Hainbeste lotarako produktu daude merkatuan, zaila izan daiteke zeintzuk diren benetakoak eta zeintzuk B.S. Te hori benetan lehenago lo egiten lagunduko dizu? Zer gertatzen da gau osoan lo egiten lagunduko dizula agintzen duen begi-maskaraz? Harribitxiak trikimailuetatik bereizteko, profesionalengana jo dugu: loaren espezialistak. Hona hemen benetan gomendatzen dituzten lo egiteko hamar produktu.
LOTUTA: 7 gau on bat lo egiteko ezinbestekoak, Insomniako ohien arabera
Oheko bainua eta haratago1. Manta pisatu itzulgarria terapeutikoa
Ez da kasualitatea zure manta pisudunarekin eroso egiten zaren bakoitzean sofan paseatzea. -ren arabera National Sleep Foundation , hori da antsietatea murrizten dutelako, serotonina maila handitzen dutelako eta ezinegona murrizten dutelako pertsona batzuentzat. Zenbait pazientek horietatik etekina atera didate, baieztatzen du Alex Dimitriu doktoreak, psikiatria eta loaren medikuntzan ziurtagiri bikoitza duen eta sortzailearen sortzaileak. Menlo Park Psikiatria eta Loaren Medikuntza . Manta berezi honek bost izarreko 200 berrikuspen baino gehiago bildu ditu Bed Bath & Beyond-en, horietako askok loaren arazoak konpondu dituela diote.
Dermdenda2. Honek Deep Sleep Pillow Spray funtzionatzen du
Izpilikuak, betiverak eta kamamila olioak indarrak batzen ditu ametsen lurraldera eramateko burko-spray lasaigarri honetan. Markak dio lurrinak lo sakonago eta lasaiagoaz gozatzen lagunduko dizula eta freskatuta esnatzen lagunduko dizula. Produktu honek lozorroa sustatuko duenik erabat baieztatzen ez badu ere, Dimitriu doktoreak oheratu aurretik erlaxatzen lagun zaitzakeela iradokitzen du. Izpilikuak efektu lasaigarria duela frogatzen du, bihotz-maiztasuna jaisteko eta erlaxazioa eragiteko potentzialarekin, dio.
Biratu3. Hum Nutrition Beauty zzZz Loaren laguntza osagarria
Osagarriekin kontuz? Gu ere bai. Baina Dimitriu doktoreak dio melatonina probatzea merezi duela, pertsona batzuk azkarrago lo hartzen lagun dezakeelako. Hum Nutrition-en aldakuntzak lo egiteko lagungarri ezagunaren 3 mg ditu, gehi B6 bitamina 10 mg serotonina ekoizten laguntzeko, lo egiteko ereduak erregulatzen dituena. Baina gominola, adabaki bat edo spray bat probatzen duzun ala ez, forma zehatzak ez du frogatu oraindik aldea eragiten duenik, azpimarratzen du Dimitriu doktoreak. Zure gorputzak bere melatonina ekoizten laguntzeko, oheratu aurretik argiak itzali behar dituzu, pantailak saihestu eta oheratzeko ordua ezarri.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Zarata zuriko makina batzuk besteak baino hobeak dira, eta hau onenen artean onena dela esaten da. Hori da barruan haizagailu bat duelako eta, beraz, soinu lasaia eta erreala eskaintzen du loop-eko pista bat baino. Joshua Tal doktoreak, insomnioan aditua den New Yorkeko psikologo batek dio bere kabuz entzun beharko lukeela guztiz onartu aurretik, SNOOZ nahiko itxaropentsua dirudi, haizagailuetan oinarritutako zarata zuriko makinak eraginkorrenak direlako.
Felix Gray5. Felix Grisa Urdin Argi Betaurrekoak
Pare bat atal ikusten ditugunean loak hartzea zailagoa dugula ohartu gara Oinordetza oheratu baino lehen, eta ikerketak babesten du. A-ren arabera aztertu Harvard Unibertsitateak zuzenduta, argi urdinaren esposizioak gorputzaren melatonina-ekoizpena kentzen du, distira pareko beste argi iturri batek baino bi aldiz gehiago. Erritmo zirkadianoak ere bi aldiz gehiago aldatu zituen, hau da, gorputzaren lo-esna ziklo naturala bota zuen. Eta irtenbiderik onena oheratu aurreko orduetan argi urdina saihestea den arren, batzuetan besterik ez dugu beharra Netflix binge bat. Irtenbidea? Argi urdineko betaurrekoak . Argi-izpi urdinak iragazten dituzte zure begiak pantaila-denboraren eragin negatiboetatik babesteko.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Edozein aitzakia erabiliko dugu burbuila-bainu bat hartzeko, baina hau nahiko sinesgarria da. 2019 bat aztertu urtean argitaratua Loaren Medikuntzaren Iritziak Oheratu aurretik bainu epel batean 10 eta 15 minutu igarotzeak batez beste 10 minutu azkarrago lo egiten lagundu ziela parte-hartzaileei. Gainera, Dimitriu doktoreak lehen aipatu zuen bezala, formula honetako izpilikuak erlaxazioan lagun dezake, erabileraren ondoren zzz batzuk harrapatzea erraztuz.
Amazon7. Manta lo egiteko maskara
Mugitu, zetazko begi maskara. The Manta lo egiteko maskara funtsean, zure begien itzala itzala da. Begirako kopa paregabeak zure aurpegira moldatzeko eta argiaren ehuneko 100 blokeatzeko diseinatuta daude. Guztia guztiz erregulagarria da, zertarako balio du gauez esna mantentzen zaituen begi-maskara deseroso batek? Honek ondo diseinatuta dagoela dirudi, baieztatu du Tal doktoreak. Argia blokeatzeak zure erritmo zirkadianoa (zure gorputzaren lo-esna-zikloa erregulatzen duen barne-prozesua) kontrolpean mantentzen duela azaltzen du, azkenean etenik gabeko lozorroa lortzen laguntzen dizula.
Amazon8. Dodow lo egiteko gailua
Arnasketa gidatuaren ideia lagungarria bada, saiatu Dodoua . Sabaian argi-zirkulu bat proiektatzen du: arnasa zirkulua zabaltzen denean, arnasa bota zirkulua uzkurtu ahala. Arnasketa moteldu egiten du minutuko sei arnasa gutxi gorabehera, eta horrek atseden hartzeko ordua dela adierazten dio gorputzari. Ariketa hau bereziki lagungarria da gogoa gauez lasterketetan aurkitzen duten pertsonentzat, zertan zentratzeko zerbait ematen dizulako, dio Tal doktoreak.
nola kendu aurpegiko orban ilunak modu naturalean
Amazon9. Ayo Premium Argi Terapiako Betaurrekoak
Tal doktoreak duela gutxi gomendatu dizkie argi terapiako betaurreko hauek bere paziente askori. Benetan onak dira zure erritmo zirkadianoa berrezartzeko, jet lag-ari aurre egiteko eta sasoiko nahaste afektiboari (SAD) aurre egiteko, azaldu du. Betaurrekoek argi-kutxa eramangarri baten antzera funtzionatzen dute, egunean zehar zure energia-maila eta ernetasuna handituz eta zure gorputzaren erritmoa egokituz gauez hobeto lo egiteko.
Somnox10. Somnox Sleep Robota
Lo egiteko robot bat? Hori bai. Babarrun-itxurako bot hau mimokatzeak lo egiten lagunduko dizu arnasketa sinkroniza dezakezun arnasketa-eredu lasaia simulatuz. Hau bereziki lagungarria izango litzateke zentzumen-ikuspegi bati etekina ateratzen dionarentzat; beraz, umeentzat edo burko asko gustatzen zaizkionarentzat, dio Tal doktoreak. Arnasketa sakonak, arnasketa diafragmatikoa deitzen diona, loak hartzen lagun dezake gorputzaren erlaxazio erantzuna aktibatuz.
LOTUTA: Deitzen ari gara: hauek dira 2020ko autozaintzako 12 harpidetza kutxa onenak
