14 GRANADAK OSASUNARENTZAKO ONURAK LARRUAZALEAN, ILEAN ETA OSASUNEAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrizio idazlea-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Eguneratua: 2019ko urtarrilaren 11, ostirala, 14:31 [IST]

Pomegranate, Pomegranate | Osasun onurak Pomegranate osasun biltegia da. Boldsky

Granadak fruitu osasuntsuenetakoak direla uste da. Hainbat gaixotasun prebenitu edo tratatzen dituztenetik hantura gutxitu arte, granadek osasunerako onura ugari dituzte ^[1] . Fruituari 'anar' deitzen zaio hindieraz eta Ayurvedan asko erabiltzen da hainbat gaixotasun sendatzeko.

Granadek oskol gogorra dute kanpoaldean eta barnealdean, aril izeneko hazi jangarri txikiak daude, gordinik jaten direnak edo granada zuku bihurtzen direnak. Granada batek 600 hazitik gora ditu eta elikaduraz beteta daude. Haziak granada hazien olioa egiteko ere erabiltzen dira, eta horrek barnean zein kanpoan osasunean eragin positibo ugari ditu.

caspa eta ilea erortzeko etxeko erremedioak

Granadaren nutrizio balioa

100 gramo granadek 77,93 g ur eta 83 kaloria dituzte. Badute ere

1,17 gramo lipido (gantz)
18,70 gramo karbohidrato
13,67 gramo azukre
4,0 gramo guztira zuntz dietetikoa
1,67 gramo proteina
10 miligramo kaltzio
0,30 miligramo burdina
12 miligramo magnesio
36 miligramo fosforo
236 miligramo potasio
3 miligramo sodio
0,35 miligramo zinka
10,2 miligramo C bitamina
0,067 miligramo tiamina
0,053 miligramo erriboflavina
0,293 miligramo niazina
0,075 miligramo B6 bitamina
38 µg folato
0,60 miligramo E bitamina
16,4 µg K bitamina

Granadaren osasunerako onurak

1. Sexu osasuna sustatzen du

Granadek zure umorean eragin positiboak dituztela jakiten da.

Ikerketa baten arabera, ezaguna da fruta honek zutitzearen disfuntzioaren sintomak hobetzen dituela zutitzearen ehunetako odol-fluxua handituz, eta horrela inpotentzia sendatzen dela. ^[bi] , ^[3] . Gainera, testosterona-maila handitzen du eta horrek sexu-desira areagotzen du gizonen eta emakumeen artean.

2. Bihotzaren osasuna bultzatzen du

Granadak bihotzaren osasuna bultzatu dezake, azido punikoa izeneko gantz azidoa eta beste antioxidatzaile indartsuak baitira, hala nola taninoak eta antozianinak, bihotzeko gaixotasunen aurka babesten lagun dezaketenak. ^[4] . Ikerketa baten arabera, granadak kontsumitzen zituzten pertsonek kolesterol ona areagotzen zuten eta oxidatutako lipido kaltegarriak hausten zituzten, horrela aterosklerosia izateko arriskua murrizten zen. ^[5] .

Gainera, frutak hipertentsio arteriala ere murrizten du ^[6] eta egunero jateak bihotzera odol-fluxua hobetuko du gaixotasun koronarioa duten gaixoetan ^[7] .

3. Minbizia prebenitzen du

Granada haziek prostatako minbizia izateko arriskua murrizten dutela ikusi da, gizonezkoen minbizi mota ohikoena ^[8] . Haziek minbiziaren aurkako propietateak dituzte, minbizi zelulak ugaritzea eragozten duen eta minbizi zelulen heriotza eragiten duen azido punikikoa egoteari egotz dakioke. ^[9] . Minbiziaren aurkako elikagai honek bularreko minbiziaren zelulen hazkundea inhibitu dezake eta bularreko minbizi-zelulen zelula-heriotza suspertu dezake ^[10] , ^[hamaika] .

4. Gizentasuna prebenitzen du

Granadak jateak gizentasuna prebenitzen lagunduko du, polifenol, flavonoide, antozianina eta tanino ugari baitituzte, horiek guztiak gantzak erretzeko prozesua azkartzeko eta zure metabolismoa indartzeko laguntzen baitute. ^[12] . Granadak jateak edo granada zuku baso bat edateak gosea kentzen laguntzen du eta, horrela, gizentzeko aukerak murrizten dira.

5. Artritis arriskua murrizten du

Granada haziek artritisa eta artikulazioetako mina arintzen lagun dezakete, flavonol izeneko antioxidatzaileen iturri ona delako, gorputzean hanturaren aurkako eragile gisa jokatzen baitute. Ikerketek aurkitu dute granada hazien estraktuak artikulazioa kaltetzen duten entzimak blokeatzeko gaitasuna duela artrosia duten pertsonengan. ^[13] . Animalien beste ikerketa batek erakutsi du granada extractak kolagenoak eragindako artritisaren agerpena eta intzidentzia murrizten dituela ^[14] .

kumino haziak pisua galtzeko

6. Atletismo errendimendua hobetzen du

Journal of Nutrition and Metabolism aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, 15 egunez 500 ml granada zuku edan zituzten kirolariek errendimendu atletikoa hobetu zuten. ^[hamabost] , ^[16] . Granada zukuak kirolarien erresistentzia maila eta errendimendu aerobikoa hobetzen dituelako irensten denetik 30 minutura, antioxidatzaileak daudelako.

7. Zahartzea atzeratzen du

Granadek C bitamina eta E bitamina bezalako antioxidatzaileak dituzte eta horrek gorputzean erradikal askeen eragina neutralizatzen laguntzen dute. Gorputzeko erradikal askeak zure larruazala zahartu baino askoz zaharragoa ematen du. Frutako landareen konposatu onuragarriek larruazaleko zelulen birsorkuntzan laguntzen dute. Honek zimurrak eta larruazala lasaitzen uzten laguntzen du ^[17] .

Gainera, granadetako antioxidatzaileek larruazaleko hanturari, akneari aurre egiteko eta larruazalak eguzkiaren kaltetik babesteko duten gaitasuna indartzen lagun dezakete.

8. Ilearen osasuna hobetzen du

Ilea erortzen bazaizu, kontsumitu granada haziak. Ile-folikuluak indartzen laguntzen dute azido punikoari esker, zure ilea sendo mantentzen duen gantz azidoari esker. Granada haziek ere odolaren zirkulazioa hobetzen dute buruko larruazalean eta ilea hazten dute.

9. Anemia tratatzen du

Granadak hemoglobina maila handitzen lagun dezaketen burdin iturri ona dira ^[18] . Hemoglobina globulu gorrietan aurkitzen den burdina aberatsa den proteina da eta oxigenoa gorputzera garraiatzeaz arduratzen da. Hemoglobina maila baxuek anemia eragiten dute. Gainera, granadek C bitamina dute eta horrek burdina gorputzean hobeto xurgatzen laguntzen du.

10. Urdaileko arazoak lasaitzen ditu

Granada haziek propietate antibacterial indartsuak eta hanturaren aurkako propietateak dituzte, sabelarekin lotutako arazoak arintzen laguntzen dutenak, hala nola beherakoa, disenteria eta kolera. ^[19] . Konposatu bioaktiboen, antioxidatzaileen eta azido punikikoaren presentzia onuragarria da hesteetako hantura tratatzeko eta bakterioen infekzioei aurre egiteko.

Gainera, granadak jateak edo granada zukua jateak jan ondoren janariak azkarrago digeritzen laguntzen du, horrela digestioa hobetzen da ^[hogei] .

yoga aurreratuak argazkiak

11. 2. motako diabetesa izateko arriskua murrizten du

Ikerketa ugarik lotu dute granaden eraginkortasuna 2. motako diabetesa prebenitu eta tratatzeko. Granadek azido elagikoa, punicalagina, oleanolikoa, ursolikoa, azal ualikoa eta azido galikoa dituzte, eta ezagunak dira propietate antidiabetikoak dituztela. Halaber, granadek polifenol antioxidatzaileak dituzte, 2. motako diabetesa tratatzen eta prebenitzen laguntzen dutenak ^{[hogeita bat]} .

12. Hortzak babesten ditu

Granadak eraginkorrak dira ahoko bakterioen aurka borrokatzeko, mikrobioen aurkako propietateak baitituzte. Hortzetako esmaltea suntsitzen duten plaken mikroorganismoak sortzea ere eragozten du. Antzinako Bizitzaren Zientzian argitaratutako ikerketa baten arabera, granadaren kontsumoak% 32 murrizten du plakaren eraketa ^[22] .

13. Alzheimerraren arriskua murrizten du

Memoria hobetzea eta funtzio kognitibo hobea pomegran hazietan ugari aurkitzen diren polifenol antioxidatzaileei egozten zaizkie. Punicalagin, polifenol mota jakin batek Alzheimer gaixotasuna eragiten duten garuneko nerbio zelulen artean pilatzen den amiloide plakaren maila murrizten du. ^{[2. 3]} . Egunero granadak jateak zure errendimendu kognitiboa hobetuko du.

14. Gibel gantzatsuaren gaixotasunak prebenitzen ditu

Gibeleko gantz-gaixotasuna gantzean gibela pilatzen denean gertatzen da. Osasunerako arriskua sor dezake gibeleko orbainak, gibeleko minbizia eta gibeleko gaixotasunak sortuz. Egunero kontsumituz gero, granadak gibeleko hantura eta gantz gantzetako gaixotasunak prebenitu ditzakete ^[24] . Horrez gain, frutak gorri bat babesten lagun dezake, icteriziak jota zaudenean ^[25] .

Noiz jan eta zenbat kontsumitu

Granada jateko unerik onena goizean izaten da baso bat ur edan ondoren. Hala ere, arratsaldeko mokadutxo gisa edo otorduen ondoren har dezakezu. Estatu Batuetako Nekazaritza Sailaren arabera, egunero gomendatutako kopurua 2 granada kopa da egunean.

Granada Jateko Moduak

Zukua edo irabiatua moduan kontsumitu dezakezu granada.

Bota granada zure ogiarekin edo fruta eta barazki entsaladetan.

Erabil ezazu zure jogurt arruntean edo zaporetsuan.

Prestatu jogurt parfait bat granada haziekin, baia eta granolarekin.

Oilasko bularrak salteatzen dituzunean granada haziak bota ditzakezu goxotasunerako.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S. eta Javanmard, S. H. (2014). Granadaren osasunerako eragin indartsuak. Ikerketa Biomediko Aurreratua, 3, 100.
[bi]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M. eta Siroky, M. B. (2005). Estres oxidatiboa zutitzearen disfuntzio arteriogenikoan: antioxidatzaileen eginkizun profilaktikoa. Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H. eta Liker, H. R. (2007). Granada zukuaren eraginkortasuna eta segurtasuna zutitzearen disfuntzioaren hobekuntzan zutitzearen disfuntzio arina edo moderatua duten gizonezkoen pazienteetan: ausazko, plazebo kontrolatutako itsu bikoitzeko ikerketa gurutzatua. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M. eta Rosenblat, M. (2013). Granada zure osasun kardiobaskularrerako. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H. eta Azadbakht, L. (2006). Hiperlipidemia duten II motako paziente diabetikoetan granada zuku kontzentratuaren kolesterola murrizteko efektua. Vitaminen eta Nutrizioaren Ikerketarako Nazioarteko Aldizkaria, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P. eta Grassi, D. (2017). Granada zukuak odol-presioan dituen ondorioak: ausazko kontrolatutako saiakuntzen azterketa sistematikoa eta meta-analisia. Ikerketa Farmakologikoa, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Granada zukuaren kontsumoak miokardio perfusioan dituen ondorioak gaixotasun koronarioa duten gaixoetan. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J. eta Cohen, P. (2009). Granada extractak gizakiaren prostatako minbizi zeluletan apoptosia eragiten du IGF-IGFBP ardatzaren modulazioaren bidez. Hazkunde hormona eta IGF ikerketa: Hazkunde Hormona Ikerketa Elkartearen aldizkari ofiziala eta Nazioarteko IGF Ikerketa Elkartea, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V. eta Shahneh, F. Z. (2012). Punica granatum L. var-en jarduera zitotoxikoen inguruko ikerketak. spinosa (sagar zigorra) prostatako zelula lerroan ateratzen da apoptosia induzituz. ISRN farmazia, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D. eta Reliene, R. (2014). Granada-extractaren efektu antiproliferatiboak MCF ‐ 7 bularreko minbiziaren zeluletan erlazionatuta daude DNA konpontze geneen adierazpen murriztuarekin eta kate bikoitzeko hausturak induzitzearekin. Kartzinogenesi Molekularra, 53 (6), 458-470.
[hamaika]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J. eta Brown, J. (2005). Granada laburpenen eta genisteinaren aurkako minbiziaren aurkako jarduerak gizakien bularreko minbiziaren zeluletan. Medicinal Food of Journal, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N. eta Khan, F. (2012). Loditasuna: Granadaren (Punica granatum) prebentzio rola. Elikadura, 28 (6), 595-604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N. eta Haqqi, T. M. (2010). Granada-estraktuak MKK-3, p38α-MAPK eta RUNX-2 transkripzio faktorearen interleukina-1β eragindako aktibazioa inhibitzen du gizakien osteoartritis kondrozitoetan. Artritisa Ikerketa eta Terapia, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A. eta Haqqi, T. M. (2008). Granadaren (Punica granatum L) osagai / metabolito biodisponibleek COX2 jarduera lehentasunez inhibitzen dute ex vivo eta IL-1beta eragindako PGE2 ekoizpena giza kondrozitoetan in vitro. Journal of Inflammation (Londres, Ingalaterra), 5, 9.
[hamabost]Arciero, P. J., Miller, V. J. eta Ward, E. (2015). Errendimendua hobetzeko dietak eta Atletismoaren errendimendua optimizatzeko SARIA protokoloa Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. eta Wingfield, H. L. (2014). Granada-extractaren ondorioak odol-fluxuan eta neke iraupenean. Fisiologia, nutrizio eta metabolismo aplikatua = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granadak agerian uzten du zahartzearen aurkako sekretu indartsua: hesteetako bakterioek fruituan dagoen molekula bat eraldatzen dute emaitza ikusgarriekin. ScienceDaily. 2019ko urtarrilaren 10ean eskuratua www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y., ... Jamurtas, AZ (2017) . Granada zukuaren kontsumoaren eragina parametro biokimikoetan eta odol zenbaketa osoa. Medikuntza esperimentala eta terapeutikoa, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E. eta Dell'agli, M. (2013). Granadaren hanturaren aurkako jarduerari buruzko azterketa, traktu gastrointestinalean. Ebidentzian oinarritutako medikuntza osagarri eta alternatiboa: eCAM, 2013, 247145.
[hogei]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A. eta García-Viguera, C. (2002). Granada zukuaren konposatu fenolikoen, antozianinen eta C. bitaminaren digestio gastrointestinala in vitro aztertzea Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[hogeita bat]Banihani, S., Swedan, S. eta Alguraan, Z. (2013). Granada eta 2. motako diabetesa. Nutrizio Ikerketa, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S. eta Nagesh, L. (2011). Granada zukuaren eragina hortzetako plakako mikroorganismoetan (estreptokokoak eta laktobaziloak). Bizitzaren antzinako zientzia, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Granada zukuak amiloide karga gutxitzen du eta portaera hobetzen du Alzheimer gaitzaren saguaren eredu batean. Gaixotasunaren Neurobiologia, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B. eta Hekmatdoost, A. (2017). Granada zukuak alkoholik gabeko gantz gantzaren gaixotasuna garatzea eragozten du arratoietan, estres oxidatiboa eta hantura arinduz. Elikagaien eta Nekazaritzaren Zientzia Aldizkaria, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Granadak gibelean eta urruneko organoetan dituen babes efektuak jundiziaren eredu oztopatzaile esperimentalak eraginda. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.