ZURE ALTUERA HANDITU NAHI DUZU? JAN 9 ELIKAGAI HAUEK

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 4 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea

Osasuna

Elikadura Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019ko urtarrilaren 3an

Askotan galdetzen zaizun pertsona al zara 'zein da zure altuera'? Beno, altuera pertsona batzuen kezka nagusia da. Jendea zirikatzen hasten direnean gutxiagotasun konplexua izaten hasten dira. Hori dela eta, artikulu honek kezka bera jorratuko du eta altuera handitzeko kontsumitu ditzakezun zenbait janari eztabaidatuko ditu.

Zein faktorek zehazten du zure altuera?

Zure altuera neurri batean zure geneen araberakoa da. Bikien ikerketen arabera, zientzialariek genetika eta gorputzaren altueran nola eragiten duten zehazten dute, hau da, bikia altu bat bada bestea ere altua izango da. ^[1] , ^[bi] . Eta ikerketa honetan oinarrituta, pertsonen altuera desberdintasunaren ehuneko 60 eta% 80 inguru genetikari esker gertatzen da eta beste ehuneko 20 eta% 40 elikadurari zor zaio. ^[3] , ^[4] .

Giza hazkunde hormona (hGH), 191 aminoazido dituena, hipofisiak sortzen du, eta horrek hazkundean, gorputzaren osaeran, metabolismoan eta zelulen konponketan garrantzi handia du. ^[5] , ^[6] . Hazkunde hormona honek gorputzeko ehun guztien hazkundea estimulatzen du, hezurrak barne. 20 urte bete ondoren, altuera handitzeari uzten zaio eta arrazoia zure hazkuntza-plakak edo plaka epifisarioak dira, zure hezur luzeen amaieran gertu aurkitzen diren kartilagoak. ^[7] .

Zure altuera hazten da hezur luzeak luzatzen direlako, hazteko plaken izaera aktiboa dela eta. Baina, gizabanakoa nerabezaroaren amaiera gertu dagoenean, hormonen aldaketek hazkuntza plakak inaktibo bihurtzea eta hezurren luzapena gelditzea ahalbidetzen dute. Hemen gelditzen da zure altuera. Hala ere, dieta osasuntsua kontsumitzeak lagundu dezake.

Zure altuera handitzeko elikagaiak

1. Arbia

Arbia hazkuntza hormonetan oso aberatsa da eta arbia kontsumitzeak altuera handitzen lagun dezake. Bitaminetan, mineraletan eta zuntzetan aberatsa da. Gorputzeko hazkunde hormonen jariatzea areagotzen lagun dezakete eta horrek altuera handitzen laguntzen dute. Arbiaz gain, fosforo, B2 bitamina, K bitamina, potasio, magnesio eta manganeso iturri bikaina dira.

2. Mugurdiak

Mugurdi melatoninan aberatsa da eta horrek hazkunde hormonaren askapena ehuneko 157ra arte handitu dezake. Ikerketak erakutsi du melatoninak hipofisia estimulatzen duela eta horrek hazkunde hormonaren jariatzea abiarazten duela gorputzeko bideetatik altuera handitzen laguntzen duten bideetatik. ^[8] . Mugurdiak ere C bitamina, manganeso eta dietako zuntz iturri bikaina dira.

Piztutako esanahia sare sozialetan

3. Arrautzak

Arrautzak hazkunde hormonaren ekoizpena bultzatu dezaketen beste elikagai bat dira, uretan disolbagarria den bitamina kolina egoteagatik. Bitamina hori azetilkolina neurotransmisorearen aitzindaria da eta aldi berean altuera eta indarra handitzen ditu. Kirolaren Nutrizio Elkartearen Nazioarteko Elkarteak argitaratutako 2008ko ikerketaren arabera. ^[9] . Kolina zelulen seinaleztapenerako, zelulen egituraziorako, hezurrak eratzeko eta lipidoen garraiorako beharrezko elikagaia ere bada ^[10] .

4. Esnekiak

Esnea, gazta, esnea, mamia eta jogurtak esaterako, funtsezko mineral ugari dute, hala nola A bitamina, kaltzio, E bitamina, D bitamina eta B. bitamina. Esneak hazten laguntzen duten bederatzi aminoazido funtsezkoak ditu. zelulak eta elikagai proteiko osotzat jotzen da. Esnekien aminoazidoen maila altuak gizakiaren hazkunde hormonaren ekoizpen naturala abiarazteko eginkizun handia du ^[hamaika] .

5. Oilaskoa eta behia

Arrautzen antzera, oilaskoak eta behiak proteina ugari dute eta horrek proteina ugari duen jaki bikaina bihurtzen du. Oilaskoak eta behiak ehunak eta muskuluak eraikitzen laguntzen dute eta gizakiaren hazkunde hormona jariatzea bultzatzen dute. Oilaskoak l-arginina ugari du, hazkunde hormonaren jariatzearen estimulatzaile posible gisa aztertu den aminoazidoa. Behiak, berriz, l-ornitina sintetizatzen duten aminoazidoak ditu eta horrek hazkunde hormonaren maila lau aldiz handitzen du. ^[12] .

6. Arrain koipetsuak

Izokin basatia eta hegaluzea bezalako arrain gantzak proteinez eta D. bitaminaz josita daude, denok dakigunez gure gorputzaren eraikuntza da, ehunak eraikitzen eta altuera handitzen laguntzen dutenak. Proteinak hazkunde hormonak handitzeko ezagunak diren funtsezko aminoazido guztiak ditu eta hezurrak, ehunak, muskuluak, organoak, azala eta hortzak sendoak eta osasuntsuak mantentzeko ere funtsezkoak dira. ^[13] .

7. naiz

Soja elikaduraz betetako elikagai osoa da l-arginina aminoazidoaren presentzia dela eta egunero zure altuera handitu daiteke. Hazkunde hormona maila handitzen du hipofisia estimulatuz ^[14] . Hezurren eta ehunen masa dentsitatea ere hobetzen du. Sartu labean edo egositako soja entsaladetan, arrozean eta bestelako plateretan.

8. Fruitu lehorrak eta haziak

Fruitu lehorrak eta haziak zure gose nahiak asetzeko pintxo gisa jaten dira. Kakahueteak, intxaurrak eta almendrak bezalako fruitu lehorrak eta kalabaza haziak, liho haziak eta abar bezalako haziak l-argininan aberatsak dira, gizakiaren hazkunde hormonaren bultzada eragiten duen aminoazidoa. Fruitu lehor eta haziek azido gamma-aminobutirriko (GABA) maila altua dute eta horrek hipofisia gizakiaren hazkunde hormona gehiago ekoiztera bultzatzen du. ^[hamabost] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, Indian ginseng izenarekin ere ezagutzen dena, altuera handitzen laguntzen du. Belarrean dauden mineral mota desberdinek hezurrak zabaldu eta hezurren dentsitatea areagotzen dute eta gizakiaren hazkundearen hormonan zeharka era eragiteko gaitasuna ere badu. Ashwagandha kontsumitu dezakezu bere hautsaren bi koilarakada esne baso batean nahastuz.

alia bhatt bakeroen alkandora

Jakin beharko zenituzkeen Ashwagandha-ren (Indian Ginseng) abantailak eta bigarren mailako efektuak

Zure altuera handitzeko beste modu batzuk

Ariketa intentsitate handian gizakiaren hazkunde hormonen maila igotzeko.
Lo egin behar adina lo egin baduzu, ikerketek erakutsi dute lo nahikoa ez hartzeak zure gorputzak sortzen duen hazkunde hormonaren kopurua murriztu dezakeela ^[16] .
Yoga eta igeriketa landu.
Gozatu dieta orekatua eta landu jarrera ona.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M. eta Spector, T. D. (2012). Kohorteen profila: TwinsUK eta Healthy Aging Twin Study. Nazioarteko Epidemiologia Aldizkaria, 42 (1), 76-85.
[bi]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M. eta Posthuma, D. (2015). Giza ezaugarrien heredagarritasunaren meta-analisia berrogeita hamar urteko bikien ikerketetan oinarrituta. Naturaren genetika, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Helduen gorputzaren tamainan, forman eta konposizioan izandako eragin genetikoen eta ingurumenekoen azterketa bikia. Obesitatearen nazioarteko aldizkaria, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Eragin genetikoak eta ingurumenekoak altueran haurtzarotik heldutasun goiztiarrera arte: 45 kohorte bikiren banakako oinarritutako analisi bateratua. Txosten zientifikoak, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J. eta Strasburger, C. J. (1995). Hazkunde hormonaren (hGH) ordezko terapiaren eragina lan-ahalmen fisikoan eta bihotzeko eta biriketako funtzioan helduaroan lortutako hGH gabezia duten gaixoengan. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-555.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. eta Christiansen, J. S. (1991). Hazkunde hormonaren efektuak glukosaren metabolismoan. Hormonen Ikerketa Pediatrian, 36 (1. gehigarria), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. eta Isgaard, J. (1994). Luzetarako hezur hazkundearen erregulazio hormonala. Nutrizio klinikoko Europako aldizkaria, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A. eta Portioli, I. (1993). Melatoninak hazkunde hormonaren jariatzea estimulatzen du hazkunde hormona askatzen duen hormonaz gain. Endokrinologia klinikoa, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. eta Campbell, B. (2015). 6 egun alfa glizerilfosforilkolinaren eragina isometrikoan. Kirol Elikaduraren Nazioarteko Elkartearen Aldizkaria, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Serum kolinaren hazkundea linealki haztearekin Malawi landako haur txikietan. Elikadura klinikoaren aldizkari amerikarra, 104 (1), 191-197.
[hamaika]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. eta ALSPAC azterketa taldea. (2006). Esnea hazteko elikagai gisa? Intsulina bezalako hazkunde faktoreak lotzen dira. Osasun publikoaren elikadura, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M. eta Langfort, J. (2010). Arginina eta ornitina gehigarriak hazkunde hormona eta intsulina bezalako hazkunde faktorea-1 serum maila handitzen ditu indarra duten kirolarien erresistentzia handiko ariketa egin ondoren. Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J. eta Kalina, T. (2016). Gizonezkoen altueraren korrelazio nagusiak: 105 herrialdetan egindako azterketa. Ekonomia eta Giza Biologia, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Hazkundearen hormonak gizakietan koipearekin eta / edo karbohidratoarekin edo gabe karbohidratoekin edo gabe soja-proteina irenstearen erantzunak. e-SPEN, The European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[hamabost]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. eta BORST, S. E. (2008). Hazkunde Hormona Isoformak GABA Atsedenaldian eta Ariketa egin ondoren irentsitako erantzunak. Medikuntza eta Zientzia Kiroletan eta Ariketa Fisikoan, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Gaueko loaldian hazkunde hormona jariatzea gai arruntetan. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.