ABRIKOTAREN, ELIKADURAREN ETA ERREZETEN OSASUNERAKO 10 ABANTAILA LILURAGARRIAK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 7 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 9 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 12 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. 2019ko ekainaren 28an

Zientifikoki Prunus armeniaca esaten zaio, abrikotak aranekin eta melokotoiekin lotura estua duten fruituak dira. Fruta gozo hauek bigunak dira, bai barrutik eta bai kanpotik eta fruta moldakorrenetakoak dira. Abrikotak kolore laranja edo horia izan ohi dira gorri kolore apur batekin. Fruta txikiak A bitamina, C bitamina, K bitamina, E bitamina, potasioa, kobrea, manganesoa, magnesioa, fosforoa eta niazina bezalako mineralen eta bitaminen zerrenda ikusgarria dute. ^[1] .

Zuntz iturri ona, abrikotak lehortu eta jan daitezke edo gordinik ere kontsumitu daitezke. Osasunerako onura ugari dituzte, hau da, digestioa tratatzen eta kolesterola murrizten, pisua galtzen laguntzeko eta arnas egoerak tratatzeko. ^[bi] .

Abrikotak prestakin mota desberdinetan erabiltzen dira, marmeladak, zukuak eta gelatinak. Abrikot olioa ere ezinbesteko olio gisa erabiltzen da osasunerako.

Abrikoten nutrizio balioa

Fruta horietako 100 gramoak 48 kaloria, 0,39 g koipe eta 0,39 burdina dituzte. 100 gramo abrikotaren gainerako mantenugaiak honako hauek dira ^[3] :

11,12 g karbohidrato
2 g zuntz
86,35 g ura
1,4 g proteina
13 mg kaltzio
10 mg magnesio
23 mg fosforo
259 mg potasio
1 mg sodio

Apricotsen osasunerako onurak

1. Idorreria arintzen du

Abrikotak zuntz ugari dute eta onuragarriak dira hesteetako mugimendu leunetarako. Idorreria sufritzen duten pertsonei beren propietate laxanteengatik abrikotak kontsumitzea gomendatzen zaie ^[4] . Abrikotetako zuntz-edukiak elikagaiak xurgatzen eta janaria xehatzen laguntzen duten urdaileko eta digestioko zukuak estimulatzen ditu, prozesatzeko erraztasunak emanez.

2. Bihotzaren osasuna hobetzen du

Abrikotak kolesterola murrizten laguntzen duen zuntzez josita daude, zure bihotza osasuntsu mantentzen baitute. Abrikotek kolesterol ona (HDL) handitzen dute eta kolesterol txarra (LDL) gutxitzen dute. Gainera, fruituak sistemako elektrolitoen maila orekatzen duen potasioa dauka ^[5] .

3. Hezurren osasuna bultzatzen du

Fruitu txiki eta biribilek hezur hazkuntzarako beharrezkoak diren kaltzio, burdina, kobrea, manganesoa eta fosforo kopuru handiak dituzte. ^[6] . Fruta horiek egunero modu kontrolatuan jateak osteoporosia ekidingo du, hezurren hazkunde eta garapen osasuntsua sustatuko du eta adinarekin lotutako baldintzak ekidingo ditu.

4. Metabolismoa hobetzen du

Abrikotek gorputzeko fluidoen maila mantentzen laguntzen dute, potasioa eta sodioa bezalako bi mineral funtsezko baitituzte. Mineral hauek gorputzeko fluidoen oreka mantentzen dute eta energia organo eta muskuluen hainbat ataletara banatzen dute eta metabolismoa ere hobetzen dute ^[7] .

5. Minbizia prebenitzen du

Abrikotek minbizia prebenitzen laguntzen duten karotenoideak eta beste konposatu antioxidatzaile batzuk dituzte. Antioxidatzaile hauek erradikal askeen kalteak gorputzean sartzea eragozten dute eta minbizi zelulak suntsitzen dituzte ^[8] .

6. Pisua galtzea laguntzen du

Kaloria gutxi duten abrikotak onuragarriak dira zure pisua galtzeko dietarako. Abrikotetan dagoen zuntz disolbaezinak urdaila beteta mantenduko du denbora gehiagoz eta asetuta mantenduko zaitu, horrela pisua galtzen lagunduko dizu. ^[9] .

7. Sukarra sendatzen du

Sukarra duten pertsonek abrikot zukua izan dezakete, hainbat organoren desintoxikazioan lagunduko duten mineral eta bitamina funtsezko guztiak dituelako. ^[10] . Abrikotek dituzten propietate lasaigarri eta antiinflamatorioek hantura murriztu dezakete eta sukarra arintzea ere ekar dezakete.

8. RBC kopurua handitzen du

Abrikotak globulu gorriak sortzen laguntzen duten burdin ugari dute. Heme ez den burdina abrikotetan dagoen burdina da, gorputzean xurgatzeko denbora behar du eta zenbat eta denbora gehiago egon, orduan eta anemia prebenitzeko aukera gehiago dago. ^[hamaika] .

9. Ikusmena hobetzen du

Abrikotak erregularki kontsumitzeak ikusmena hobetzen lagun dezake, A bitaminak frutaren presentzia duelako ^[12] . Adinarekin loturiko ikusmen galera prebenitzen ere laguntzen du.

10. Gorputza hidratatzen du

Abrikotetan dauden elektrolitoek abrikotaren osasunerako onura handiena laguntzen dute. Horrek zure gorputzeko fluidoen maila mantentzen lagunduko du eta gorputza hidratatuta mantentzen du. Giharren uzkurduran ere laguntzen du ^[13] .

Apricot errezeta osasuntsuak

1. Abrikot-espinaka entsalada

Osagaiak ^[14]

1 kopa babarrun beltz, egosita
1 kopa abrikot txikituta
1 piper gorri edo horia ertain, zerrendatan moztuta
1 barazki, xehe-xehe xerratan 1 koilarakada txikitutako cilantro freskoa
1 baratxuri ale, xehatuta
& frac14 kopa abrikot nektarra
2 koilarakada oliba olio
1 koilaratxo jengibre fresko birrindua
4 kopa espinaka fresko xehatuekin

Jarraibideak

Konbinatu babarrun beltzak, abrikotak, piperra, eskalioa, cilantroa eta baratxuria ontzi ertain batean.
Ondoren, konbinatu abrikotaren nektarra, olioa, arroz ozpina, soja saltsa eta jengibrea eta ondo astindu.
Baba babarrunaren gainean bota.
Estali papera eta hoztu 2 orduz.
Gehitu espinakak eta ondo nahastu.

2. Koko oloa

Osagaiak

⅓ kopa oloa
⅓ kopa azukre gabeko koko esnea
Gatz pixka bat
⅓ kopa abrikotak
1 koilarakada hurritz
1 koilaratxo astigarrak almibarretan

Jarraibideak

Konbinatu oloa, koko esnea eta gatza ontzi batean.
Estali eta gauean hoztu.
Gainean, abrikotak, hurrak eta astigarrak almibarretan.

Apricots efektuak

Haurdun dauden emakumeek eta edoskitzen duten emakumeek abrikotak kontsumitzea ekidin beharko lukete.
Zenbait pertsonengan, urdaileko alergiak sor ditzake ^[hamabost] .
Ez kontsumitu abrikot hazirik pozoitsuak baitira eta zianuroa pozoitzea eragiten baitute.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Chang, S. K., Alasalvar, C. eta Shahidi, F. (2016). Fruta lehorren berrikuspena: fitokimikoak, eraginkortasun antioxidatzaileak eta osasunerako onurak. Elikagai funtzionalen aldizkaria, 21, 113-132.
[bi]Alasalvar, C. eta Shahidi, F. (2013). Fruta lehorren osaera, fitokimikoak eta osasunerako efektu onuragarriak: ikuspegi orokorra. Fruta lehorrak: Fitokimikoak eta osasunean eraginak, 1-19.
[3]Slavin, J. L. eta Lloyd, B. (2012). Fruta eta barazkien osasunerako onurak. Nutrizioaren aurrerapenak, 3 (4), 506-516.
[4]Skinner, M. eta Hunter, D. (arg.). (2013). Bioaktiboak frutetan: osasunerako onurak eta elikagai funtzionalak. Wiley-Blackwell.
[5]Zeb, A. eta Mehmood, S. (2004). Osasun aplikazioak. Pakistan Journal of Nutrition, 3 (3), 199-204.
[6]Van Duyn, M. A. S. eta Pivonka, E. (2000). Dietetikako profesionalarentzako fruta eta barazki kontsumoak osasunean dituen onuren ikuspegi orokorra: literatura hautatua. American Dietetic Association aldizkaria, 100 (12), 1511-1521.
[7]Leccese, A., Bartolini, S. eta Viti, R. (2008). Aprobetxatu freskoetan ahalmen antioxidatzailea eta edukia fenolikoa. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
[8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R. eta Chakraborty, R. (2005). Egitura, osasunerako onurak, propietate antioxidatzaileak eta karotenoideak prozesatu eta biltegiratzea. African Journal of Biotechnology, 4 (13).
[9]Campbell, O. E. eta Padilla-Zakour, O. I. (2013). Melokotoi kontserben (Prunus persica) eta abrikoten (Prunus armeniaca) konposizio fenolikoa eta karotenoidea, barietateak eta zurituek eraginda. Food research international, 54 (1), 448-455.
[10]Leccese, A., Bartolini, S. eta Viti, R. (2007). Aprobotaren fruituetan ahalmen antioxidatzailea eta edukia fenolikoa. International Journal of Fruit Science, 7 (2), 3-16.
[hamaika]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P. eta Lester, G. E. (2004). Nutrizio kalitatea eta bere garrantzia giza osasunerako. Fruta, barazki eta lorezaintza eta haurtzaindegien biltegiratze komertziala, 166.
[12]Johnson, E. J. (2002). Karotenoideen papera giza osasunean. Elikadura zainketa klinikoan, 5 (2), 56-65.
[13]Tian, H., Zhang, H., Zhan, P. eta Tian, F. (2011). Abrikot almendra zuriaren (Amygdalus communis L.) olioaren osaera eta jarduera antioxidatzaileak eta antimikrobianoak. Lipidoen zientzia eta teknologiaren Europako aldizkaria, 113 (9), 1138-1144.
[14]Beno jaten. (nd). Apricot Healthy Recipes [blogeko mezua]. Hemendik jasoa: http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
[hamabost]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Apricot (Prunus armeniaca L.) kultiboetan lehen eta bigarren mailako metabolitoen azterketa konparatua. Elikagaien eta Nekazaritzaren Zientzia Aldizkaria, 91 (5), 860-866.