12 SAGAR NUTRIZIOAREN OSASUNERAKO ONURAK ETA NOLA KONTSUMITU

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Ongizatea Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Eguneratua: 2019ko urtarrilaren 11, ostirala, 16:49 [IST]

Natil sagarra Indian gehienetan sitaphal izenarekin ezagutzen da. Chermoyak izenarekin ere ezagutzen dira eta Asiako, Antilletako eta Hego Amerikako zenbait tokitakoak dira. Sagu sagarraren onurak izugarriak dira eta artikulu honetan eztabaidatuko ditugu.

Errea sagarrak kanpoalde gogorra du barrualdea biguna eta mastekagarriarekin. Fruituaren barruko haragia zuria da, ehundura krematsua du, hazi distiratsu beltzak dituena. Fruituak esferikoak, bihotz formakoak edo biribilak bezalako hainbat formatan daude.

Nataren sagarraren balio nutrizionala

100 gramo sagarrek 94 kaloria eta 71,50 g ur dituzte. Badute ere

1,70 g proteina
0,60 g lipido totala (koipea)
25,20 g karbohidrato
Guztira 2,4 g zuntz dietetiko
0,231 g gantz saturatu guztira
30 mg kaltzio
0,71 mg burdina
18 mg magnesio
21 mg fosforo
382 mg potasio
4 mg sodio
19,2 mg C bitamina
0,080 mg tiamina
0,100 mg erriboflavina
0,500 mg niazina
0,221 mg B6 bitamina
2 µg A bitamina

Custard Apple-ren osasunerako onurak

1. Pisua hartzen laguntzen du

Sagu sagarra gozoa eta azukrea denez, mesedegarria da pisua hartzen saiatzen ari direnentzat. Kaloria ugari duen fruta izanik, kaloriak azukretik datoz batez ere. Beraz, asmoa baduzu pisua irabazi modu osasuntsuan kontsumitu natil sagarra eztia pixka batekin pisatzeko ^[1] .

2. Asma ekiditen du

Sagu sagarra B6 bitaminan aberatsa da, bronkiaren hantura murrizteko eraginkorra dena. Ikerketa baten arabera, B6 bitaminak asma krisien maiztasuna eta larritasuna gutxitzen duela frogatu da ^[bi] . Beste ikerketa batek asma tratatzeko B6 bitaminak duen ahalmen indartsua ere erakutsi zuen ^[3] .

3. Bihotzaren osasuna hobetzen du

Nataren sagarraren onura ugarietako bat hobetzen da osasun kardiobaskularra . Fruta hauek potasio eta magnesio iturri bikaina dira, bihotzeko gaixotasunak prebenitzen dituztenak, odol-presioa kontrolatzen dutenak eta arteriaren muskuluak erlaxatzen dituztenak ^[4] . Gainera, zuntz dietetikoa eta B6 bitamina egotea sagar sagarrek kolesterola murrizteko eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen duten homozisteina garatzea ekiditeko gaitasuna dute. ^[5] .

4. Diabetes arriskua murrizten du

Diabetiko askok sardazko sagarrak jatea saihesten dute odoleko azukre maila igotzeko beldurra delako. Frutak azukre asko duen arren, natil sagarren indize gluzemikoa baxua da eta horrek odol-korrontean digestioa, xurgapena eta metabolizazioa lortzen ditu. Horrek odoleko glukosaren maila geldoago igotzen du ^[6] . Hala ere, saihestu gehiegizko kopuruak kontsumitzea.

5. Digestioa sustatzen du

Erretako sagarrak zuntz dietetikoz kargatuta daude eta horrek hesteetako mugimendua arintzen laguntzen du eta, horrela, idorreria arintzen du ^[7] . Zuntz dietetikoak digestio aparatuko toxina kaltegarriekin lotzen ditu eta gorputzetik kanporatzen ditu, hesteetako mugimendu hobeak, digestioa eta hesteen funtzionamendu egokia lortuz. Gainera, urdaileko ultzerak, gastritisa eta bihotzerrea murriztu egiten dira egunero krema sagarra baduzu.

6. Minbizia prebenitzen du

Nataren sagarraren beste onura garrantzitsu bat minbiziaren prebentziorako laguntzak dira. Fruta landareen produktu kimiko eta antioxidatzaileez josia dago, erradikal askeen aurka borrokatu eta zelulak kalte handiagoetatik babesteko. Landareen laburpenek minbizi zelulen aurka bereziki eraginkorrak diren konposatu onuragarriak dituzte bular minbizia , prostatako minbizia, gibeleko minbizia, etab. ^[8]

7. Anemia tratatzen du

Errea sagarrek burdin ugari dute eta horrek anemia tratatzen lagun dezake, zure gorputzak burdin maila baxua izaten baitu. Burdina globulu gorrietan aurkitutako hemoglobinaren osagaia da, biriketatik oxigenoa eraman eta gorputzera garraiatzen du. Zure gorputzak burdin kantitate nahikorik ez badu, ezin izango du oxigenoak daraman globulu gorririk egin.

8. Artritisa arriskua murrizten du

Sagu sagarrak magnesio asko dauka eta horrek gorputzeko ur banaketa orekatzeko gaitasun handia du. Honek gorputzeko artikulazio guztietako azidoak ezabatzen laguntzen du, hantura eta artritisarekin lotutako minak murrizten laguntzen duena. ^[9] . Jakina da sagar artritis erreumatoidearen sintomak murrizten dituela eta horregatik mediku gehienek gomendatzen dute fruta hori.

9. Ona haurdunaldirako

Erretako sagarra onuragarria dela frogatu da haurdun dauden emakumeentzat, haurdunaldiaren sintomak kudeatzen baitituzte, hala nola umore aldaketak, engainuak eta goizeko gaixotasunak. Frutak burdin ugari du, haurdunaldian beharrezkoa den mineral ezinbestekoa. European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences zientziaren arabera, etorkizuneko amek egunero kontsumitu beharko lukete krema sagarra, haurtxoaren gorputza behar bezala hazteko eta fetuaren sabelean garatzeko.

10. Sistema immunologikoa bultzatzen du

Errea sagarrak C bitamina antioxidatzailearen iturri bikaina dira, hanturaren aurkako eta immunitate indartzaileengatik ezagunak direnak. Fruta hau egunero kontsumitzeak infekzioen eta beste erradikal aske kaltegarrien aurrean erresistentea bihurtuko zaitu. C bitamina gorputzean erradikal askeak miatuz funtzionatzen du, horrela gaixotasunak prebenituz ^[10] .

11. Garunaren osasuna sustatzen du

Saguetako B6 bitaminak garunaren garapen egokian laguntzen du. Bitamina honek garuneko GABA neurona kimikoen maila kontrolatzen du. Horrek estresa, tentsioa, depresioa eta suminkortasuna murrizten ditu eta Parkinson gaixotasuna izateko arriskua ere gutxitzen du, European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences delakoaren arabera.

12. Azala eta ilea osasuntsu mantentzen ditu

Saguaren C bitaminak garrantzi handia du kolagenoaren garapenean, larruazalaren eta ilearen zati nagusia osatzen duen proteina. Ilea distiratsu mantentzen du eta lerro finak eta zimurrak murrizten ditu, horrela larruazalaren elastikotasuna hobetzen du ^[hamaika] . Egunero natil sagarrak jateak larruazaleko zelulak birsortzen lagunduko du, larruazalari itxura gazteagoa ematen diona.

Nola kontsumitu Custard Apple

Aukeratu erretako sagar heldua jateko errazagoak baitira eta gehiegi heltzea saihesten dute.

Fruta mokadu gisa kontsumitu dezakezu harri gatz pixka bat gehituz zaporetsua izan dadin.

Erosi dezakezu sagar bat edo sorbetea.

Frutaren haragia magdalenei eta opilei gehitzeak osasuntsuagoa izango litzateke.

Fruta honekin izozkia ere egin dezakezu nahastuz, fruitu lehorrak gehituz eta izoztuz.

Ohar: Fruta oso hotza denez, saihestu gehiegizko kantitatea kontsumitzea eta ez jan gaixorik zauden bitartean. Sagu sagarraren haziak pozoitsuak dira, beraz, ziurtatu ez duzula irensten.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Jamkhande, P. G. eta Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullock-en bihotza): Landareen profila, fitokimika eta propietate farmakologikoak. Medikuntza tradizionalaren eta osagarriaren aldizkaria, 5 (3), 144-52.
[bi]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S. eta Nelson, H. S. (1993). Esteroideen menpeko asma tratatzeko piridoxinaren (B6 bitamina) proba bikoitza. Alergia analak, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). B bitamina, Nutrizio Egoera Asman: Terapia Teofilinaren Efektua Plasma Piridoxal-5'-Fosfato eta Piridoxal Mailetan.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P. eta Salas-Salvadó, J. (2018). Magnesio dietetikoa eta gaixotasun kardiobaskularrak: azterketa epidemiologikoetan azpimarratzen den azterketa.Elikagaiak, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J. eta Menon, V. (2007). Homocisteina gutxitzea eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua: itzulpenean galdu da. Canadian journal of cardiology, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C. eta Bodla, R. (2004). Annona squamosa-ren hosto urrezko extractaren jarduera antidiabetikoa streptozotocin – nicotinamide 2 motako arratoi diabetikoetan. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171-175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L. eta Xu, C. F. (2012). Zuntz dietetikoaren eragina idorreriaren gainean: meta analisia. World Journal of Gastroenterology, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S. eta Rao, K. R. (2011). Annona reticulata sustraien in vitro antiproliferatiboen aktibitatea gizakien minbizi zelulen lerroetan. Farmakognosiaren ikerketa, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Dietetiko Magnesioaren Ingurumenaren eta Belauneko Artrosia Erradiografikoaren arteko elkartea. PlOs one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A. eta Maggini, S. (2017). C bitamina eta funtzio immunologikoa. Elikagaiak, 9 (11), 1211.
[hamaika]Pullar, J. M., Carr, A. C. eta Vissers, M. (2017). C bitaminaren rolak larruazalaren osasunean. Nutrienteak, 9 (8), 866.