eta, adierazi daiteke dieta batzuek osasuntsu mantentzen lagun dezaketen arren, batzuk erabat kaltegarriak direla. Beraz, ikus ditzagun dieta berria probatzerakoan kontuan hartu behar dituzun puntu garrantzitsuenetako batzuk.

The Diet Dos and Don’ts

Gogoan izan ez duzula dieta zehatzik hartu behar (hala eskatzen ez baduzu). Hala ere, bat hartzeko gogoa baduzu, kontsultatu nutrizionista batekin eta eztabaidatu zure medikuari zure gorputzerako eta bururako egokiena den.

The Do's Of Dieting

Gosaldu, baina bizkor egin : Gosaria eguneko otordu garrantzitsuena dela esan daiteke, baina ziurtatu otordua erraza dela. Zuntz handiko zerealak, ale osoko ogi txigortuak, oloa eta fruta freskoa jogurtarekin aukera ditzakezu gosari azkar baina osasuntsu baterako [hamaika] .
Berde asko jan : Barazkiek, batez ere berdeak, hala nola espinakak, kale, aza eta abar kaloria gutxi dute eta kaltzio, proteina eta zuntz ugari dute. [12] . Berdeak gordinik jan ditzakezu edo entsaladekin jan ditzakezu egun bizian.
Egiaztatu zer jaten ari zaren : Dieta jarraitzerakoan kontuan hartu beharreko gauzarik garrantzitsuenetako bat zer jaten ari zaren jakitea da. Irrikek gainezka egin dezaketen arren, EZ utzi. Onurak lortzeko gomendatutako dietari eusten diozula ziurtatu.
Gantzak jan : Dietaren ideia oker ohikoenetako bat gantzak saihestu behar direla da. Zenbait gantz, esate baterako, omega-3 koipeak funtsezkoak dira pisu osasuntsua galtzeko. Gainera, gantz hauek sistema osoaren funtzionamendu egokia mantentzen laguntzen dute [13] .
Egin truke osasuntsuak : Osasungaitzak ez diren aukeretako batzuei uko egin beharko diezu, beti egin dezakezu trukatu osasungarriak ez diren jakiak bertsio osasuntsua lortzeko. Adibidez, trukatu gurina oliba olioarekin [14] .
Ur asko edan : 8-9 ur baso inguru edateak zure metabolismoa hobetzen lagun dezake [hamabost] .
Egin ariketa fisikoa : Dietan zaudelako bakarrik, ez du esan nahi ariketa fisikorik egin behar ez duzunik. Dietak egitea eta ariketa fisikoa egitea eskuz esku doaz, batak bestea goraintzen duelako [16] . Ariketa fisikoa egiteak zure gorputza indartzen lagunduko du eta sasoian ere mantenduko zara.

The Dont’s Of Dieting

Ez zaitez gosez hil : Lehenik eta behin, inola ere ez duzu zeure burua gosez hiltzen. Dietak hartzen dituzten gehienek otorduak saltatzeko eta goseak galtzeko modu «erraza» hartzen dute. Ikerketek zeure burua gosetuta nahi ez duzun pisua gal dezakezula erakusten duten arren, pisu galera horren% 50 gihar ehunetik dator, ez gantzetatik. [17] . Horrek zure metabolismoa moteldu eta osasun arazo desberdinetarako bidea erraztu dezake [18] [19] .

Ez gehiegizko dieta : Dietak zuretzako funtzionatzen duela dirudienak ez du esan nahi gehiegizkoa egin behar duzunik. Jarrai ezazu dieta planari fidel [hogei] .

Ez kontsumitu gantz gehiegi : Gantz osasuntsuak saihestea garrantzitsua den arren, ez zenuke gantz gehiegi kontsumitu behar. Saihestu haragi gorriak, txerrikiak, behiak eta gizentzeko beste haragi batzuk [hogeita bat] .

Ez jan goserik ez baduzu : Batzuetan aspertzen zarenean, eskua patata frijitu edo intxaur batzuetara ere luzatu daiteke - EZ. Gose ez baduzu, ez jan. Zure gorputzak ez du energia gehiagorik behar bere funtzionamendurako [22] . Jende askok gehiegi jaten du janaria eskuragarri dagoelako, beraz, utzi zure hozkailuari begira.

Ez izan gogorregia zeure buruarekin : Eman noizean behin tratua, baina ziurtatu noizean behin. Zure dieta planarekin zorrotzegia izatea ez zaizu inoiz ona izango, fisikoki zein mentalki [2. 3] [24] .

Zergatik huts egiten dute dieta gehienek

Chandra Gopalan, 50 maratoi eta ultra-maratoi baino gehiagoko beteranoak dieta gehienek zergatik huts egiten duten hitz egiten du.

Dietek ikuspegi laburra dute : Zure portaera egun batetik bestera aldatzea espero dute. Bazkarian gauza asko moztea espero dute, aldi berean. Horrek huts egiten du. Arrakasta lortzen duen ikuspegi egonkor motela da.
Dietek gose ematen dizute : Dietek gantz galera sortzen dute kaloria defizitaren bidez soilik. Egia da fisikoki aktiboa izan behar duzula ere. Elikadura osasuntsuko planarekin eta entrenamendu programa onarekin kaloria-defizita sortzen duzunean, defizita sortzen duzu eta aldi berean metabolismoa areagotzen duzu. Horrek gose izan ez dezazun.
Dietak nekatzen zaitu: Dieten arazo kronikoa da horietako askok kaloria gutxi dutela. Entrenamenduak egiteko eta egunean egin behar duzun guztia burutzeko adina energia ematen ez dutenez, nekatuta zaude. Horrek estresa eragiten du eta, azkenean, gehiegizko janera eragiten du.
Dietak giharrak xehatzen ditu: Kontsumitutako elikagaiek behar adina energia sortzen ez dutenean, gorputza koipea xehatzen hasten da. Hori ona da epe laburrean. Erregairik ezean, tasa metaboliko basala (BMR) jaitsi egin da epe luzera pisua irabazteko.

Azken ohar batean ...

Dietarik Gabeko Nazioarteko Egunak gorputz mota guztiak onartzea sustatzen duen arren, gogoratu edozein motatako gorputza edo tamaina, ezinbestekoa dela osasuntsu egotea. Modu berean, gorputz argala ez da bizitza osasuntsuaren adierazle, gorputz astunak ez du osasuntsua esan nahi. Ez da beharrezkoa dieta bat hartu behar izatea bizitza osasuntsua izateko. Jan bazkari orekatua, ariketa fisikoa egin, ura edan eta lo egiteko ordutegi ona izan zure gorputzari maite duzula erakusteko.

Chandra GopalanCrossFit Prestakuntza SistemakKirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitatea (ACSM) Gehiago jakin