Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Udako beroak gure gorputzak deshidratatzen dituenez, mikronutriente eta makronutriente kopuru handiz jositako jakiak jan behar dira.
Udan, izerdi asko izerditu ohi gara eta deshidratatuta sentitzen gara. Gainera, energia maila baxuak izaten ditugu eta horrek lasaitasuna ematen digu. Hori dela eta, garrantzitsua da gure gorputzak zaintzea elikagai egokiak janez.
Hemen, udan jan beharreko jakiak zerrendatu ditugu.
2. Heldulekua
Udak osatu gabe daude mangorik gabe, eta zergatik ez, osasun arazo ugari urrun ditzaketen fruitu mamitsu eta osasuntsuenetakoak dira. Mangoek mantenugai ugari dute, hala nola C bitamina, A bitamina, burdina, kaltzioa, B6 bitamina eta magnesioa [bi] .
Aholkua : Bere kabuz mangoaz gozatu dezakezu, fruta entsalada edo zuku gisa.
3. Tomateak
Tomateak antioxidatzaile eta mantenugaiez josita dauden bitartean, likopeno izeneko fitokimiko onuragarria dute, eguzkiaren izpi ultramoreak eragindako kalteetatik larruazala babesten duena. [3] .
Aholkua : Gehitu tomate xerrak entsaladan edo gehitu ogitarteko batean.
emakumezkoentzako sabeleko koipea murrizteko ariketa
4. Pepinoa
Pepinoak mantenugai garrantzitsuak, antioxidatzaileak ditu eta ur kopuru ona eta zuntz disolbagarriak ditu. Pepinoaren ur-eduki handiak udako hilabete beroetan janari aproposa bihurtzen du [4] .
Aholkua : Egin pepino entsalada, salsa edo zuku gisa eduki.
5. Mamia
Mamia digestio osasuntsua sustatzen du, immunitatea hobetzen du eta azal osasuntsua eta distiratsua eskaintzen du. Mamia, kontsumitzen denean, hozte-efektua du gorputzean, horregatik udan gehien kontsumitzen den arrazoia da.
Aholkua : Gehitu mamia zure irabiatuan edo eduki postre gisa.
6. Hosto berdeko barazkiak
Hosto berdeko barazkiak, hala nola espinakak, kale eta letxuga mantenugai ugari dira eta ur asko dute eta kontsumitzean zure gorputza fresko eta hidratatuta mantenduko da udako hilabeteetan.
Aholkua : Gehitu hosto barazki berdeak entsaladan. Saihestu barazki hauek gehiegi sukaldatzea, uraren edukia gal baitaiteke.
7. Apioa
Apioak ere ur-eduki handia du eta udako hilabete beroetan aurrera jarraituko duten mantenugai ugari ditu, hala nola A bitamina, K bitamina eta folatoa.
Aholkua : Moztu apioa eta gehitu entsaladan.
zer fruitu onak diren azalerako
8. Muskuilua
Muskuiluak udan zure dietaren parte izan beharko luke, ur asko duelako eta funtsezko bitaminak eta mineralak dituelako. Muskuilu kontsumoa osasuntsu eta hidratatuta mantenduko duzu udan.
Aholkua : Muskmelon bere kabuz goza dezakezu edo fruta entsalada moduan eduki.
9. Baia
Mugurrak, marrubiak, masustak eta ahabiak bezalako baia gaixotasunen aurkako antioxidatzaileez josita daude, zure sistema immunologikoa indartzen eta udan osasuntsu mantentzen lagunduko dutenak.
Aholkua : Gozatu baia bere kabuz edo baia irabiatua egin dezakezu.
10. Zitrikoak
Karea, limoia, laranjak, pomeloa eta pomeloak bezalako zitrikoek aberatsak dira C bitamina eta funtsezko beste mantenugai batzuk, zure sistema immunologikoa indartu eta gorputza aldi berean hidratatuta mantenduko dutena. [5] .
Aholkua : Laranja, pomeloa eta pomeloak bere kabuz goza ditzakezu. Karea edo limoi zukua menda hosto pixka batekin egin dezakezu.
Ohiko galderarik ohikoenak
1. Zer ez duzu jan behar eguraldi beroan?
Saihestu janari frijituak, kafea, tea, koktelak eta hot dog-ak jatea, gorputzeko beroa areagotzen baitute eta horrek, aldi berean, indigestioa sor dezake edo urdaila narrita dezake.
2. Zer jan behar dut muturreko beroan lan egitean?
Kantalupea, sandia, baia, tomatea eta hosto berdeko barazkiak mantenugai ugari dira eta gorputza hidratatuta mantenduko dute.
3. Udan platano ona al da?
Udan bananak jatea pentsatu azidotasuna ekiditen duelako eta gorputza hidratatuta mantentzen duelako.
bular laurako bra onena
4. Zer edaten duzu muturreko beroan?
Muturreko beroan edateko onenak ura, fruta zuku naturalak, koko ura eta barazki irabiatuak dira.
