Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Navratri 2020 hasi da dagoeneko eta bederatzi eguneko jaialdian jendeak barau eta festa egiten duen unea da. Barau egitea aukeratzen dutenek dieta plan jakin bat jarraitzen dute eta janari jakin batzuetatik abstenitzen dira. Eta bada jendearen beste atal bat janari gozoekin jatea aukeratzen duena.
Navratrik Durga Puja ere deitu zuen ipar-ekialdeko estatuetan jendeak baraua egiten duela. Bederatzi eguneko jaialdi on honetan, hona hemen egin beharrekoak eta ez egin beharrekoak, Navratriko garaian janari gozoak jorratzeko asmoa baduzu.
Zer Jan Navratrin
1. Jan pintxo osasuntsuak
Baraualdian une bitxietan gose sentitzea ohikoa da eta denbora horretan saihestu beharko zenuke osasungarriak ez diren pintxoetara jotzea jokaera horrek nahi ez duen pisua gehitzea ekar dezake. Joan ordez pintxo osasuntsuak bilatzera. Saiatu zure dietan makhanak (intxaurrak), fruitu lehor erreak edo sabudana gehitzen, bitaminak eta mineralak aberatsak baitituzte eta jaialdian behar den energia emango baitute [1] , [bi] .
2. Barazkiak eta frutak kontsumitzea
Barazkiak eta frutak zuntzez josita daude eta horiek kontsumitzeak sabelean ase egingo du baraualdian. Zuntz dietetikoak asetasunean duen eragina ez da soilik janaria urdailean egon ohi den denborak eragiten, baita kontsumitzen den abiadurak ere. Harrigarria da zaporeak ere izan dezakeen eragina betetasun sentimenduan. Sartu kalean kalabaza, tomatea, pepinoa, azenarioa, azalorea, garbantzuak, espinakak, laranja eta papaia gordina.
3. Ur asko edan
Barau aldietan jendeak maiz ahazten du likido kopuru nahikoa edatea ere. Beraz, bereziki garrantzitsua da denboraldi honetan gorputza hidratatuta mantentzea, deshidratazioak zure gorputzaren funtzionamendu normala alda dezake eta hustuta sentiarazten zaitu. Ur arrunta, frutaz jositako ura, koko ura, fruta zuku freskoak berridratazio irtenbide bikain gisa balio dezakete.
4. Entsaladak
Navratri baraualdian entsaladak jatea beste modu bat da zure gorputza denbora luzeagoz beterik egoteko. Entsaladako errezeta osasuntsuak egin ditzakezu sabudana entsalada, erremolatxa entsalada edo fruta entsalada. Hori kontsumitzeak baraualdian behar den mikroelikagaien bultzada eman dezake.
5. Zopa
Zopak mantenugai iturri bikaina izan daitezke eta barau aldietan galdutako elektrolito batzuk berritzen lagun dezakete [3] . Barazki zopa, kalabaza zopa, espinaka zopa eta azenario zopa izan.
6. Esnekiak
Esnekiak, hala nola, mamia, paneerra, gurina, ghee, esnea, khoya eta esne kondentsatua sabudana kheer, singhara ka halwa, koko laddooa, etab. Bezalako errezetak egiteko erabil daitezke. Elikagai hauek digestioan ere lagundu dezakete.
Zer Ez Jan Jan Navratrin
1. Azukre kopuru handiko elikagaiak
Azukre prozesatuaren kontsumoa murriztu odoleko glukosa ezegonkortzen du eta irrikak handitzen ditu. Horren ordez, aukeratu azukre naturalak dituzten elikagaiak, hala nola erremolatxa, patata gozoa eta frutak, elikagai horiek zure azukre desioa aseko baitute zure osasun metabolikoan eragin negatiboak izan gabe. [4] .
2. Zabor janariak
Navratri garaian baraurik egiten ez duten eta janari zaborra kikiltzea pentsatzen duten horietakoa bazara. Pentsatu berriro! Pizza, hanburgesa eta opilak bezalako janari zaborrak kaloria eta ez elikagai trinkoak izaten dira. Horrek pisua irabaztea eragin dezake.
3. Janari frijituak
Saihestu Navratri garaian janari frijitu gehiegi ez jatea, digestioa eta urdaileko asaldurak sor ditzakeelako. Patata patata frijituak, patata frijituak, pakoda eta samosa bezalako jaki frijituak saihestu behar dira. Mokadu errazekin ordezka daitezke, hala nola lehorrak edo gaziak edo babarrunak.
Karthika ThirugnanamNutrizionista klinikoa eta dietistaMS, RDN (AEB) Gehiago jakin
