Nerabeentzako pelikula onak
Arrautzak jatearen bertuteak dieta onuretarako aspaldi azaldu dira eta arrazoi onengatik! Baina primerako osagai hauek nahiko kolpea ematen dute orduan Arrautzak ilearen edertasun onurak ! Arrautzak osagai polifazetikoak dira, beraiek edo beste osagai batzuekin batera erabil daitezkeenak, kontsumitzen direnean onura ezin hobeak emateko edo ilean edo larruazalean aplikatzen direnean. Usain eta nahasia izatearen ospea duten arren, merezi du horiek erabiltzeak ahaleginak egitea, osagai bakar honek zure ile-arazo guztiak laster batean konpondu ditzakeelako! Ikus dezagun zer duten arrautzak, nola erabili behar dituzun eraginkortasunez eta zergatik izan daitezkeen osagarri erabilgarriak zure janzteko mahairako.
Zer dauka ileentzako arrautza batek?
Arrautza gordinak naturaren opariak dira ilea zaintzeko! Superelikagai hau ile mota guztietarako egokia da, eta arrautza zuringoa eta gorringoa onuraz gainezka dator. The arrautza gorringoak bereziki elikagai trinkoak dira eta biotinaz, A, D, E, K eta folato bitaminaz josita daude. Gorringoek lezitina ere badute. Arrautza batek 8,3 g proteina ditu! Arrautzaren proteina erdia zuringoan dago, eta beste erdia gorringoan. Arrautza zuringoak selenioa, kaltzioa, magnesioa, potasioa eta fosforoa ere baditu. Gainera, arrautzek burdina, kobrea eta zinka eskaintzen dituzte, baita B bitamina ugari ere, ilearen osasunerako ezinbestekoak direnak! B1 (tiamina), B2 (riboflavina) eta B5 (azido pantotenikoa) bitaminak onak dira ilearen malgutasuna, indarra eta ongizate orokorra lortzeko. Biotina edo B7 bitamina da bereziki ilea hazteko ezinbestekoa , azido folikoaren gabeziak grisa goiztiarra eragin dezake. Arrautzak belarrez edo aske elikatzen badira, omega 3 gantz-azidoetan aberatsa den substantzia bat ere izango duzu. Hori mantenugai asko da, guztiak garrantzitsuak ilea zaintzeko onura ugari lortzeko, eta guztiak arrautza txiki batean aurkitzen dira.
Pro mota: Arrautzak hogei funtsezko mantenugai baino gehiago dituzte, ilea zaintzeko garrantzitsuak direnak.
Gorringoak vs. Zuriak: Zer erabili behar duzu?
Gorringoa koipe naturalekin dator, eta onura hidratatzaileak eskaintzen ditu modu naturalean, krema artifizial kaltegarriak, produktu kimikoak edo parabenoak oztopatu gabe. Zentzu horretan, arrautza zuringoa baino indartsuagoa da, mantenugai gehiago dituelako. Hala ere, zuriak ezin dira guztiz alde batera utzi. Bakterioak jaten dituzten entzimak dituzte, larruazala fresko eta garbi mantentzen dutenak, eta nahi ez diren olio eta koipeak ere kentzen dituztenak. Garrantzitsua da arrautza zuringoa eta gorringoa erabiltzea ilea osasuntsu mantentzeko, baina nola egiten duzun ile motaren araberakoa da neurri handi batean. Ile arrunterako, erabili arrautza osoa - zuringoak eta gorringoak nahastuta. Ile koipetsua baduzu, erabili arrautza zuringoak larruazalean eta gorringoa ilearen muturretan zati zatituak saihesteko. Arrautza-maskara bat erabil dezakezu arrautza osoarekin astean behin baino maizago. Ile lehor eta hauskorrentzat, arreta jarri gorringoak ahalik eta gehien erabiltzean. Erabili arrautza zuringoa astean behin zure larruazalean garbitzeko eta desintoxikatzeko.
Pro mota: Erabili gorringoak eta zuringoak zure ile motaren arabera.
Arrautzak oso onak dira proteinak berritzeko
Arrautzak onak dira ilearen proteina edukia berritzeko. Nola egiten du hau? Ikusgarria den ilea, denok dakigunez, hildako zelulez osatuta dago. Ilearen hazkuntza larruazaleko azpian gertatzen da, ile-folikuluan. Ile-zelula berriak sortzen direnean, hildako zelula zaharragoak gora bultzatzen dira, eta horregatik hazten da ilea. Ilea, hain zuzen ere, keratina izeneko proteinaz osatuta dago. Izan ere, giza gorputz osoa proteinaz osatuta dago guztiz, bere egitura osoa proteina baita. Jaten dugun proteina guztia aminoazidoetan banatzen da, eta hauek gibelak proteina desberdinak sortzeko erabiltzen ditu. Beraz, larruazaleko eremuaren azpian, elikagaietan lortzen ditugun aminoazidoetatik keratina sortzen duten milioika ile-folikulu daude. Ilearen hazkuntza zelula hauetan gertatzen da eta horrela sortzen da ilea. Beraz, proteina ezinbestekoa da ile guztiak elkarrekin eusteko! Zure dietan horren kantitate eskasak jasotzen badituzu, litekeena da ile ahul, hauskor eta liraina jasateko, erortzen dena. Arrautza-maskara bat astean bitan edo hirutan aplikatzeaz gain, arrautzekin dieta bat egiteak, proteina-dosi egokia lortuko duzu keratina-maila osorik eta ilea ontzi-forman mantentzeko.
Pro mota: Berreztatu keratina-maila modu naturalean arrautzak topikoki aplikatuz eta egunean gutxienez bi arrautza dituen dieta jarraituz.
Ilearen hazkundea hobetzen du
Zure buruko larruazala zure buruko azala da eta zure ile-folikuluen oinarria, beraz, nola elikatzen duzun eta zein osasuntsua den zure ile-folikuluen osasunean eragin zuzena du. Burua eta ilea masajea arrautza-gorringoekin eta zuringo pixka batekin – lata ilearen hazkundea bultzatu , lodiera hobetu eta ile-galera urrun mantendu. Erabili arrautzak hainbat modutan: kontsumitu zure dietan (gutxienez 2 arrautza egunero), zure ile-maskararen osagai gisa edo baita aplikazio topiko autonomo gisa ere.
Pro mota: Arrautzak erabiltzeak ile-galera murrizten du eta ilearen lodiera eta trakzio-indarra mantentzen direla bermatzen du.
Frizz-a domatzen du
Zure trenak edukitzea erronka handienetako bat izan daiteke, frizz azken erremedioaren bila bazabiltza, ez begiratu gehiago! Arrautzek proteinak dituzte, keratina naturalarekin, kaltetutako eta hezetasunak eragindako ilea modu naturalean leuntzen laguntzen duena. Azido folikoaren edukiak frizz kontrolatzen laguntzen du. Onurarik handiena lortzeko, saiatu oliba-olioa, koko-olioa, argan-olioa edo frizz-domatzeko beste edozein osagai gehitzen arrautza zuringoari, eta, ondoren, aplikatu ilean astean behin, aldi bakoitzean 15-20 minutuz utziz.
Pro mota: Arrautza maskara bat kontrolatzeko azkena da ile kizkurra , atmosferako hezetasunak edo gehiegizko kutsadurak eragindakoa.
Ilearen seboa orekatzen du
Koipetsua eta azal koipetsua , hau da, kaskoarekin flaky izan ohi dena, gehienoi eragiten digun arazo arrunta da. Hau da, dietak eta bizimoduaren faktoreek zure sebumaren oreka gainditzen laguntzen dutelako. Zure buruko larruazala behar bezala zaintzen ez denean, lehortasuna eta onddoak sortzen dira, eta ondorioz larruazaleko malutak eta caspa . Larruazala arrautzekin masajeak, bereziki gorringoak, odol-zirkulazioa areagotu dezake eta ilearen hazkundea areagotu dezake barrutik, eta, aldi berean, larruazala hidratatzen eta elikatzen du. Zure larruazala gehiegi koipetsua bada, mantendu larruazaleko higienea eta elikadura arrautza zuringoak erabiliz zure ilea bakterio eta infekzio guztietatik desintoxikatzeko. Sebo orekatzeko azken garbitzailea da, propietate hidratatzaileak dituena. Hau amaitutakoan, kontuz garbitu ilea astiro-astiro eta ez xanpua gainkargatu, ilea olio naturalak kendu ditzakezulako.
Pro mota: Erabili arrautzak astean bitan gutxienez, azalaren eta ilearen sebumaren oreka mantentzen direla ziurtatzeko.
Naturaltasunez baldintzatzen du eta distira gehitzen dio zure zurdari
Arrautza maskara bat da agian erremediorik indartsuenetako bat baldintzatu zure ilea modu naturalean , eta oso arrazoi on batengatik - B bitamina iturri onena da, ezinbestekoa ilearen ehundura eta indarra. Gorringoak geruza lehorretarako hidratatzaile gisa funtzionatzen du eta super-elikagai bat ere bada, mantenugai askoren ondorioz. Gainera, ilearen distira naturala mantentzen laguntzen du bere onura hidratatzaileei esker. Ireki bi arrautza, eta gero ondo irabiatu edukia ontzi batean. Aplikatu ile osoan eta azalean eta utzi hamar minutuz. Garbitu ondo eta jarraitu zure ohiko xanpua eta baldintzatzaile erregimenarekin. Etxean ile-maskara girotua sortu nahi baduzu, jarraitu bideo honetako aholkuak.
Pro mota: Arrautzak, topikoki aplikatzen direnean, girotzeko agente bikainak dira distira modu naturalean ematen duten bitartean.
Arrautza maskarak etxean probatzeko
Arrautza zuri-eztia bakterioen aurkako maskara
Hau ezin hobea da ilea kutsatzaileen eraginpean egonez gero egun neketsua izan baduzu. Hartu bi zuringoa, nahastu 2 koilarakada eztirekin eta ondo nahasi. Aplikatu larruazaleko eta ile guztian uniformeki, utzi hogei bat minutuz, gero garbitu eta lehortu.
Arrautza-olio osoko maskara hidratatzailea
Hartu bi arrautza oso 2 koilarakada ricino olioarekin eta ondo nahastu ontzi batean nahasketa leuna lortu arte. Aplikatu larruazalean eta ile osoan, hari bakoitza ondo estaltzen duzula ziurtatuz. Zelofan paperean bildu eta ordu erdiz utzi. Ondo garbitu zure ohiko xanpuarekin eta jarraitu biotinan aberatsa den bizigarri batekin.
Arrautza-gorringo-jogurt maskara kaltetutako ilearentzat
Hartu hiru gorringo, gehitu koipe osoko jogurt kantitate berdina eta irabiagailuan nahasi nahasketa leun bat lortu arte. Aplikatu ile osoan, muturretan arreta jarriz, hau da, kalterik handiena gerta daitekeen tokian. Utzi 15-30 minutuz, eta gero eskua erabili nahasketa iletik kentzeko. Ondo garbitu zure ohiko xanpuarekin.
Ile osasuntsurako errezetak
Erabili arrautza errezeta sinple hauek, nutrienteekin gotortzen zaituztenak, zure ilea barrutik sendo mantentzen dela ziurtatuz!
Hummus eta arrautzak tostadan
Osagaiak
4 ale anitzeko ogi xerra txiki edo 2 handi
½ kopa erremolatxa hummus
4 arrautzak
Metodoa
Ogia txigortu eta gero xerra bakoitzean oliba olioz bustitako erremolatxa hummus freskoa zabaldu.
ilea hazteko olio nahasketa onena
Poxatu arrautzak, eta jarri berehala eta astiro-astiro ogi xerra bakoitzaren gainean (xerra bakoitzeko bi erabil ditzakezu xerra handiak erabiltzen badituzu).
Boztatu menda eta erromeroa bezalako belar fin-fin txikituta, ilearen osasunerako onuragarriak diren mantenugaiak ere badituzte. Potxatutako arrautzak egitea zaila bada, arrautzak irakiten eta fin-fin txikitu eta gainean jar ditzakezu.
Bazkaria
Arrautza labean espinaka eta tomatearekin
Osagaiak
100 g espinakak
200 g tomate, alboetan zatituta
1 koilarakada pipermin malutak
bi arrautzak
Metodoa
Aurrez berotu labea 200 C-ra.
Moztu espinakak nahi duzun neurrian. Ondoren, egosi eta zimeldu arte.
Soberan dagoen ura ondo xukatu eta labeko ontzi batean jarri, zabalduz.
Nahastu tomateak pipermin malutekin eta gatza eta piperra bezalako ongailu batzuekin. Gehitu hau espinakekin platera eta ondo bota.
Nahasketa lortutakoan, sortu bi zirrikitu –bat arrautza bakoitzeko– eta apurtu astiro-astiro, gorringoak osorik mantenduz.
Labean hamabost minutu inguru.
Kendu eta zerbitzatu beroa. Plater hau ogi lurrazalarekin lagundu daiteke, edo alboan arroz ontzi txiki batekin.
AFARIA
Arrautza Nicoise entsalada
Osagaiak
Apaintzeko
2 koilarakada oliba olioa
aurpegian beltzarana nola garbitu
1 limoi zukua
1 koilarakada ozpin baltsamikoa
1 baratxuri ale, birrindua
50 g albahaka hosto, txikituta
3 oliba beltz, txikituta
Entsaladarako
aurpegi karratuetarako orrazkera
bi arrautzak
200 g brokoli
200 g babarrunak
½ tipula gorria, fin-fin txikituta
100 g tomate, xerratan
Metodoa
Nahastu janzteko osagai guztiak ontzi txiki batean 1 koilarakada urarekin.
Ondoren, babak 5 minutuz egosi, brokolia gehitu eta beste bost minutuz irakiten, biak samurrak egon arte.
Zartagin batean, egosi arrautzak zortzi minutuz edo egin arte. Arrautzak zuritu eta erdira zatitu.
Nahastu barazkiak ontzi batean. Apainketa erdia bota, eta ondo bota.
Ondoren, jarri arrautzak gainean, eta bota gainerako apaingarria plateraren gainean.
Ohiko galderak: Ilearen arrautzak
Erabili al dezaket arrautza xanpu gisa?
Arrautzak ile-maskara gisa edo zure dietan sartzen direnean ezagunenak eta eraginkorrenak diren arren, zure arrautza ohiko xanpuarekin ere erabil dezakezu. Berez garbitzaile osoa ez denez, ontzi batean ondo irabiatu beharko duzu eta zure ohiko xanpuaren kopuru berdina gehitu. Erabili hau ilea garbitzeko. Gogoratu, ordea, beti ur epel edo freskoarekin garbitu, arrautzak edozein momentutan egosten has ez daitezen! Ilea arrautzekin xanpua nola garbitu jakiteko, ikusi bideo hau.
Barietate libreko arrautzak hobeak al dira ilearentzat ohiko barietateak baino?
Haztegi libreko arrautzek hormona injektatu edo artifizial gutxiago dituztenez, produktu kimiko gutxiago eta gehigarri kaltegarri gutxiago dituztenez, ohiko barietateak baino onura gehiago dituzte. Hala ere, arrautza konbentzionalak ilea tratatzeko modu merkeak diren arren, belarrez elikatzen diren oiloetakoak garestiagoak izan daitezke. Beraz, begiratu zure poltsikoari, eskakizunei eta erabilerari, erabaki aurretik.
Arrautzak lagun al dezakete ile-zorriak kentzen?
Frogatuta egon ez den arren, zenbait kasu-azterketek agerian uzten dute arrautza eta lima-zukuaren ile-maskara bat azalean aplika daitekeela, ordubete inguru dutxako txanoan utzi eta gero garbitu. Honek zorriak kentzea lortzen du neurri handi batean, baina ez litxak.
