Zer jan behar duzu
Txokolatea
Txokolate beltzak antioxidatzaileak eta magnesioa ditu, eta horrek umore aldaketak murrizten ditu eta serotoninak (zorionaren hormona) askatzen ditu. Txokolate beltz pixka bat hartzeak pozik mantenduko zaitu.
Jogurta
Jogurtak kaltzioa dauka eta muskuluak erlaxatzen laguntzen du, eta, aldi berean, eraginkorra izan daiteke hilekoaren kranpe mingarriak murrizteko.
Bananak
Potasioa dute eta horrek hesteetako mugimenduak erregulatzen laguntzen du
Ura
Ura da galdutako likido guztiak berreskuratzeko iturririk garrantzitsuena, berhidratatu eta freskatuta sentitzeko aukera emanez.
Saihestu behar duzuna
Kafea
Kafeinak zure zikloa irregular bihur dezake. Frogatuta dago hilekoaren karanbreak larriagotu ditzakeela eta lo egiteko zailtasunak eta depresio-aldarteak eragin ditzakeela. Edari energetikoak ere saihestu behar dituzu.
Elikagai azukredunak
Momentu batez zure aldartea igotzen dute, azkenean huts egiteko. Efektuak areagotu egiten dira aldietan. Zerbait gozoaren gogoa baduzu, joan meloi edo melokotoi mamitsu bat bezalako fruitu gozoak.
Alkohola
Alkoholak odol-fluxu gisa jarduten du eta horrek odol-fluxua areagotzen du, ondoeza asko eragiten du.
Trans-gantzak dituzten elikagaiak
Trans-gantzek estrogeno kopuru handiak askatzen dituzte eta horrek bat-bateko mina eta kranpak sor ditzake umetokian.
