Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Sharad Pawar ospitaletik alta emango zaio 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Yonex-Sunrise India Open 2021 maiatzean dago ateak itxita ospatzeko
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Pisua galtzea zaila da, batez ere aurpegia bezalako gorputz eremu zehatz batzuetatik. Aurpegiko guneetan gantz pilaketa ikusgarriagoa da eta horrek aurpegi handiagoa, puztua, biribila, potoloa eta osoagoa izan dezake.
nola erabili tea zuhaitzaren olioa ilearentzat
Aurpegiko ariketek aurpegiko 50 muskulu inguru mugitzen laguntzen dute, oso gutxitan erabiltzen baitira beste atal batzuetako muskuluen aldean. Ariketa hauek odolaren zirkulazioa aurpegiko gune desberdinetara bultzatzen dute eta funtsezko mantenugaiak hornitzen dituzte, larruazala osasuntsu eta distiratsu bihurtzen laguntzen dutenak.
Era berean, aurpegiko ariketek aurpegiko muskuluak indartu eta estutu egiten dituzte eta zimurrak agertzea ekiditen dute. Artikulu honetan, zure aurpegian gantzak galtzeko aholku erraz eta eraginkor batzuk aztertuko ditugu. Begira ezazu.
1. Aurpegiko ariketak garrantzitsuak dira
Aurpegiko ariketek asko laguntzen dute aurpegiko muskuluak tonifikatzen eta arintzen eta ziztatutako masailezur ezin hobea ematen diote. Ikerketa pilotu batek iradokitzen du aurpegiko 20 asterako ariketak edo aurpegiko yoga zahartzearen aurpegia gaztetu eta larruazalaren itxura hobetzea aurpegi ertaina eta beheko aurpegia hobetuz. [1]
2. Jarrai hidratatuta
Hidratazioa areagotzeak gantzak galtzea ekar dezake elikagaien kontsumoa gutxituz eta lipolisia handituz (koipeak erretzea). Bazkaria baino ordu erdi lehenago ura edateak gosea gutxitu ohi du. Gainera, urak aldi baterako gorputzaren metabolismoa handitzen du eta horrek kaloria erretzea areagotzen du. Faktore horiek koipea erretzen laguntzen dute eta aurpegiko gantza galtzen lagun dezakete. [bi]
3. Tabakoa eta alkohola saihestu
Alkoholaren gehiegizko kontsumoak batzuetan gorputzean ura atxikitzea ekar dezake, batez ere aurpegiko guneetan eta aurpegia puztu eta puztuta egon dadin. Ikerketa batek iradokitzen du astean zazpi aldiz baino gehiago edateak gizentasuna eta pisua hartzeko arriskua handitu dezakeela. Hau garagardo edaleengan aurkitu da gehienbat. [3]
4. Mugatu karbohidrato finduak
Irin zuria, arroz zuria, pasta eta gozokiak bezalako karbohidrato finduak lotura zuzena dute gizentasun eta gehiegizko pisua izateko arriskuarekin. Karbohidrato horiek zuntz eta funtsezko mantenugai gutxi dituzte. Horrek erraz digeritzen ditu gorputzak, eta glukosaren gorakada sortzen du gorputzean. Glukosa maila altuak hanturaren ondorioz sortzen dira, eta horrek aurpegiaren puztea ere sor dezake. Karbohidrato finduen gehiegizko kontsumoak ere ura atxikitzea eragiten du gorputzean. [4]
5. Praktikatu kardio ariketa
Kardio-ariketak oso eraginkorrak dira gantz-masa murrizteko. Ariketa hauek gantzen oxidazioa sustatzen dute, batez ere goizean egiten direnean. Kardio-ariketek bihotz-galera handitzen dute eta kaloria erretzea sustatzen dute ariketaren minutu guztietan. Hori dela eta, korrika egitea, igeri egitea, bizikletan ibiltzea eta bizkor ibiltzea kardio-ariketak egiteak aurpegiko gantz estra horiek murrizten lagun dezake.
6. Saihestu gatz gehiegi
Gehiegizko gatzak gorputzak ur gehiago atxikitzea eragiten du eta, horrela, gorputzaren pisua kilo gehigarri batzuekin handitzen du. Aurpegiko gehiegizko gantzaren ilusioa sor dezake aurpegiko eskualdean atxikitako urak. Hala ere, janari azkarrak bezalako iturri dietikoen bidez sodioaren kontsumoa murrizten denean, gorputzeko atalak gero eta argalagoak dira. [5]
Ilean oliba olioa aplikatzearen onurak
7. Lo egiteko denbora mantendu
Lo kopuru eskasak zirkadiar zikloa asaldatzen du, metabolismoa moteltzen du eta gosea areagotzen du. Horrek elikagaiak gaizki txertatzea eragiten du kaloria-kontsumoa handitzea. Lo egiteko denbora egokia mantentzeak zure metabolismoa areagotzen eta kaloria gehigarriak erretzen ditu gorputzeko eremu guztietatik, aurpegitik barne.
Ohiko galderarik ohikoenak
1. Nola galdu dezaket aurpegiko koipea astebetean?
Astean aurpegia gantz galtzeko modurik eraginkorrena jarduera fisikoekin hastea da, hala nola aurpegiko ariketak, kardio entrenamenduak edo aerobika, dantza edo igeriketa bezalako beste ariketa mota batzuk. Kaloriak abiadura bizkorragoan erretzen laguntzen dute eta ziztatutako masailezur perfektua ematen dute.
2. Aurpegiko koipe genetikoa gal al dezakezu?
Genetikak gantzari aurpegia ematen lagun diezaioke, baina galtzen dituzu gantzak beste gorputz ataletan galtzen dituzun modu berean. Fokatu aurpegiko ariketetan, ezpainak ondo estutu eta 10-12 segundo inguru eduki eta prozesua 10-15 minutuz errepikatzea bezalakoa.
3. Zein da aurpegiaren gantzaren arrazoia?
Hainbat faktore izan daitezke aurpegiaren koipearen eraginez, hala nola, genetika, dieta txarra, ariketa fisikoa eta bizimodu sedentarioa.
