Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Oilaskoak eta arrautzak soilik proteina dieta aberatsa eman dezaketela uste baduzu, pentsatu berriro? Proteinetan aberatsak diren eta zuk eman ditzaketen barazkiak ere badira
Zure gorputzarako beharrezkoa den proteina kopurua. Proteina gorputzak behar duen mineral garrantzitsua da. Prozesu orokorrean gertatzen dena da aminoazidoak proteinetan xehatzen direla gantzen laguntzarekin. Hori dela eta, proteinak behar dira gantzak erretzeko eta energia askatzeko.
Proteinetan aberatsak diren barazkiak zure eguneroko dietan sartu beharko lirateke onurak lortzeko. Proteinetan aberatsak diren barazkiak gehiago ematen dira. Saiatu proteinetan eta beste mineral batzuetan aberatsak diren barazki hauek.
Brokolia
Gantz gutxi duen barazkia da, proteina ugari duena. Brokolia egunero gomendatzen zaie gimnasioan eta ariketa fisikoa egiten zuten pertsonei. Brokoliak bitaminak, zuntzak ditu eta mineralen biltegia da. Gutxi gorabehera, 2 gramo proteina brokoli kopa erdi batek ematen ditu.
Zainzuriak
Nutrizionalki landare trinko hau ona da osasunaz jabetzen diren eta kilo estra horiek ikusi nahi dituzten guztientzat. Landarea nahiko aberatsa da proteinetan eta zainzuriak egosi edo egositako kopa erdiak 2 gramo proteina ditu. Landare iraunkor berdea beti sartzen da osasunarekiko jendearen menura. Sis batentzat beste mineral eta mantenugaietan aberatsa da eta, beraz, eguneroko dietan sartu beharko litzateke, landarea proteina ugari duelako.
Soja
Soja haragi landare bezala ezagutzen da, ehundura duelako eta haragia bezala sentitzen baita. Soiak proteina ugari du haragiaren antzera. Proteina, bitamina eta mineral ugari duen barazkia da, dieta guztietan sartu behar dena, barazki edo ez. Egosi edo egositako soiak gutxi gorabehera 35 gramo proteina ditu 100 gramo porzio bakoitzeko. Hori dela eta, soja ezinbestekoa da proteina aberatsen dieta batean.
Babarrunak
Era guztietako babarrunak proteinak eta beste mineral ugari dituzte. Proteinetan aberatsak diren barazki hauek otorduetan edo otorduen artean jan daitezke. Babarrun mungoak, babarrunak, babarrun zuriak edo babarrun beltzak horiek guztiak proteinetan aberatsak dira eta osasunerako onak dira. Babarrun horietako edozein 100 gramo bakoitzeko 20 eta 25 gramo proteina daude gutxi gorabehera. Babarrun egosiak dietako janari gisa ere jan daitezke, zuntz dietetiko kopuru ona baitu.
Orburua
Landarea proteina eta beste mineral askotan aberatsa da. Berez gizakientzako oparia da. Orburuak potasio, mineral, dieta zuntz eta proteina ugari ditu. 100 gramo alkatxofak 30 gramo proteina ematen ditu, nahiko altua. Orburua proteina ugari duen barazkia da eta proteina ugari duen dieta batean sartu behar da.
Espinakak
Espinakak osasuntsu dauden pertsonen janaririk gogokoena da, elikagai ugari dituelako espinakak. Espinakak proteinetan aberatsa den landarea ere bada. 1 gramo proteina ditu kopa erdiko edukian.
Patatak
Beste onura batzuetaz gain, patatak gutxi gorabehera 1 edo 2 gramo proteina ditu zerbitzatu betetako katilu batean.
Azalorea
Brokoliaren barazki familia berekoak, 2 gramo proteina ditu azalore kopan.
Kalabazinak
1 gramo proteina ditu zerbitzatu katilu batean, beraz proteinetan aberatsa da.
Aza
Aza kruziferoen familiako beste batek, 2 gramoko proteinak ditu, zerbitzatu betetako edalontzi batean.
