LONGAN FRUTAREN 13 OSASUN ABANTAILA IZUGARRIAK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 7 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 9 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 12 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2020ko abenduaren 9an

Longan fruta tropikal goxoa da, Txinan, Taiwanen, Vietnamen eta Tailandian asko aurki daitekeena. Longan frutaren osasunerako onura ugari eragiten dituzten propietate antiinflamatorioak, antioxidatzaileak, birusen aurkakoak eta bakterioenak ditu.

nola kendu eguzki-brontzea egun batean

Zer da Longan Fruit?

Longan longan zuhaitzaren (Dimocarpus longan) fruitu tropikal jangarria da. Longan zuhaitza soapberry familiako (Sapindaceae) kidea da, beste fruitu batzuen artean lixea, rambutana, guarana, ackee, korlan, genip, pitomba bezalakoak dira. [1] .

Longan fruitua haragi zuriko fruitu txiki biribil eta txikia da, larruazal hori-marroia duena, zintzilikatutako multzoetan hazten dena. Frutak gozo eta mamitsu samarrak ditu eta litchearen fruituarekin antzekotasunak ditu. Longan frutak gozotasun lehorragoa eta muskatu zaporea du, eta litxeak, berriz, mamitsuagoak, aromatikoak eta goxotasun apur bat garratzagoa dute.

Longan fruituari herensugearen begi fruitua ere deitzen zaio, haragi zuria duelako erdian hazi marroi txikia duena. Fruta heltzen den heinean, larruazalaren kanpoko geruza oskol gogortu bihurtzen da, jan bitartean erraz kentzeko modukoa. Fruta jan aurretik, hazia kendu behar da.

Frutaren haziek osagai ona hartzen ari dira orain elikagai osasuntsu gisa, azido galikoa (GA) eta azido ellagikoa (EA) dituelako, landareetatik eratorritako konposatu fenolikoak direlako. [1] [bi] .

Longan fruta fresko, lehor eta kontserban jaten da. Fruitua sendagai gisa erabiltzen da, Asian medikuntza tradizionalean erabili da, bere nutrizio balioari esker.

Longan Frutaren nutrizio balioa

100 g longan frutek 82,75 g ura dute, 60 kcal energia eta hauek ere badituzte:

• 1,31 g proteina

• 0,1 g koipe

• 15,14 g karbohidrato

• 1,1 g zuntz

• 1 mg kaltzio

• 0,13 mg burdina

• 10 mg magnesio

• 21 mg fosforo

• 266 mg potasio

• 0,05 mg zink

• 0,169 mg kobre

• 0,052 mg manganeso

• 84 mg C bitamina

• 0,031 mg tiamina

• 0,14 mg erriboflavina

• 0,3 mg niazina

Azter ditzagun fruta luzearen osasunerako onurak.

Longan Frutaren osasunerako onurak

1. Immunitatea bultzatzen du

Longan fruta C bitamina iturri ona da, uretan disolbagarria den antioxidatzailea, immunitatea indartzeko eta gaixotasunak uxatzeko paper garrantzitsua betetzen duena. C bitaminak gorputza erradikal askeen efektu kaltegarrietatik babesteko gaitasuna du [3] .

2. Gaixotasun kronikoen aurka babesten du

Longan frutak antioxidatzaile ugari du, gorputzeko zelulak kaltetzen dituzten eta gaixotasun kronikoak eragiten dituzten erradikal askeak borrokatzen laguntzen dute. Longan fruta kontsumitzeak zelulen kalteak prebenitzen eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua murrizten lagun dezake [4] [5] .

3. Digestioa hobetzen du

Longan fruta freskoek eta lehorrek zuntzak dituzte. Zuntzak ontziratutako aulkiak laguntzen ditu eta hesteetako mugimendu egokian laguntzen du. Hesteetako bakterioak hobetzen ere laguntzen du, horrela zure digestio sistema osasuntsu mantentzen da. Zuntzak kontsumitzeak beste digestio arazo batzuk ere ekiditen ditu, hala nola idorreria, beherakoa, urdaileko nahastea, bloating eta cramping. [6] .

4. Hantura murrizten du

Longan fruituaren kanpoko geruzak, mamiak eta haziek propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituzte, zauriak sendatzen eta hantura jaisten laguntzen dutenak. 2012an argitaratutako ikerketa ikerketa Ebidentzian oinarritutako Medikuntza Osagarria eta Alternatiboa aurkitu genuen perikarpoak (kanpoko geruzak), mamiak eta haziek azido galikoa, epikatekina eta azido ellagikoa dituztela, hanturazko produktu kimikoen ekoizpena inhibitzen baitute oxido nitrikoa, histaminak, prostaglandinak eta ehunen nekrosi faktorea (TNF) zure gorputzean. [7] .

5. Insomnioa tratatu dezake

Txinako medikuntza tradizionalean, longan fruta insomnioa tratatzeko erabili da [8] . Egungo Neurofarmakologian argitaratutako 2014ko ikerketa batek erakutsi du fruta luzeek loaren iraupena eta loaren iraupena handitu dezaketela deribatu hipnotikoekin batera erabiltzen direnean. [9] .

6. Memoriaren funtzioa hobetzen du

Longan frutak funtzio kognitiboa eta memoria onartzen lagun dezake. Animalien ikerketa batek erakutsi du fruta luzeek ikaskuntza eta memoria hobetu ditzaketela neuronen biziraupen neurrikoa handituz [10] .

7. Libidoa bultzatzen du

Txinako medikuntza tradizionalean, fruta longanak gizonezkoetan zein emakumezkoetan sexu desioa areagotzeko erabili da. Hainbat ikerketek adierazi dute fruta luzea libidoa bultzatzen lagun dezakeen afrodisiako gisa hartzen dela [hamaika] [12] .

8. Antsietatea arindu dezake

Antsietatea norberaren eguneroko jarduna oztopatzeko adinako kezka edo beldur sentimenduak dituen buruko osasun nahastea da. Aipatutako ikerketek erakutsi dutenez, fruta luzeak antsietatea tratatzen lagun dezake [13] . Txinako medikuntza tradizionalean, longan tea kontsumitzen da antsietatea murrizten laguntzeko.

9. Pisua galtzen lagun dezake

Longan fruta kontsumitzeak eraginkortasunez lagundu dezake pisua galtzen, kaloria gutxi duela eta. Sendagaien Landareen Ikerketa Aldizkarian argitaratutako 2019ko ikerketak erakutsi du fruta luzeak gosea kentzen eta pisu galera sustatzen lagun dezakeela [14] .

10. Odol-presioa erregulatzen du

Longan frutetan potasioa egoteak odol-presioa erregulatzen lagun dezake. Potasioak odol hodietako hormetako tentsioa arinduz funtzionatzen du, eta horrek presio arteriala murrizten laguntzen du [hamabost] .

11. Anemia prebenitu dezake

Txinako medikuntza tradizionalean, longan laburpenak anemia sendatzeko erabiltzen dira, burdina bertan dela eta. Fruta luzeek burdin arrastoak dituztenez, globulu gorrien ekoizpena suspertzen eta odolaren zirkulazioa bultzatzen lagun dezake.

12. Minbizia kudeatu dezake

Longfruituetan polifenol konposatuak egoteak minbizia garatzea saihesten lagun dezake. Aipatutako ikerketek erakutsi dute polifenol konposatuek minbiziaren aurkako jarduerak erakusten dituztela, minbizi zelulen hazkundea prebenitzen lagun dezaketenak [16] [17] .

13. Larruazalaren osasuna hobetzen du

Longan fruta gaztea distiratsua den larruazala ematen laguntzen duten antioxidatzaileetan aberatsa da. C bitamina kopuru ona du, larruazalean kalteak oxidatzaileak murrizteko eta kolagenoaren eraketa sustatzeko eraginkorra [18] [19] .

Longan fruta jateko moduak

Longan frutaren mamia sorbetak, zukuak eta fruta irabiatuak egiteko erabil daiteke
Erabili longan fruta esnea, marmeladak eta gelatinak egiteko.
Gehitu longan fruta entsaladetan.
Gehitu longan fruta belar infusioei eta koktelei.
Erabili longan fruta zure zopetan, gisatuetan eta marinadetan.