Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Deepika Padukone Bollywooden gehien ordaintzen duten aktoreetako bat da. Goi mailako moda modelo gisa lan egin ondoren, orain zinema industrian gobernatzen ari da bere film liluragarriekin.
Edertasun liluragarria gorputz atletikoarekin jaio zen eta orain bere denboraren erdia gorputza mantentzeari eskaintzen dio. Bere akatsik gabeko eta tonifikatutako gorputza lan gogorrari, dieta erregimen zorrotzari eta bizimodu diziplinatuari zor zaio.
Hanka luzeko edertasunak bere dieta eta ariketa fisikoarekin argala eta argala mantentzea lortzen du. Aktore itogarria ere dieta zorrotz eta kontrolatuagatik da ezaguna. Dieta osasuntsu freskoa du gustuko eta janari zaborra, minak eta koipetsuak ekiditen ditu.
Deepikaren fitness mantra kardio, pisu entrenamendu, dantza eta yoga ariketen nahasketa da. Aktorea bere badminton kirola maite duen fitness frikia da eta askotan kirola egiten du bere burua sasoian mantentzeko.
Ikus ditzagun Deepika Padukoneren dieta eta entrenamendu aholkuak Padmavaten.
1. Yoga ariketak
Neska nerabeentzako oparirik onenak
Deepika Padukone oso gustuko du yoga, asanas, pranayama eta meditazioa. Entrenamendu plan guztietan yoga mota guztietako ariketak egiten zituen. Bere esanetan, yogak eginkizun handia du gorputzaren burua eta arima freskatzeko eta suspertzeko. Bere yoga surya namaskar, pranayama eta marjariasana osatzen dute.
2. Dantza Ariketak
Edertasun zoragarria maitalea eta dantzarako gogotsua da. Dantzak pisu handia izan du bere egoera fisikoan. Gimnasiora joateko asmorik ez duen bakoitzean, bere dantza klaseetara joatea du helburu. Bharatanatyam, kathak, jazz eta abar bezalako dantza ugari egitea gustatzen zaio.
3. Kardio Ariketak
Deepikak esku libreko pisu ugari egiten ditu eta lauzpabost luzapen ariketa multzo egiten ditu, 10-20 errepikapenekin, pilates edo luzatze errutinen artean. Ez du korrika egiteko gogorik eta batez ere intentsitate baxuko entrenamenduan oinarritzen da. Ariketak teknika eta jarrera zuzena erabiltzean oinarritzen dira, eta horrek harrigarriak dira.
4. Janari osasuntsu freskoak jatea
Deepikaren aholkua guztientzat janari freskoak, osasuntsuak eta mantenugai ugari dutenak jatea da. Gosaria gantz gutxiko esnea, bi arrautza zuringo edo dosa, idli eta rawa upma dira. Hegoaldeko indiarra da eta Hegoaldeko Indiako janaria izatea gustatzen zaio.
5. Afari Arina
Deepikak adimendun jaten du eta bere dietak proteina eta karbohidratoen oreka egokia du. Arroza jatea maite du, baina gauez erabat ekiditen du. Begetarianoak ez diren jakiak gauez saihesten ditu eta afaria sinplea izatea gustatzen zaio. Txapatiak, barazkiak, entsalada berde freskoak eta raita jatea nahiago du.
6. Oreka itzazu zure otorduak
2 orduro Deepika Padukonek fruta freskoak jaten ditu edo batzuetan fruta zuku freskoak edaten ditu. Arratsaldeko mokadua kafe iragazkia, fruitu lehorrak eta fruta lehorrez osatuta dago. Badaki sasoi onean egoteko trikimailua eta orekatzen daki.
7. Ez zaitez gosez hil
Deepika Padukonek gomendatzen du gosea ez dela pisua galtzeko aukera, baina jaki egokiak jateak bai. Janari ereduak zuretzako funtzionatzen duen jakin behar dela eta modu egokian jan behar dela dio. Egunen batean indulgent bada, hurrengo egunean arin joango da eta neurriz arituko da.
8. Gozatu gozokiekin asteburuetan
Deepika Padukonek noizean behin gozokiak nahi izaten ditu eta batzuetan zure burua tratatzea ona dela dio. Zure ohiko dietak jarraitzen duena baino kaloria gutxiago edo gehiago jarraitzea aholkatzen du. Horrek zure tasa metabolikoa handituko du. Deepikari gustatzen zaio bonboiak eta gozokiak hartzea eta tarteka jaten ditu.
9. Pilates Eta Stretching
Deepasako entrenatzaile Yasmin Karachiwalak pilates eta luzatze ariketak aurkeztu zizkion. Aktoreak eguneroko entrenamenduan egiten ditu ariketak. Pilates ariketa bikaina da inolako ekipamendurik erabili gabe malgutasuna mantentzeko.
10. Abs Ariketak Sabela Laua lortzeko
Deepikak gomendatzen du sabel laua nahi dutenek abdominalak landu eta janari zaborra ekidin dezaketela. Abs entrenamendua forman sartzeko modurik azkarrena da eta besoak, ipurdia eta izterrak sendoagoak lortzen lagunduko dizu.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
Denbora bidaiari buruzko film onenak
Platano Berdeen 10 Osasun Abantaila Zoragarriak
