Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
B12 bitamina oso funtsezkoa da gorputzaren funtzionamendurako, globulu gorriak sortzeko eta garuneko funtzio normala mantentzeko beharrezkoa dena. B12 bitamina haragi, esne eta itsaski produktuetan dago. B12 bitaminaren kontsumo irregularrak gorputzean gabezia eragin dezake. Begetarianoak ez direnentzat errazagoa da B12 bitamina lortzea, baina barazkijaleentzat zaila da bitamina hori lortzea.
B12 bitaminak funtsezko papera du globulu gorrien funtzionamenduan. Zelulen metabolismo erregularrean ere laguntzen du eta gure garuneko funtzioak B12 bitaminaren mende daude. B12 bitamina honen gabezia zure gorputzak bitamina hori globulu gorriak sortzeko adina ez duenean gertatzen da.
libra emakume leo gizon
Bitamina horren gabezia zure dietan nahikoa lortzen ez duzunean ere gertatzen da. Bitamina horretan eskas den pertsona batek litekeena da gaixotasun kronikoak izatea muskulu ahultasuna, nerbio arazoak, nekea, gosea galtzea, memoria eskasa eta anemia. Beraz, bitamina horri etekin handiena ateratzeko, nahiko garrantzitsua da B12 bitaminan aberatsak diren 10 jaki begetarianoak sartzea.
1. Gazta
Gazta B12 bitamina iturri nagusietako bat da. Gazta mota desberdinak sar daitezke mozzarella, suitza eta parmesanoa bezalakoak. Bakterioek B12 bitamina sortzen dute eta gazta bakterioen laguntzarekin egiten da, eta horrek B12 bitamina iturri ona bihurtzen du barazkijaleentzat.
2. Esnea
Esnea kaltzioarentzako beharrezko beste esneki bat da. Esnea B12 bitamina iturri bikaina ere bada. 250 ml esne gutxi gorabehera 1,2-1,4 mcg B12 bitamina sartuko lirateke. Beraz, hasi egunero esnea edaten bitamina gabezia hori ekiditeko.
neska lodientzako bakeroak
3. Mamia
Mamia edukitzea gustatzen bazaizu, sartu esneki hau maizago zure eguneroko dietan. Mamia B12 bitamina maila altua da eta digestio arazoetarako ere ona da. Frutekin mamia eduki dezakezu edo postre gisa eduki dezakezu.
4. Whey hautsa
Whey hautsari proteina hautsa deritzo normalean, gorputza eraikitzeko kontsumitzen dena. Halaber, gazura hautsa B12 bitamina iturri bikaina da eta fitness frikien osasun osagarri gisa erabiltzen da batez ere.
5. Perretxikoak
Perretxikoak elikagai nutritiboak dira, bitamina eta mineral askorekin. B12 bitamina gabezia pairatzen baduzu, sartu perretxikoak zure dietan. Sartu perretxikoak zure sukaldaritzan bazkaltzeko edo afaltzeko B12 bitamina eguneroko beharrak asetzeko.
Perretxikoak jateko 8 arrazoi
6. Produktuak naiz
Laktosarekiko intolerantzia duten pertsonek soja esnea kontsumitu dezakete. Kaloria gutxi du eta B12 bitamina ere badu. Soja ere B12 bitamina iturri onak dira, proteina ugari dutelako.
Indiako emakumeen pisua galtzeko dieta
7. Zerealak
B12 bitamina egunero hornitzeko, zerealak gosaltzeko. Zereal gotortuak B12 bitamina iturri aberatsak dira eta osasunerako ere onura ugari ditu. Barazkijaleek B12 bitamina ugari lortzen lagun dezaketen esne edo soja esnearekin kontsumitu ditzakezu zereal gotortuak.
8. Koko Esnea
Koko esnea zure eguneroko B12 bitamina baldintzak betetzen lagun dezake. Koko esnea B12 bitaminan aberastuta dago, beraz, iturri naturala da veganoentzat. Koko esne kopa batek B12 bitamina eguneroko gomendatutako% 50 hartzen du.
9. Almendra Esnea
Almendra esnea edatea maite baduzu, hasi maizago irensten. Almendra esneak kaloria gutxi du eta B12 bitaminarekin sendotu da. Behiaren esnearen alternatiba bikaina da.
Almendra Esnea: Osasuntsua edo Kaltegarria da?
10. Izozkia
Ia denek maite dituzte izozkiak umeetatik helduetara. Zure gorputzean B12 bitaminaren gabezia badago, utzi kezkatzea eta hasi zure izozki gogokoena koskortzen. Bai, izozkiak ere B12 bitamina iturri bikaina dira.
