Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Arrautzak jatea antzinatik jotzen da gosaltzeko hasiera bikaina dela, proteinak, erriboflavina eta selenioa bezalako funtsezko mantenugaiak baititu. Interesgarria da sentimendu hori lehenago erromatarrek atera zutela, normalean arrautzak beste edozein elikagai elikagarri baino aukeratu zituzten. Jende gehienak beldurra du jaki indartsu eta aberats horrekin aritzeak, izan ere, egunero arrautzak jateak kolesterol altua sor dezake, hala ere, egia da aldizka kontsumitzeak kolesterol maila murriztu dezakeela.
Egia da frogatuta arrautza gorringoak lezitina izeneko osagaia duela, esklerosiaren aurkako eraginkorra kolesterol maila konprimitzen baitu. Arrautza batek 186 miligramo kolesterol izan ditzake, baina ez luke kezkatu behar aldizka jateagatik. Elikagai honek funtsezko mantenugaiak eskaintzen ditu bihotz onean mantentzeko eta, beraz, heldu osasuntsu batek egunean arrautza jan dezake kolesterolaren errudun sentitu gabe.
Arrautza gorringoak gure buruko garapenerako behar den kolesterola ematen du, berriz, aminoazidoak eta kate luzeko gantz azidoak dituzten sufreak zure garuna garatzeko beharrezkoak dira. Bestalde, gorringoa elikagaiez beteta dago, besteak beste, bioflavonoideak eta garuneko koipeak, fosfatidil kolina eta sufrea bezalakoak.
Marilyn Monroe-k gizonei buruzko aipamenak
Onuragarria da arrautza frijituak baino erdi egosia kontsumitzen baduzu, ez baititu zure gorputzarako beharrezkoak diren funtsezko mantenugaiak hartzen. Arrautzen kontsumo adimenduna zure dietatik murriztea baino osasuntsuagoa da. Arrautzak, zalantzarik gabe, proteina iturri onak dira eta erdi egosia jateko modu bikaina da elikagaiak gehiegi kozinatuz gutxitu nahi ez badituzu. Beraz, osasuntsu al dago arrautza erdi egosia? Ikus dezagun.
Janari intoxikazioak ez
Osasuntsu al dago arrautza erdi egosia? Arrautza erdi egosiak osasunerako onak dira, gorringoa ez baita gehiegi egosten. Batzuek nahiago dute gorringoak gordinik kontsumitzea osasunerako onura handiak dituelako. Hala ere, garrantzitsua da arrautzak gutxienez erdi edo erdi egosita egotea, salmonella bakterioak elikagaien intoxikazioak edo gaixotasunak izateko arriskua murrizteko. Arrautzak zure dietarako osagarri nutritiboak izan daitezke arrazoiz prestatuta egonez gero. Epe labur batez irakiten dira eta horrek bakteria burugogorrak hiltzen laguntzen du. Arrautza erdi egosiek ez dute sufre urdin berdea bereizten arrautza gogorrak ez bezala.
Inoiz ez kaloriak jaurtitzen
Kaloria gutxiko askaria nahi baduzu, erdi arrautza egosia da zure dietarako onena. Proteina ugari du eta ez ditu kaloriak jausten. Arrautza erdi egosia osasuntsua da, kaloria gutxiago baita beste arrautza errezeta batzuekin alderatuta, arrautza frijituak eta alboko eguzkitsuak barne. Erdi egosiak 78 kaloria eta 5,3 gramo koipe inguru besterik ez ditu, horietatik 1,6 gramo saturatuak. Kaloria hau neurriz ere txikiagoa da egunero trasteatzen dituzun beste janari batzuekin alderatuta. Erdi arrautza egosiak elikagai elikagarriak dira olioz edo gurinez prestatutako beste arrautza mota batzuekin alderatuta. Arrautza frijituek 90 kaloria inguru eduki ohi dituzte, 6,83 gramo koipe eta horietatik 2 gramo saturatuta daude.
Karbohidratoak
Arrautzak funtsezko aminoazido guztiak dituzten elikagai bakanetakoak dira eta erdi egosia da osasuntsu bihurtzen duena. Arrautzak karbohidratoak, bitaminak eta mineralak ditu eta erdi egosiak ez ditu inoiz funtsezko osagaiak hiltzen eta osorik mantentzen ditu.
A bitamina
Emakumeek 700 mikrogramo bitamina eduki behar dituzte egunero gizonezkoek, berriz, 900 mikrogramo inguru. Erdi arrautza egosita 74 mikrogramo inguru lor ditzakezu beharrezko helburuak lortzeko bidean. Elikagai horrek zure begiak ondo funtzionatzen laguntzen du. Saiatu zure ohiko arrautza frijitua gosarian ordez erdi arrautza egosiarekin bizimodu osasuntsua ordezkatzen. Osasuntsu al dago arrautza erdi egosia? Bai, azala, hortzak eta hezurrak mantentzen dituen A bitamina funtsezko elikagaia du.
nola erabili lurrun plantxa
B12 bitamina
Erdi egositako arrautza handi batek 0,56 mikrogramo inguru hornitzen ditu eta horietatik 2,4 mikrogramo ditu B12 bitamina. Bitamina hauek funtsezkoak dira metabolismo osasuntsurako. Arrautza erdi egosia osasuntsua da, mantenugai honek zure gorputzeko kaloriak energia bihurtzen baititu. B12 bitaminak nerbio sistemaren funtzionamendu egokian laguntzen du.
Haurdun dauden emakumeentzat ez da gomendatzen arrautza erdi egosia
Arrautza erdi egosiak arrautza zuringoa egosita mantentzen du gorringoa partzialki egosten den bitartean, egitura likidoa duena. Are garrantzitsuagoa dena, arrautza hauek ez dira gomendagarriak immunitate-sistema ahula duten pertsonei. Immunitate sistema ahula duten haurdun dauden emakumeek, haurrek edo adinekoek ez lukete kontsumitu behar. Arrautza erdi egosia osasuntsua da osasun sendoa duten pertsonentzat.
Arrautza erdi egosiak osasuntsu daude behin betiko arrautza frijituekin alderatuta.
