Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Goizeko gosaria eguneko otordu garrantzitsuena dela jotzen den bezala, entrenamendu aurreko elikagaiek ere garrantzia dute. Asko dira entrenamendu baten aurretik zer jan ez dakitenak. Artikulu honetan, entrenamendua egin aurretik zer jan jan behar dugun argituko dugu.
Entrenamendua egin aurretik gorputza elikatzea oso garrantzitsua da. Entrenamendu bakoitzaren ondoren zure gorputza hobeto funtzionatzen eta azkarrago errekuperatzen laguntzeko, ziurtatu behar duzu zure gorputzak nahikoa erregai duela horretarako.
Horretarako elikagai mota egokiak jaten dira, hala nola, karbohidratoak, koipeak, bitaminak eta mineralak bezalako mantenugaiak [1] .
umeentzako gabon kantak
1. Platanoak
Bananak karbohidrato eta proteina iturri onak dira, zure gorputzari entrenamenduetarako erregai erabilgarria emango diotenak. Muskulu eta nerbio funtzioan lagunduko duen potasioa ere badu. Ikerketa batek erakutsi du platanoa, udarea eta ura kontsumitzen duten txirrindulariek% 50 azkarrago berreskuratzeko denbora izan dutela ura soilik kontsumitzen dutenen aldean. [bi] .
2. Oloa
Oloa zuntzez, karbohidratoez eta proteinaz josita dago eta horrek gorputzari energia ematen dio entrenamendu batean zehar. Oloak karbohidratoak energia bihurtzen laguntzen duten B bitaminak ditu. Otoa frutekin eta fruitu lehorrekin entrenamendu aurreko entrenamendu ezin hobea da kardio entrenamendu asko egiten dituzten pertsonentzat.
bakeroekin eramateko oinetakoak
3. Ale osoaren ogia
Ale osoaren ogi zati bat karbohidrato iturri ona da. Lantzen hasi baino 45 minutu lehenago ogi osoa eduki dezakezu arrautza gogorrekin proteina gehitzeko [3] .
4. Fruta irabiatuak
Fruta irabiatuak entrenamendu aurreko jaki harrigarriak dira, bitamina, mineral eta antioxidatzaile ugari dituztelako. Fruta irabiatuak ere azkar digeritu daitezke, karbohidrato sinple eta konplexuen konbinazioa dutelako, entrenamendua egin aurretik energia emateko. [4] .
5. Arrautzak
Jende gehienak uste du gorringoek jan behar ez dituzten koipeak dituztela. Baina uste okerra da ikerketa batek dioenez, arrautzen gorringoek proteinak dituzte arrautzaren zuringoetan aurkitzen ez diren beste mantenugai garrantzitsuekin batera. Ariketa egin aurretik arrautza gorringoak kontsumitzeak gorputzak muskuluen proteina erabiltzeko duen gaitasuna indartzen laguntzen du [5] .
6. Fruta eta jogurtak
Frutek bitamina eta mineral ugari dute eta greziar jogurtak proteina kopuru handiz josia dago. Frutak jogurtarekin jateak zure gorputza elikatzeaz gain, karbohidratoak ere hornituko ditu. Jogurtaren proteinak muskuluen kalteak saihestuko ditu eta muskuluak berreskuratzen lagunduko du.
7. Oilasko bularra
Entrenamendu bat baino lehen betetzeko zerbait jateko asmoa baduzu, oilasko bularra aukeratu dezakezu. Parrillan egin dezakezu edo entsaladan gehitu. Oilasko bularra giharrak eraikitzeko beharrezkoa den kalitate handiko proteinaz osatuta dago [6] .
8. Fruitu lehorrak
Fruta lehorrak ere entrenatzeko aurretik jateko aukera bikaina dira. Fruta lehorrak oso arinak direlako eta karbohidrato sinplez beteta daudelako, zure gorputzari berehala energia emango dizute pisatu gabe. Abrikot lehorrak, baia, pikuak eta anana izan ditzakezu.
nola jarri ezpainetako barra denbora luzez
9. Ahuakate entsalada
Aguakateak azido oleiko maila altua du, zelularen konponketan laguntzen duena. Aguakateak entrenamendu aurretik kontsumitzen badituzu, gorputzeko hantura murriztuko du. Horrez gain, zuntz eta koipe osasuntsuak ere baditu, entrenamendu osoa egiten gose eta gose izango ez zaituena [7] .
Zein izan beharko litzateke entrenamendu aurreko otorduaren eta zure entrenamenduaren arteko denbora tartea
Ariketa egin aurretik zure otorduaren denbora erabakigarria da. Entrenamendu entrenamenduan zehar onura gehien lortzeko, saiatu karbohidratoak, proteinak eta koipeak dituen otordua egiten, ariketa egin baino 2-3 ordu lehenago. [8] .
Badaezpada hainbeste denbora ez baduzu, jan karbohidratoetan eta proteinetan aberatsak diren elikagaiak entrenamendua baino 45 - 60 minutu lehenago gutxienez.
eskerrik asko lagun eta familiaren aipamenengatik
Entrenamendu Aurretiko Dieta Plana
Entrenamendua hasi baino 2-3 ordu lehenago
- Proteina argala, arroz beltza eta barazki erreak
- Osoko ogia, proteina argala eta alboko entsaladarekin egindako ogitartekoa
- Arrautza tortilla eta osoko ogi txigortuak aguakatearekin eta fruta kopa batekin.
Zure entrenamendua egin baino 2 ordu lehenago
- Osoko zerealak eta esnea
- Fruta edo fruitu lehorrez osatutako olo-irina
- Fruta irabiatua
- Osoko ogiarekin egindako ogitartekoa
Zure entrenamendua baino ordu bat edo lehenago
- Yougurt greziarra eta fruta
- Fruta ontzi bat
Amaitzeko...
Elikatu gorputza mantenugai kopuru egokiarekin entrenamendu bat egin aurretik eta jan ezazu zure otordua entrenamendu bat baino 2-3 ordu lehenago gutxienez. Aukeratu digeritzeko errazak diren elikagaiak, batez ere ordu 1 edo gutxiagoko ariketa egitean urdaileko ondoeza ekiditeko.
