Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Shah Rukh Khanek berrogeialdia egin du Pathan taldeko kideen ondoren, COVID-19rentzat positiboa izan da
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bonuen zerrenda
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Irailaren 29an Bihotzaren Munduko Eguna ospatzen da. Egun hau ospatzearen helburu nagusia gaixotasun kardiobaskularrei buruz sentsibilizatzea da, besteak beste, bihotzekoak, iktusak, etab. 2018ko Bihotzaren Munduko Eguneko gaia 'Nire bihotza, zure bihotza' da. Gai honek azaltzen du gure bihotza eta gertukoen bihotzak zaindu behar ditugula.
Gaixotasun kardiobaskularrak munduko heriotza-kausa nagusia dira. Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) estatistiken arabera, gutxi gorabehera 17,9 milioi pertsona hil ziren gaixotasun kardiobaskularren ondorioz 2016an.
Artikulu honetan, jarraitu beharko genituzkeen oinarrizko gauzak aztertuko ditugu, bihotza osasuntsu izaten jarrai dezagun eta bihotzeko gaitzak urrun mantentzen ditugula ziurtatzeko.
Bihotz osasuntsu bat mantentzeko aholkuak
1. Egunero entrenatu
2. Osasuntsu jan
3. Jarrai ezazu bizimodu osasuntsua
4. Kolesterola eta sodioa saihestu
5. Mantendu estresa urrun
1. Egunero entrenatu
Bizitza letargikoa baldin baduzu, entrenamendurik ez badu, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen ari zara! Oso garrantzitsua da egunero ariketa fisikoa egitea. Ariketa fisikoa egiteak zure bihotzeko muskuluak indartzen ditu eta bihotzak odola hobeto ponpatzen laguntzen du eta horrek zure gorputzeko odol zirkulazioa hobetzen du. Bihotzaren osasuna hobetzeaz gain, egikaritzeak zure gorputzeko muskulu guztiak indartzen laguntzen du eta biriketako osasuna ere hobetzen du.
2. Osasuntsu jan
Elikadurak funtsezko papera du zure osasun orokorra mantentzeko. Mantenugairik ez izateak zure gorputzeko organoen funtzionamenduan eragina du. Osasun kardiobaskularra mantentzea oso garrantzitsua da zure ongizaterako. Hona hemen zure dietan sartu beharko zenituzkeen elikagai batzuk zure bihotzaren funtzionamendua hobetzeko:
- Oloa
- Linazko haziak
- Baia
- Fruitu lehorrak
- 4 ontzako ardo beltz kopa
- Barazki laranjak, gorriak eta horiak
- Laranjak
- Papayak
- Kantalupak
- Omega-3 gantz azido ugari duen arraina
- Babarrun ilunak
- Txokolate beltza
- Brokolia
3. Jarrai ezazu bizimodu osasuntsua
Zure bihotza osasuntsu dagoela eta behar bezala funtzionatzen duela ziurtatzeko, osasungarriak ez diren zenbait ohitura alde batera utzi behar dituzu. Ohitura horietako batzuk erretzea, gehiegizko edatea eta baita kokaina eta heroina bezalako drogak dira. Ez ezazu ohitura horiek hartu, epe luzean osasunari kalte handia egiten diotelako eta batzuetan eragindako kalteak atzeraezinak bihurtzen baitira. Batzuetan asko erretzea eta edatea edo drogak hartzea oso hilgarria izan daiteke eta heriotza eragin.
4. Kolesterola eta sodioa saihestu
Kolesterol gehiegi izateak bihotz-kolpeak eragiten dituzten arteriak blokeatzen ditu. Gehienez sodioa gehiegi kontsumitzeak hipertentsio arteriala edo hipertentsioa eragiten du, hau da, bihotz-kolpeak, bihotzekoak eta beste hainbat arazo kardiobaskularren kausa nagusietako bat. Ziurtatu gantz elikagai gehiegi kontsumitzea, landare olio saturatuak, hala nola palma olioa, gantzak dituzten elikagaiak kontsumitzea eta gatza hartzea.
5. Mantendu estresa urrun
Estresa ez da ona zure bihotzeko osasunerako eta baita osasun mentalerako ere oso estresatuta jarraitzen baduzu, zure odol-presioa eragin dezake eta bihotz-taupada eta arnasketa ere areagotu daitezke. Oso estresatuta zaudela sentitzen baduzu, medikuarekin kontsultatzen edo psikiatra batekin hitz egiten saiatu beharko zenuke, hori kontrolpean izaten lagunduko dizu. Hausnartu eta arnasketa ariketak ere egin beharko zenituzke, hauek zure burua eta gorputza lasaitzen laguntzen baitute eta estresetik eta tentsiorik gabe sentiarazten zaituzte. Tentsiorik gabeko adimena bihotz osasuntsu baten gakoetako bat da.
Ziurtatu zuk eta zure maiteak 5 aholku sinple hauek jarraitzen dituzula zure bihotzaren osasuna mantentzeko. Boldskik 2018ko Bihotzaren Munduko Egun oso zoriontsua eta osasuntsua opa dizu.
