Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- BSNL-k instalazio-kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Gerlari dieta dieta plan mota bat da, pertsona batek 20 orduz barau egiten du edo gutxi elikatzen du lau orduz gehiegizko jan bitartean. Aldizkako barau modu honi antzinako gudarien bizimodua imitatzen duen izena ematen zaio.
Antzina, gerrariek egun osoa entrenatzen edo borrokatzen dute eta arratsaldean festa egiten dute. Hauxe zen haien gorputz indartsu eta gihartsuaren sekretua. Gaur egun gorputz onaren eta ondo zaindutako gorputzaren garrantzia handitu denez, jendeak dieta plan ezberdinak jarraitzen ditu gorputza arrastoari eusteko. Eta horri esker, gudarien dieta plana ezaguna egin da pisu galera eraginkorragatik. Baina, segurua eta osasuntsua al da? Begiratu artikuluari.
Warrior Diet Diet Idea
Galdetuko zenizuke zergatik barautu hain ordu luzetan baraua antzeko beste modu askotan egin daitekeenean. Arrazoia pertsona bat gerlari dieta egiten hasten denean, bere borondate indarra indartzen da jateko gogoa kontrolatzeko prozesuan. Horrek kontzentrazioa eta fokua hobetzen laguntzen du.
Ordu luzez baraualdiak gorputza desintoxikatzen laguntzen du eta konponketa estimulatzen du maila zelularrean.
Nola dabil?
Azken urteotan dieta gerlaria ezaguna egin da pisua galtzeko edo errendimendua hobetzeko hainbat programatan. Dieta hau ez dago zientziak babesten, herrien esperientziak baizik.
Gerlarien dieta 20: 4 dieta planean oinarritzen da. 24 ordutan, 20 orduko baraualdiaren leihoak barau edo gutxiago jan nahi du, hala nola, zero kaloria-fluidoak, esnekiak edo fruta eta barazki gordinak. Gainerako lau orduko leihoan, pertsona batek nahi duena eta zenbat kontsumitzeko baimena du.
Ona da jateko garaian janari osasuntsuak edo etxeko janariak kontsumitzea eta janari azkarrak saihestea, hala nola pizza edo hanburgesak, urdaila gogaitu edo puztuta sor baitezake.
Gerlarien dieta barau aldizkariaren formetako bat da, lehentasuna 20: 4 oinarritzen baita azken hau 16: 8 bitartean (16 ordu barau eta zortzi ordu elikadura).
Dieta gerlaria egiteko modurik onena arratsaldeko 7 edo 8etatik arratsaldeko 3ak edo 4ak arte barautzea da. Arratsaldean, zure gogoko plater osasuntsuak jan ditzakezu.
gaueko aurpegi paketea garauak egiteko
Warrior Diet Of Pros
1. Pisuaren kudeaketa: Gerlari dietan barau ordu luzeak gehiegizko gorputzeko gantza murrizten eta pisua galtzen lagun dezake. Gantz masa gihar masa handitzen ere laguntzen du.
2. Glukosa maila kontrolatzen du: Baraua ordu luzez gutxieneko janarekin oso eraginkorra da diabetesa bezalako egoera kronikoak kontrolatzeko. Diabetikoentzako gerlarien dietaren segurtasuna eta onurak ikerketa gutxiago egitera mugatzen diren arren, pisu galera eta intsulina beharrak murriztu ditu aurkikuntza askotan. [1]
3. Osasun kardiobaskularra hobetzen du: Dieta plan honek arrisku kardiobaskularrak murrizketa itxaropentsua erakutsi du ikerketa batzuetan. Gerlari dietak bihotzarekin lotutako arriskua murrizteko onurak azterketa gehiago behar ditu. Hala ere, zenbait ikerketek diote gerlarien dieta planak urteotan emaitza eraginkorrak erakusten dituela.
akne marketarako aurpegi paketea
4. Hanturazko gaixotasunak prebenitzen ditu: Zenbait ikerketek diote baraualdiak hanturaren aurkako efektua sortzen duela sistema neuroimmunean (neuronak patogenoetatik babesteaz arduratzen dena). [bi] Gerlari dietak hanturazko erantzuna murrizten laguntzen du eta erlazionatutako baldintzak saihestu ditzake.
5. Garuneko funtzioak hobetzen ditu: Esan bezala, dieta gerlariak borondate indarra eta funtzio kognitiboak hobetzen ditu. Horrek garuneko nerbioen kalteak murrizten laguntzen du, memoria hobetzen du, arreta, kontzentrazioa, DNA konpontzen laguntzen du eta adinarekin lotutako gainbehera kognitiboa moteltzen du.
6. Gorputza desintoxikatzen du: Ikerketa batek dio denbora luzez baraualdiak desintoxikazio entzima ekoizten duela. Hestearen mikrobiota aldatzen du, zelula amak aktibatzen ditu eta mitokondrioko biogenesia (dauden mitokondrioen hazkundea eta zatiketa) handitzen du nerbio zeluletan eta beste gorputz atal batzuetan. [3]
Warrior Diet Of Cons
1. Ez da aplikagarria pertsona talde jakin batzuetan: Gudarien dieta ez dago guztientzat pentsatuta, hala nola:
- Dagoeneko baditu gaixotasun medikuak, hala nola diabetesa edo gaixotasun kardiobaskularrak
- pisu txikia dute,
- zaharrak dira,
- haurrak edo nerabeak dira (18 urte arte),
- jateko nahasteak eta
- haurdun edo edoskitzen ari diren emakumeak.
2. Bigarren mailako efektuak ditu: Pertsona bat gudarien dietarekin jarraitzen duen bitartean, hasieran bigarren mailako efektu batzuk sor ditzakete, hala nola, hanturak, buruko mina, energia gutxi, narritadura, zorabioak, nekea eta antsietatea.
3. Pisua irabaztea: Elikaduraren leihoan, pertsona batzuek frijituak, azukredunak edo eraldatutako elikagai osasungaitzak jan ditzakete. Beraz, jateko leihoan hartutako kaloria kopuruak baraualdiko leihoan galdutako kaloriak baino gehiago izan daitezke. Honek pisua irabaztea eragin dezake.
4. Binge-eating garatu dezake: Pertsona batek egunean 20 ordu inguru barau egiten badu, jateko ohiturak sor ditzake. Gerlari dietak borondate indar handiagoa eskatzen du ordu luzez gose egoteko. Arrazoi batzuk edo estresa dela eta, hautsi egiten bada, jendea alferrik jotzen hasten da eta horrela gudarien dieta araua hausten da.
5. Zenbait mantenugairen gabezia: Egunean lau ordu bakarrik jango dituzunez, batzuetan zaila izan daiteke funtsezko mantenugaiak denbora epe laburrago batean sartzea. Horrek gorputzean zenbait mantenugairen gabezia sor dezake.
Nola Jarraitu
Gudarien dietarekin hasten diren pertsonek lehenengo hiru asteko araua zorrozki bete beharko lukete. Fase bakoitzak astebeteko iraupena du. Hau ezinbestekoa da zure gorputza dieta motara ohitu dadin bigarren mailako efektu kaltegarririk gabe:
1. 1. fasea: Desintoxikazio fasea
20 orduko baraualdiko leihoan, 500-600 kaloria kontsumitu. Honako hauek dira:
- Edariak ura, esnea, azukrerik gabeko tea eta kafe beltzera mugatuta (azukrerik gabe, kremarik gabe)
- Fruta gordinak (azukre gutxiagorekin), platanoa, sagarra eta sandia bezalakoak
- Beste jaki batzuk jogurtak, barazki zukuak eta arrautza gogorrak
Lau orduko leihoan zehar, kontsumitu entsalada, babarrunak, ale integralak eta landareen proteinak (dilistak eta garbantzuak).
2. 2. fasea: Gantz ugari
20 orduko baraualdiko leihoan, kontsumitu aipatutako zerrendaren arabera.
Jateko leihoan,
- kontsumitu lurrunetan landatutako barazkiak, proteinak (6 ontza), hala nola oilaskoa, arraina, haragi magra, indioilarra edo ganbak
- Fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak, hala nola almendrak, intxaurrak edo pecanak.
3. 3. fasea: karbohidratoen bizikleta
zein olio den onena ilea erortzeko
20 orduko baraualdiko leihoan, janariak goian aipatu bezala mantenduko dira.
Lau orduko jateko leihoa zertxobait desberdina izango da. Zazpi egunetan proteina eta karbohidrato ugari dituzten dietetan banatuko dira.
Egun bat edo bi, karbohidrato ugari duten eta proteina gutxiko jakiak kontsumitu behar dituzu.
Gero, beste egun bat edo bi, kontsumitu proteina ugari duten eta karbohidrato gutxiko elikagaiak.
Errepikatu prozesua txandaka astebetez.
Karbohidrato handiko egunetan jateko leihoan, jan ezazu gutxienez karbohidrato bat bezalako arroza, patata, oloa edo pasta beste jakiekin batera.
Proteina handiko egunetan jateko leihoan, jan ezazu gutxienez animalia proteina bat eta ondoren beste elikagai batzuk.
Errepikatu lehen fasetik hirugarren astea amaitu ondoren.
Amaitzeko:
Gudarien dietaren ideia Ori Hofmekler osasun arloko adituak garatu du soldadutza garaian. Dietaren garapena bultzatu duen urteetako bere behaketa eta esperientzia izan da. Gudarien dieta oso segurua eta eraginkorra da behar bezala eginez gero, osasun aditu batekin kontsultatu ondoren. Gogoratzeko gauza bat, baliteke dietak hasieran ez duela eragin handirik izango, baina datozen urteetan espero diren emaitzak emango ditu.
