Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Uda sasoi honetan, asko maite duten fruta ugari topatuko da. Bai! Fruten erregeari buruz - Mangoei buruz ari gara. Fruta mamitsu eta mamitsu horiek nahikoa dira hilabete beroetan egarria asetzeko.
Baina, zer gertatzen da mango horiek zure osasunerako onuragarriak direla beste modu batean ere esaten badizugu? Pisua galtzeko asmoa baduzu, mangoak behar dira. Artikulu honetan, pisua galtzeko mangoaren dieta planari buruz eztabaidatuko dugu.
Mangoko dieta planak frutaren zati ugari eta mangoekin egindako otorduak biltzen ditu. Mangoek bitamina eta mineral ugari dituzte, folatoa, A bitamina, B6 bitamina eta C bitamina barne, fruitu aukera nutritiboa bihurtuz.
Mangoek hainbat mineral ugari dituzte eta kolesterola jaisteko ere onak dira beta-karoteno eta zuntz (pektina) iturri aberatsagatik. Ikerketek erakutsi dute mangoek odol-presioa jaitsi dezaketela eta minbizia ere borrokatu eta prebenitu dezaketela.
Mangoek ere bitamina K dute eta horrek kaltzio xurgatzen laguntzen du eta hezurren osasun optimoa sustatzen du.
nola kendu orban beltzak azaletik
Nola laguntzen dizu Mango dietak pisua galtzen?
Mangoak bezalako frutek energia dentsitate baxua edo gramoko kaloria gutxi izaten dute eta horrek pisua galtzea errazten du. Energia dentsitate handiko frutak jatea baino kaloria gutxiagorekin bete zaitezkeelako da. Mangoek 0,6 kaloria dituzte gramo bakoitzeko eta, beraz, energia dentsitate txikia dute.
Gainera, mangoek pisua galtzen lagun dezaketen zuntza dute, zuntzak sabela beteta mantentzen baitu denbora gehiagoz eta, beraz, nahiak murrizten ditu. Fruituak makronutrienteen xurgapena gutxitzen du, hala nola karbohidratoak eta koipeak, eta horrela pisua galtzen errazagoa da.
Kopako mango zerbitzatu batek 2,6 gm zuntz ditu, hau da, eguneko gomendatutako balioaren ehuneko 10 inguru.
Mangarekin soilik egindako dieta-plana zure otorduen planaren arabera gordetzen da, kaloriak mangoetatik datozenak izan ezik. Kopuru egokietan kontsumituz gero, mangoa pisua galtzeko fruitu eraginkorra izan daiteke. Mangoek fruktosa asko dutenez, kopuru mugatuan kontsumitu beharko lirateke.
Nola galtzen duzu pisua mangoekin?
Mangoek gantz-zelulak hedatzea eragozten duten fitokimikoak dituzte eta prozesu honek pisua ez hartzea eragozten du. Azido malikoa eta azido tartarikoa ere badituzte bi elementu horiek gorputza alkalinoa mantentzen dute. Intsulinarekiko erresistentzia dela eta pisua irabazteko aukera gutxiago ematen du eta artritis erreumatoidea ekiditen du. Mangoek zure gorputza desintoxikatzen ere laguntzen dute, gorputzeko gehiegizko toxinak ezabatuz. Mangoko zuntz edukiak gorputzeko hesteetako hormetatik materia ezabatzen laguntzen du.
Halaber, fruitu hauek likopeno ugari dute, pisua galtzen laguntzen duen antioxidatzaile naturala baita. Mangoek sabeleko gantza kentzen eta umorea hobetzen lagun dezakete, tripa osasuntsu mantenduko duten probiotiko naturalak baitituzte.
Frutaren zuntz haragia karbohidratoen blokeatzaile naturala da, zure odoleko azukre maila egonkorra izaten laguntzen duena.
Noiz jan behar duzu mangoak pisua galtzeko?
Nutrizionistek gomendatzen dute mangoko dieta bakarrik ideia txarra izan daitekeela. Mangoen hartzeak 2-3 anoa izan behar du eta ez gehiago. Ez lirateke esne eta zitrikoekin kontsumitu behar.
Osasun arloko adituek gomendatzen dute mangoak jateko momenturik onena egunaren lehen erdian izango litzatekeela, ahal bada goiz erdian BMR (Oinarrizko tasa metabolikoa) altua denean. Mangoak ez dira beste otordu batekin kontsumitu behar.
Mangoa soilik hartzearen desabantailak dira gantzetan disolbagarriak diren bitaminen gabeziak sor ditzakeela eta erreakzio metaboliko guztiak gaizki atera daitezkeela.
Mangoak jatearen osasunerako beste onurak
Mangoek propietate antioxidatzaileak dituzte, gaixotasunak prebenitzen laguntzen dutenak eta gorputzak behar bezala funtziona dezaten laguntzen dutenak. Erdi heldutako mangoak 165 kaloria inguru ditu eta, beraz, entrenamendua baino ordu erdi lehenago mangoak kontsumitu ditzakezu, frutatik jasotako energia ahalik eta ondoen aprobetxatzeko.
Mango kopa batek C bitaminaren ehuneko 75 dauka eta hantura, gizentasuna eta artritis erreumatoidea eta diabetesa bezalako gaixotasunak gordetzen ditu. A bitaminaren% 25 inguruk eta mangoetan dauden 25 karotenoide desberdinek ariketa fisikoa azkarrago egiten laguntzen dute.
B6 bitamina eta beste B bitamina batzuek tiroideo eta hipofisien funtzionamendu egokia mantentzen laguntzen dute. Mangoek ere magnesio ugari dute eta horrek muskuluak eta nerbio sistema erlaxatzen laguntzen dute.
Uda honetan probatu mango lassi errezeta osasungarri hau!
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, partekatu zure maiteak.
Tabakorik Gabeko Mundu Eguna: Tabakoaren erabilera prebenitzeko 8 janari
