Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Cheti Chand eta Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, errituak eta esangura -
- Rongali Bihu 2021: maite dituzunekin partekatu ditzakezun aipamenak, nahiak eta mezuak
- Astelehena Blaze! Huma Qureshi-k berehala soineko laranja jantzi nahi du
- Haurdun dauden emakumeentzako erditze-pilota: onurak, nola erabili, ariketak eta gehiago
Cheti Chand eta Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, errituak eta esangura Ez galdu
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul-ek dioenez, eserlekuak erortzeak joko sakona hartu zuen, baina ez zuen sinesteari utzi.
- Bigg Boss Kannada 8 Apirilak 12 Momentu aipagarriak: Aravind KPk Divya Urudugaren Ring galdu du Chandrachudek emozionala bihurtzen du
- Venkaiah Naidu presidenteordeak gizartean genero diskriminazioa amaitzeko eskatu du
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India-ren aurkezpena apirilaren 13rako aurreikusita dago Redmi K40, Mi 11i izen berriarekin
- TCS Q4 mozkin garbia% 15 igo da 9.246 milioi eurotan: 15 euroko dibidendua deklaratzen du
- Hurrengo belaunaldiko Skoda Octavia kamuflajerik gabeko probak ikusi ditu: India laster abiaraziko da
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
- Maharashtra Kontseiluko azterketak 2021 atzeratu dira HSC eta SSCrako: Varsha Gaikwad ministroa
Dopamina burmuinean aurkitzen den neurotransmisorea da eta helburu asko ditu. Memoriarekin, arretarekin, produktibitatearekin eta pisu galerarekin lotuta dago, jokabide inpultsiboa murrizteko eta Parkinson gaixotasuna prebenitzeko eginkizun garrantzitsuarekin batera.
neem olioak azalerako erabiltzen du
COVID-19 oinarritutako ikerketa baten arabera, litekeena da koronabirusak dopaminaren bideak aldatzea garunean. [1] SARSi buruzko beste ikerketa batek garuneko neuronen eta nerbio-zuntzen aldaketek entzefalitisa bezalako arazoak eragiten dituztela dio. [bi] COVID-19 SARSaren antzekoa dela uste denez, litekeena da garunaren funtzionamendua modu negatiboan eragitea.
Dietaren bidez gure gorputzean dopamina maila bultzatzea da gaixotasun birikoak prebenitzeko modurik onena. Dopamina maila altua denean, garuneko plazer zentroan eragiten du, aldartea eta motibazioa hobetuz. Gure gorputzean dopamina faltak ilusio eza, depresioa, oin hotzak, sexu desoreka baxua, buruko nekea, fokatze falta eta beste ekar ditzake. Ikusi gure gorputzean dopamina maila hobetzen laguntzen duten elikagaiak.
1. Almendrak
Proteina funtsezkoa da gure gorputzean dopamina maila handitzeko. Tirosina proteinak eraikitzen laguntzen duen aminoazidoa da, eta horrek dopamina ekoizten laguntzen du. Almendrak tirosinaz josita daude, eta horregatik jotzen da gure gorputzean 'hormona zoriontsua' ekoizteko mokadurik onena. [3]
2. Platanoa
Platanoa bezalako frutek tirosina dute quercetin izeneko flavonoide batekin batera. Biek gehiegi laguntzen dute dopamina ekoizten. Gainera, platanoak garunaren osasun ona mantentzen laguntzen duten bitamina ugari ditu.
3. Esnekiak
Esnek eta jogurtek esnekiek aminoazido garrantzitsuak dituzte fenilalanina, tirosina eta pregnenolona bezalakoak. Dopaminaren eta gorputzeko funtsezko hormonen elementuak dira. Onena da produktu hauek erraz eskuragarri izatea eta kostu eraginkorrak izatea. [4]
4. Arraina
DHA edo azido Docosahexaenoikoa omega-3 gantz azido mota bat da, izokina, berdela, sardina eta sardinzar bezalako arrainetan aurkitzen dena. DHAk gorputzeko dopamina maila hobetzen laguntzen du, TDAH eta dementzia bezalako baldintza medikoak tratatzearekin batera.
aurpegi koipetsu naturala azal koipetsua
5. Kafea
Kafeak kafeina dauka, nerbio sistema zentralaren bizigarri gisa jokatzen duela jakina. Kafeinak dopamina askatzen laguntzen du burmuinean erne eta arreta eraginez. Tea, te berdea (kafeinarekin) eta bonboia ilunak ere dira kafeina iturri onenak. [5]
6. Mahatsa
Mahatsak resveratrol izeneko funtsezko antioxidatzailea du eta horrek garuneko dopamina maila igotzen laguntzen du. Antioxidatzaileek zelulen heriotza prebenitzen ere laguntzen dute gorputzeko estres oxidatzailea murriztuz. [6]
txakur arraza maitagarrienak
7. Ahabiak
Flavonoide, antozianina eta antioxidatzaile ugari dituzte garunaren osasuna zaintzen eta dopaminaren ekoizpena erregulatzen laguntzen dutenak. Ahabiak ere Parkinson gaixotasunak prebenitzen laguntzen dute Substantia Nigra eta Striatum garuneko eskualdeetako estres oxidatzailea murriztuz. [7]
8. Espinakak
Espinakak edo beste barazki berdeak ezagunak dira batez ere serotonina ekoizteagatik, dopaminaren antzeko neurotransmisore gisa. Garuneko dopamina mailak suspertzeko zeregin garrantzitsua betetzen duen tirosinaz josita daude. [8]
9. Perretxikoak
Uridinak perretxikoetan garuneko dopamina maila berreskuratzen laguntzen du. Dopamina hartzaile berrien sintesian aktibo jokatzen du memoria eta erne egotea hobetzearekin batera. Perretxikoek depresioa eta aldarte aldaketa bezalako buruko baldintzak tratatzen ere laguntzen dute.
10. Oloa
Oloak triptofanoaren ekoizpena erregulatzen duten karbohidrato konplexu ugari dute, serotonina ekoizten laguntzen duen aminoazidoa. Serotonina neurotransmisoreak aldarte, lotura emozionala, gosea eta beste asko erregulatzen laguntzen duen 'hormona zoriontsua' bezala ere ezagutzen da.
Beste janari osasuntsuak
- Arrautzak
- Sandia
- Kakahueteak edo pistatxoak bezalako fruitu lehorrak
- Kalabaza haziak bezalako haziak
- Produktuak naiz
- Ardoa, neurriz
- Oreganoa
- Fruta zukua
- Oliba olioa
- Brokolia
- Turmerika
Dopamina mailak hobetzeko modu osasuntsuak
- Murriztu gantz saturatuak, hala nola gurina eta koko olioa
- Probiotikoak handitu
- Jan proteina ugariko dieta
- Ariketa fisikoa egunero aerobic batez ere
- Mantendu lo egokia
- Musika entzun
- Lortu nahikoa D bitamina eguzki-argiaren bidez
- Egin yoga edo meditazioa
- Eman masaje bat
- Handitu maskota kontaktua
- Egin gauza sortzaileak
- Ospatu momentu txikiak
