Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluruko kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Oraindik oporretako pisua daramazu eta lehengo elikadura ohitura osasungarrietara itzultzeko asmoa al duzu? Hala ere, oraindik zail zaude? Beno, hau guztiei gertatzen zaie, gorputzak denbora behar baitu elikadura ohitura osasuntsu berrietara egokitzeko.
Jateko ohitura osasuntsuak garatzea ez da nahasgarria eta zaila, askok pentsatuko luketen moduan. Funtsezko urratsak gehienbat landareetatik eratorritako elikagaiak jatea dira eta oso prozesatutako elikagaiei muga jartzea dira.
Elikadura ohitura osasuntsuak ez dira dieta muga zorrotzak edo maite dituzun jakiak kentzea. Bikain sentiaraztea, energia gehiago edukitzea, osasuna hobetzea eta umorea egonkortzea da kontua.
Elikadura ohiturek pisu osasuntsua mantentzen eta osasun arazo batzuk saihesten lagun dezakete. Hona hemen 10 aholku, zure bururako zein zure gorputzarako onak izango diren elikadura ohitura osasuntsuak lortzeko.
Enrique Iglesias eta Anna
1. Janari ugari kontsumitu
Elikadura ohitura osasuntsua mantentzeko, jan ezazu zure gorputza erasotzen saiatzen diren gaixotasunei aurre egiten lagunduko duten janari sorta zabala. Hainbat elikagai jateak elikagai guztiak emango dizkizu eta elikagai jakin batean egon daitezkeen pestizidek edo substantzia toxikoekiko esposizioa ere mugatuko duzu.
2. Zatiaren tamaina
Kaloria handiko jakiak kontsumitzen badituzu, porzioen tamaina da gakoa. Jatetxe batean jaten ari bazara, aukeratu hamaiketakoa zure lagunarekin partekatu ahal izateko. Irakurri arretaz janariaren etiketak haien gantzaren edukia eta zerbitzuaren tamaina egiaztatzeko, gantz bikoitza kontsumitzea saihesteko.
3. Jan produktu freskoa
Nahastu zure dietan barazki eta fruta proportzioa. Sartu kolore guztietako barazki eta frutak, mantenugaiak, zuntzak eta beste konposatu batzuk emateko. Minbizi mota batzuen eta beste gaixotasun batzuen aurka babesten lagunduko du. Aukeratu lekaleak eta fruta osoak eta utzi kontserbako frutak eta barazkiak.
4. Ale osoak
Sartu ale osoak, hala nola, ogi osoa, oloa, gari osoa eta garagarra. Osoko elikagaiek gorputzak eskatzen dituen mantenugai guztiak emango dizkizute. Ale oso gehiago jaten duten pisu handiko jendeak gari findua jaten dutenek baino pisu gehiago galtzen dute.
munduko pelikula erromantikoena
5. Kendu findutako karbohidratoak
Ogi zuriaren, mokadutxoen eta pasten karbohidrato finduek ez dute dietazko zuntzik eta funtsezko mantenugai ugari kentzen zaie. Era berean, mugatu azukre erantsiz osatutako elikagaiak, hala nola sosa eta elikagai prozesatuak. Horiek kaloria hutsak dituzte eta pisua irabazten laguntzen dute.
nola kendu beltzarana oinetatik berehala
6. Jan arrainak eta fruitu lehorrak
Arraina proteina iturri ona da eta bitaminak eta mineralak eta omega-3 gantz azido ugari ditu, bihotzeko gaixotasunak prebenitzen laguntzen dutenak. Fruitu lehorrek gantz osasuntsuak ere badituzte, zure gorputzarentzat onenak direnak eta ez duten pisua gaineratzea sustatuko beste edozein gantz saturatuk bezala.
Arraina janez gero 10 osasun-onura egunero
7. Moztu Haragi Gorria
Haragi gorriak eta haragi prozesatuak gantz saturatuak dituzte, LDL kolesterol (txarra) handitu dezaketenak. Kolesterol maila kontrolpean edukitzeko, aukeratu haragi magra eta gantz gutxiko esnekiak. Oilasko bularrak eta ganbak bezalako haragi argalak proteina asko ditu baina ez ditu gantz saturatuak.
8. Baztertu Trans Gantzak
Trans gantzak merkaturatutako labean, askarietan eta janari azkarretan dauden landare-olio hidrogenatuan aurkitzen dira. Gantz trans honek kolesterol txarra igo eta kolesterol ona murrizten du. Elikadura ohitura osasuntsua mantentzeko, behin betiko trans koipeak kendu behar dituzu.
9. Potasioa handitu
Kontsumitu potasio aberatseko fruta gehiago, odolaren presioa jaisten lagunduko dutenak, gatzaren efektu negatiboak orekatuz. Potasioa ere gorputzak behar bezala funtziona dezan oinarritzen den mineral garrantzitsuenetako bat da.
ilearen onurak arrautza aplikatuz
Jaten hasi beharko zenukeen Potasio aberatseko 12 fruta nagusiak
10. Lortu zure kaltzio eta D bitaminaren dosia
Kaltzioa eta D bitamina funtsezkoak dira hezurren osasunerako. Lortu esnea produktuetatik kaltzioa eta janarietatik kaltzioa hartzeko gai ez bazara, hartu kaltzio osagarria. Bestalde, D bitamina beharrezkoa da hezurrak sendo mantentzeko eta D bitamina iturririk onena eguzkiaren argia da.
11. Alkohola mugatu
Alkohola neurrian hartzea oso ondo dago, baina alkoholaren kontsumoa handitzeak osasun arazo ugari sortuko du. Gidatzeko gaitasuna kaltetu dezake eta zenbait minbizi izateko arriskua areagotu dezake. Horren ordez, ardo beltza kopuru moderatuan edan dezakezu.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, partekatu zure lagunekin eta senideekin.
Footing egitearen 10 onura
