Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Diabetesa kontrolpean edukitzeko bizimodu ohitura osasuntsuak behar dira. Diabetikoek bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsio arteriala bezalako konplikazioak izateko arriskua dute. Yoga bizitzaren zati gisa hartzeak baldintza epe luzera kudeatzen eta bizi kalitatea hobetzen lagun dezake.
Yogaren osasunerako ondorioak ugariak eta bikainak dira. Batez ere, pankrea suspertzeko diseinatutako jarrerak eta arnasketa ariketak daude. Pankrearako odol-fluxua hobetzen ere laguntzen dute.
Diabetikoentzako yoga jarrerek organoaren zelulak gaztetzen dituzte eta gorputzerako intsulina sortzeko gaitasuna areagotzen dute. Yoga 40-60 minutu inguru egin behar da, goizean edo arratsaldean zure erosotasun mailaren arabera. Saihestu yoga egitea otorduaren ondoren, odol-presio baxua sor dezaketelako. Hona hemen diabetikoentzako yoga batzuk. Begira ezazu.
1. Kapalbhati
Hau diabetikoen arnasketa teknika eraginkorra da. Bortxazko arnasketak eta arnasketa automatikoak biltzen ditu. Kapalbharti-k sabelean presioa sortzen du arnasketetan, pankreasean dauden beta-zelulen funtzionalitatea hobetzen laguntzen duena. [1]
Nola egin: Eseri zuzen bizkarrezurra tente eta gurutzatu hankak. Hartu arnasa sakon eta bota azkar arnasa eta egin bitartean puztu soinua. Gehiago arreta bota arnastea baino. Arnasa botatzeko indar zorrotzarekin egin behar da. Hartu eta atera sudurretik soilik. Egin gutxi gorabehera 5 txanda, 120 kolpe bakoitzean.
2. Vrikshasana (Zuhaitzaren jarrera)
Vrikshasana edo zuhaitz jarrerak intsulina jariatzea pankreasean estimulatzen laguntzen du. Intsulina ekoizpen txikia duen 1. motako diabetesa dutenentzako yoga eraginkorra da. Vrikshasanak orekan eta hanketan egonkortasuna hobetzen ere laguntzen du. Nerbio kalteak eragindako hanka mina da neuropatia diabetikoaren ohiko sintomenetako bat.
Nola egin: Zutik hankak zuzen eta oinak elkarrekin. Besoak zure ondoan egon behar dira eta kokotsak lurrera begira egon behar dute. Ondoren, jarri eskuineko oina barruko ezkerreko izterraren kontra, orpoa adarretik ahalik eta gehien hurbildu dadin. Ekarri bi eskuak poliki-poliki eta elkartu. Mantendu jarrera horretan 30 segundo eta arnasa hartu normalean. Orain poliki-poliki ekarri eskuak bularraren erdian hankak zuzen eta oinak elkarrekin eta arnasteak. Errepikatu prozedura beste hankarekin.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Ikerketa batean, setu bandhasna-k pavanamuktanasarekin batera glukosa maila hobetzen laguntzen duela aurkitu da, pankreako B zelulek glukosaren seinalearen aurrean duten sentikortasuna areagotuz. Horrek diabetes mellituseko glukosa maila kudeatzen laguntzen du. [bi]
Nola egin: Etzan yoga zerrian oinak lurrean. Exhale eta poliki poliki gora eta lurretik bota. Gorputza altxatu behar duzu buruak estalkiaren gainean etzan behar duen bitartean. Gainerako gorputzak airean egon behar du. Saia zaitez eskuak erabiltzen bultzaka behera laguntza lortzeko. Zure eskuak bizkarraren altxatuaren azpian ere estutu ditzakezu, horrek tarte gehigarria eman baitezake.
4. Balasana (Haurraren Atsedeneko Posa)
Balasanak diabetikoen glukosa maila kudeatzen laguntzen du. Erlaxazio yoga honek gorputzeko zirkulazioa normalizatzen laguntzen du eta estresa eta nekea arintzen ditu. Balasanak nerbio sistema zentrala gaztetzen laguntzen du eta aldakak, izterrak eta orkatilak leunki luzatzen ditu. Faktore horiek diabetesaren kudeaketan laguntzen dute.
Nola egin: Eseri lurrean pisua belaunetan duzula. Ziurtatu oinak lurrean berdintzen dituela. Izterrak pixka bat zabaldu eta takoietan eseri. Saiatu gerritik bota eta aurrera okertzen. Urdailak izterren gainean pausatu behar du eta bizkarra luzatzen duzula ziurtatu. Ondoren, luzatu besoak aurrealdera. Honek bizkarra luzatuko du. Mantendu pose gutxienez hiru minutuz. Geroago poliki-poliki goratu gorputza eta itzuli posiziora.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar edo eguzkiaren agurra asanetako eraginkorrena da odoleko azukre maila kontrolatzeko. Jarrerak odol-fluxua gorputzean zehar eta intsulina ekoiztea hobetzen duten hainbat mugimendu ahalbidetzen ditu. Surya Namaskarreko 12 asanek bakea, harmonia eta indarra erakartzen dituzte gorputzera.
Nola egin: Surya Namaskar-en, pauso bakoitza hurrengoan isurtzen da eta etenik gabeko mugimendua eguzkiaren aurpegira begira egiten da.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Yoga pose hau lagungarria da 2. motako diabetes mellitusaren kudeaketan. 13 yoga asanatan egindako ikerketa batean, trikonasana gorputzeko glukosa nabarmen murrizten lagundu zuenetako bat izan zen. Gerri-aldakaren eta intsulina mailaren aldaketak ere erregistratu ziren. [3]
Nola egin: Tolestu hanka bat belaunean, eutsi alde horretako besoan, luzatu beste hanka ahal duzun neurrian eta igo beste besoa angelu perpendikularrean. Zure gorputzak triangelu forma bat osatu beharko luke.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Adituen arabera, Mayurasanak edo pavoiak tonuak sortzen dituzte digestio eta zirkulazio hobearen arduradun diren barne organo desberdinetan. Giltzurrunak, pankrea eta gibela tonifikatzen ditu eta ondoren haien funtzionaltasunak hobetzen dira. .Yogaren pose honek hainbat organo eta organo sistema zaintzen dituenez, diabetearen konplikazioak kudeatzen lagun dezake.
Nola egin: Jarri aurrean sorbaldekin eta jarri eskuak bularretik gertu hankak luzatuta. Sakatu palmondoak lurrean eta mantendu burua zuzen. Altxa hanka bat eta gero bestea, gorputza besoetan orekatuz. Ziurtatu hankak lurrera paraleloan altxatuta daudela. Eutsi pose 15-30 segundoz. Askatu gotorlekuak oinak eta gero belaunak jarriz.
