Zure alarma jotzen ari da. Goizeko 6:30ak dira eta 07:00etako spin klasea erreserbatu duzu. Saltatzen baduzu, 20 $ kobratuko zaizkizu. Uf , ondo. Egoera hau guztia apur bat jasangarriagoa egin dezakeen gauza bat bada ere: kafea.
Baina komeni al da entrenamendu baten aurretik kafea edatea? Erantzun laburra baiezkoa da. Informazio hori guztia izerdi saio baten aurretik, bitartean eta ondoren ura edari garrantzitsuena dela gogoraraziz estaliko dugu. Kafea normalean guztiz ona den arren, nahiz eta onuragarria izan, ariketa egin aurretik, ez zenuke bertara itzuli behar gimnasiotik irten ondoren. Zergatik? David Middleton entrenatzaile pertsonalaren arabera Punch Run Igogailua , Jende asko ikusten dut entrenamendu baten ondoren kafe bat hartzera zuzenean iristen dela eta hori ez-ezezko handia da nire aldetik. Birhidratatu zure gorputza urarekin kafeina baino lehen. Ados, lortu. Orain itzuli gaitezen kafea hartzearen alde onak eta txarrak aurretik lan egiten, ezta?
hilketa misteriozko 10 film onenak
LOTUTA : Zein da Cold Brew eta izoztutako kafearen arteko aldea, hala ere?
BG004/Bauer-Griffin/getty irudiakLan egin aurretik kafea edatearen abantailak
1. Zure errendimendua hobetu dezake
A-ren arabera ikasketen berrikuspena Kirol Nutrizioko Nazioarteko Elkartearen arabera, kafeina laguntza ergogeniko eraginkorra da erresistentzia maximo iraunkorreko jarduerarako, eta erlojupeko errendimendua hobetzeko ere oso eraginkorra dela frogatu da. (Itzulpena: Kafeina tresna eraginkorra da hobeto eta luzeago entrenatzen laguntzeko.) Denborak garrantzia du, ordea. Kafeinaren efektuak gorputzean edaten duzunetik ordubete edo bi inguru izaten ditu, hau da, entrenamendua hastea joe kopa bat jan eta 45 eta 60 minutura izan behar duzu etekinik handiena lortzeko.2. Bideratzen lagun zaitzake
Bizigarri naturala, kafeina behin eta berriro erakutsi da (esaterako ikerketetan aldizkariko hau Psikofarmakologia ) foku mentala, ernetasuna eta funtzio kognitibo orokorra areagotzeko. Inoiz fluxu moteleko yoga klase batean erdi-erdi egin baduzu, baliteke kafe katiluak eman dezakeen kontzentrazio gehigarriari etekina ateratzea. Kontuan izan jende askorentzat kafeinaren foku-ahalmenak aprobetxatzearen eta urduritasuna eta urduritasuna sentitzearen artean marra mehea dagoela, beraz, ez hartu bost espresso kopa eta espero Serena Williams bihurtuko dela; zure gorputza ohituta dagoen kafe kantitatea izango da. nahikoa da.
3. Zure entrenamendua gehiago gozatu zezakeen
Ados, beraz, hau ez dago oso ondo ikertuta, baina Queensland-eko Griffith Unibertsitateko ikerketa txiki batek aurkitu zuen kafeina edateak ariketa moderatua baino lehen eta ondoren EE (gastua energetikoa) areagotzen zuela, ariketa gozamena hobetzen zuen bitartean. Azterketa txiki bat da, ziur. Baina tira, hartuko dugu.
4. Giharretako mina murriztu dezake
A-ren arabera Rhode Islandeko Unibertsitateko azterketa , kafeinak nabarmen murriztu zuen entrenamendu osteko muskulu-mina, plazebo batekin alderatuta. Goiko pisua entrenatzen hasi aurretik kafea edaten zuten parte-hartzaileek ere errepikapen gehiago egin ahal izan zituzten azken multzoan. Emaitzek adierazi zuten entrenamendu biziaren aurretik kafeina edateak kirol-errendimendua hobetzen duela eta muskuluak berreskuratzeko denbora murrizten duela.
Lan egin aurretik kafea edatearen txarrak
Baliteke adimentsua ez izatea arratsaldeko ariketa fisikoentzat
Kasu askotan, kafea ongi etorria izan daiteke fitness errutinarako. Salbuespen bat? Gauean berandu lan egiten duen norbait bazara. Orokorrean adosten da kafeina edateari utzi behar zaiola oheratu baino lauzpa sei ordu lehenago (jakina dago gaua espresso batekin amaitu eta haurtxo bat bezala lo egin dezaketen unicornio horiek, baina lortzen duzu). Gainera, jakina, edozein arrazoirengatik kafearekin harreman estua duen norbait bazara, saltatu eta kafeinadun tea (gehi ura) aukeratu beharrean.
LauriPatterson/getty irudiakEntrenamendu baten aurretik jateko janaririk onena
Entrenamendu baten aurretik zer edan (ura! kafea!!) zehaztu dugunean, goazen jakiarekin berriketan. Hona hemen adituek onartutako entrenamendu aurreko lau pintxo probatzeko.1. Kakahuete Gurina Tostada
Har ezazu gari osoko ogi xerra bat edo banana bat kakahuete edo almendra-gurin koilarakada batekin, karbohidratoen eta proteinaren konbinazio bikaina lortzeko entrenamendu aurretik, dio Angie Asche kirol dietista. Karbohidratoek energia emango dizute, proteinak muskuluen hazten laguntzen duen bitartean. Aholku gorena: ontzian kakahueteak edo almendrak bakarrik zerrendatzen dituzten fruitu lehorrak erabili behar ez diren azukreak eta olioak saihesteko.
2. Mahatsa eta Gazta
Frutak energia sustatzeko karbohidratoak ditu, erraz digeritzen eta gozatzen direnak. Lindsey Joe nutrizionista azaltzen du. Gainera, zuntz asegarriz eta fitokimikoz beteta daude. (Aizu, zaila da buelta bat gehiago ematera bideratzea zure sabela belarra mozteko moduko burrunba dabilenean.) Entrenamendu aurreko mokadutxoa mahats-eskukada bat da, gantz gutxiko hari-gazta batzuekin, edo klementina laranja batzuekin. gatzik gabeko fruitu lehorrak.
3. Bananak
Bananak karbohidrato eta potasioz beteta daude, eta mokadu bikainak egiten dituzte entrenamendu baten aurretik, esan digu Aschek. Proteina astinduak bezala, edonon erregaitzeko modu bikaina ere bada.
4. Patata gozoak
Patata gozoak potasioan, A bitaminan eta karbohidratoetan aberatsak dira, eta erregai-iturri bikaina dira entrenamendu aurretik edo osteko, Asche-k dioenez. Baina, gainera, nahiko betegarriak dira, beraz, hau entrenamendu bat baino ordu bat edo bi ordu lehenago gozatzea komeni da. (Eta, badakizu, agian gorde krema garratza eta gazta entrenamendu osteko sari baterako).
Johner Images/getty imagesZein da Beheko lerroa?
Denak Horrek esan nahi du, ur asko edaten duzun bitartean, zure ariketa-erregimena edozein dela ere, hurrengo entrenamenduaren aurretik kafe bat segurua izateaz gain, gehiago eta gehiago lan egiten lagun zaitzake. Gogoratu arratsaldeko entrenamenduei buruzko ohartarazpena (ez dugu nahi gau osoan esnatuta egotea, azken finean), baina zure gorputzari lasaitzeko denbora nahikoa ematen ari zarela suposatuz, kafeina apur bat ondo egon beharko litzateke.LOTUTA Prestatzaile profesional batek inoiz egingo ez lituzkeen 4 ariketa
