Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Zure txikia 12 hilabeteko marka izatera iritsi ahala, janari ohiturak eta elikadura eskakizunak aldatu egiten dira. Pediatrek adierazi dutenez, haurrak urte bat bete ondoren, oso litekeena da gosearen jaitsiera nabarmen bat nabaritzea.
Fase honetan zehar, zure txikia haurtzaindegia hasiko da (haurren hortzetarako batez besteko adina sei hilabetetik hamabi artekoa da), beraz, zure haurrari ematen saia zaitezkeen janari solidoen aukera zabala duzu.
Adin bateko haurrak 1.000 kaloria, 700 mg kaltzio, 600 UI D bitamina eta 7 mg burdina behar ditu egunero hazkunde egokia izateko [1] . Kalitate oneneko jakiak aukeratzerakoan nahasgarria izan daiteke, zure haurrarentzat berdin osasuntsuak direnak, ez kezkatu, estalita zaituztegu.
Irakurri 1 urteko haurrari eman diezazkioketen janari osasungarri eta zaporetsuak ezagutzeko.
Ikusi urtebeteko haurrarentzako janariak
1. Pepinoa
Zure 1 urteko haurrarentzako janari onenetarikoa pepinoa da. Barazki hidratatzaile hau luzetara moztu daiteke, zure haurtxoaren erraztasunerako. Pepinoek deshidratazioa ekiditen eta gorputza hozten lagun dezakete [bi] .
2. Brokolia
Lurrunezko brokolia zure seme-alabak elikatzeko beste barazki osasuntsua da. Zuntzez eta C bitaminaz josita, brokoliak urdaila betetzen eta begien osasuna hobetzen lagun dezake [3] . Azenario egosiak eta patata gozoak ere eman ditzakezu.
3. Babarrun purea
Babarrun beltzak, babarrun zuriak edo giltzurrunetako babarrunak aukeratu ditzakezu, oso elikagarriak direnak eta zuntzez josiak [4] . Egos itzazu babarrunak bigundu arte eta birrindu pasta bigun batean zure haurtxoak erraz kontsumitzeko eta liseritzeko ere [5] .
4. Aguakatea
Fruta osasuntsu honen testura krematsuak janari zoragarria bihurtzen du zure 1 urteko haurrarentzat. Elikagaiak eta gantz osasuntsuez josiak, ahuakateak onuragarriak dira haurraren bihotzerako eta garunerako [6] .
aknerako aurpegi pakete onena
5. Jogurta / Esnea
Zure seme-alabak 1 urte betetzen dituenerako, ama-esnea erabat kenduta egongo litzateke eta ez dago denbora hobea esnea sartzeko, esnekiak nahiz veganak. Aukera veganetarako, gantz osoko soja esnea probatu dezakezu, kaltzioarekin eta B12 eta D bitaminekin gotortua [7] .
6. Platanoa eta bestelako fruitu leunak
Platanoak, mertxikak, mangoa, marrubia bezalako fruta leunak dira zure seme-alabentzako lehen jaki onak. Lehenengo saiakeran janaria hartzen ez badute, ez kezkatu, ikerketek adierazi dutenez, haur batek bere dietan onartu aurretik janari berri bati 6 eta 15 aldiz egotea eskatzen du. [8] .
Ohar : Saihestu fruta zati handirik ez ematea itolarririk sor dezaketelako.
7. Oloa
Proteinak, karbohidratoak, mineralak, gantz osasungarriak, zuntzak eta bitaminak dituena, oatmeal janari ezin hobea da zure haurtxoarentzat [9] . Saiatu aldez aurretik nahastutako oloa erosten dendetan azukre erantsia izan dezakeelako. Etxean egin dezakezu oat irina eta gehitu ura beharrean esnea, elikadura zuloa lortzeko.
8. Ale osoa zereala
Zerealak janari dibertigarria izan daitezke zure haurrarentzat. Aukeratu ale bakarreko barietate bat, esate baterako, arroza, garagarra edo oloa, zuntzetan aberatsa eta karbohidratoak eta mantenugaiez betetako gosari osasuntsua lortzeko. [10] . Arto malutatua esnearekin biguntzen ere saia zaitezke.
9. Noiztik
Proteinaz, dalaz edo dilistaz josia gari gutxiago eta hotzik gabeko curry bihur daiteke eta arrozarekin edo chapati-rekin jan daiteke. Zure haurrari chapati ematen ari bazara, ziurtatu ziztadaren tamaina duten zati txikietan mozten duzula.
10. Barazki zopa
Janaria elikatzeko erraza, barazki zopak osasuntsu eta zaporetsuak dira. Barazki sorta zabal bat aukeratu dezakezu, hala nola azenarioak, patata, brokolia eta abar, zure haurraren osasun orokorra hobetzen lagun dezaketenak. [hamaika] .
11. Soja
Barazkijaleentzako proteinaren ordezko egokia, soja granulek elikagai osasuntsua bihurtzen dute [12] . Soia egosiaren ehundura leuna kontsumitzeko erraza izan daiteke haurrarentzat. Tofu zetazkoa edo sendoa ere probatu dezakezu.
12. Oilaskoa
Oilasko zati bigunak zure haurraren dietan proteina gehiago sartzeko modu bikaina da [13] . Kontuz ibili oilasko organikoa edo antibiotikorik gabeko oilaskoa erosteko. Saihestu espezia sendoak gehitzea (urdaileko atsekabea) eta moztu oilaskoa hezurrik gabe zati itxi txikietan, itotzeko arriskua ekiditeko.
13. Arraina
Gehitu curry egosia edo arraina (espezia gutxiagorekin) zure haurraren dietara garuneko eta bihotzeko osasuna hobetzen lagun dezaketelako [14] . Ziurtatu hezur guztiak kentzen dituzula, baita txikiak ere, zure haurrari jaten eman aurretik.
1 urteko haurrarentzat probatu ditzakezun beste zenbait elikagai hauek dira:
• Hummus
• Parathas
• Bekatuaren legamia
• Hainbat gurpil
• Erremolatxa egosia
• Methi edo gari roti
• Barazki upma
• Palak (espinakak) khichdi
Azken ohar batean ...
Hasierako hilabeteetan ez bezala, ez da oso zuhurra izan behar haurrarentzako janaria prestatzeko orduan, haurren hortzetarako batez besteko adina sei eta hamabi hilabete artekoa baita. Kontuan izan gatz kopuru handiak ekiditeko eta ahal baduzu saihestu.
