Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Hartu zinta bat berehala, inguratu sabeleko botoiaren azpian eta egiaztatu neurketak 94 cm (37 in) edo gehiago irakurtzen duen. Horrela bada, neurriak hartzeko garaia da.
ilea mozteko ilea indiarentzako
Sabeleko koipea zure gorputzeko sabelaldeko eskualdean pisu egoskor eta itxuragabea baino askoz gehiago da. Gantz eramatea erdialdean, nahiz eta beste nonbait argala izan, askoz haratago doa.
Sabeleko koipeak ateak irekitzen ditu bihotzekoak, trazuak edo diabetesa besteak beste, osasun arazo ugari izateko. Gainazala irekita badago, gutxienez 39 gaixotasun desberdin daude sabeleko gizentasunarekin lotuta, minbizia izateko arriskuak ere badituzte.
Agerikoa da orain pisu osasuntsuago batera iristeko garaia dela. Irakurri honako aholku hauek otordu osasuntsuetako planekin eta zure onenean mantenduko zaituzten entrenamendu iradokizunekin.
Dieta hobea, sabel argalagoa
Dietak, oro har, huts egitearen bi arrazoi nagusiak jaten dituzun janari motekin murriztaileegiak direlako edo batere ezer jan ez baduzu sentitzen zaituzte.
Bi kasuetan, normalean, planetik hausten amaitu eta ohitura txar zaharrak atzera botatzen dituzu. Eta hor gertatzen da ezbeharra. Zer egiten duzu? Utz iezaiozue apurtu.
Nahi ez den sabeleko gantz hori kentzeko, berehala azukre eta prozesatutako elikagaiak murriztu eta janari osoak eta zuntz ugariko jakiak sartu behar dituzu. Karbohidratoen sarrerarekin ere uhala jarri behar duzu.
Karbohidratoetatik gehienez kalorien% 40 kontsumitzea eraginkorra dela frogatu da sabeleko koipea mozteko.
Nola Zehazki jan behar duzu sabeleko gantza galtzeko?
- Hasteko, fruta, barazki, ale osoak eta babarrunak gehitzen dietan, zure zuntzaren kontsumoa modu naturalean altxatuko dutenak.
- Jaten kalitate handiko proteina nahikoa aminoazido funtsezko guztiak dira. Proteina hori hegazti, arrain, arrautza, tofu eta abarretan aurki daiteke.
Ez ezazu jaramonik egin gantz osasuntsuak zure sabeleko gantzaren dieta gisa. Landare olioetatik, fruitu lehorretatik, hazietatik eta ahuakatetik lortuko dituzu.
Dieta Plan Ideala
Gosaltzeko:
Alea osoko zerealak edo oloa (1 1/4 kikara), gantzik gabeko esnea (2 kikara), almendrak edo beste fruitu lehorrak (4 koilarakada) eta mahaspasak (2 koilarakada). Horrek 591 kaloria, 29 gramo proteina, 78 gramo karbohidrato eta 18 gramo koipe gehitzen ditu.
Bazkaltzeko:
Ogitartekoa ogi osoarekin (2 xerra), haragia edo atun kontserbarekin (5 oz), koipe gutxiko gazta (xerra 1), tomatea (2 xerra), maionesa (1 koilarakada), azenarioa (1) eta laranja zukuarekin egindako ogitartekoa ( 1 kopa). Horrek guztira 666 kaloria, 41 gramo proteina, 71 gramo karbohidrato eta 25 gramo gantz adierazten ditu.
Afaltzeko:
Haragia, hala nola txerrikia, oilaskoa edo itsaskiak (5 oz), entsalada (1 kopa), hosto berdeko barazki (kopa 1), ogia, patata edo pasta bezalako almidoia (xerra 1 edo kopa 1) eta fruta (3/4) kopa). 379-953 kaloria, 23-53 gramo proteina, 33-109 gramo karbohidrato eta 12-43 gramo koipe kontsumitu dituzu.
Mokadutxoetarako (bitan zatitu dezakezu):
Ale osoko ogia (2 xerra), kakahuete gurina (2 koilarakada), gantzik gabeko esnea (2 edalontzi) eta sagarra (1 ertain). 629 kaloria, 31 gramo proteina, 83 gramo karbohidrato eta 20 gramo koipe baliokideak dira.
Lan egin inteligenteago
Dieta bakarrik ez da nahikoa sabeleko koipea murrizten laguntzeko. Kardioa gizonezkoek sabeleko gantza galtzeko gauza onenetarikoa izan daiteke. Emaitza onenak lortzeko, astean bost egunetan 30 eta 60 minutu bitarteko ariketa fisikoa egin beharko zenuke egunero. Ibilaldi bizkorra edo binakako tenis partidua intentsitate ertaineko jarduerak bezala ere kontatzen dira. Ariketa fisikoa egiten ez duten jarduera gehiago ere burutu beharko zenituzke, esate baterako, eskailerak hartu, mahaitik orduro jaiki eta paseatzeko, telefonoan zaudenean erritmoa emanez edo lotearen azken muturrean aparkatuta.
Eta giharrak eraikitzeko jarduerei dagokienez, ez mugitu eserlekuetara. Lan egin astean bitan muskulu, beso, hanka, bizkar, sorbalda eta abdominal garrantzitsuenetan, push-up, pull-up eta squats bidez.
10 yoga asana eta haien onurak
Ulertzekoa da jendeak sabelaren koipea nolakoa den jakitea eta norberarenganako konfiantza nahikoa garatu dutela axola ez izateko, kontuan hartu gabe. Sabeleko gizentasuna ez dago ondo. Hori gertatzen da mediku arrazoi legitimo batzuekin lotuta dagoelako eta ez baita ispilura nola begiratzen duzun bakarrik.
Jarraitu goiko aholkuei zure sabeleko gantza urrun mantentzeko eta jakinarazi iezaguzu nola funtzionatzen duen zuretzat edo guretzat iradokizunen bat baduzu, beheko iruzkinen atalean.
