BESTEEKIN (ETA ZURE BURUAREKIN) JATORRA IZATEKO 25 MODU ERRAZ

Benetako hitzaldia: mundua nahaspila moduko bat da orain. Eta jasaten ari garen borroka batzuk hain monumentalak iruditzen zaizkigu, non erraz senti daitekeela egungo egoeraz. Baina egon lasai, ingurukoei laguntzeko egin ditzakezun gauzak. Ahal duzu eskaerak sinatu . Dirua eman dezakezu. Landu dezakezuurruntze sozialapertsona zaurgarriak seguru mantentzeko. Eta beste iradokizun bat egin dezakegu? Jatorra izan zaitezke.

Besteentzat zerbait atsegina egiten duzun bakoitzean —trukean ezer espero gabe— mundua askoz hobea egiten duzu. Esan al dugu beste baten parkimetroan aldaketa jartzeak munduko arazoak konponduko dituela? Argi dago ezetz. Baina norbaiten eguna apur bat argiagoa egingo du. Eta hona hemen adeitasunari buruzko gauza dibertigarria: kutsakorra da. Baliteke pertsona horrek aurrera ordaintzea eta beste norbaitentzat kontu handiz edo ongintzazko zerbait egitea, hark gauza bera egin dezake eta abar eta abar. (Gainera, desegokia izatea lagungarriaren kontrakoa da, bai?)

Hona hemen besteekin atsegina izateari buruzko beste datu polit bat. Ez die mesede egiten bakarrik, gauza onak ere egingo ditu zuretzat. Mundu osoko jende gehienek zoriontsuagoa izan nahi dute, dio Dr. Sonja Lyubomirsky , Kaliforniako Riverside Unibertsitateko Psikologia irakaslea eta The Myths of Happiness-en egilea. Eta [hori egiteko] modurik indartsuenetako bat beste norbait zoriontsuagoa izatea da, haiekin atsegin eta eskuzabala izanda.

Hona hemen besteekin atsegina izateak zeure buruari mesede egin diezaiokeen hiru modu daude, Lyubomirskyren arabera. Lehenik eta behin, zoriontsuagoa izan zaitezke. Ikerketek erakusten dutenez, besteekin atsegina izateak pertsona gisa ondo senti zaitezkeela eta harremanak sendotzen laguntzen duela. Ez dago argi zergatik den hori, baina ikertzaileek susmoa dute eskuzabala izateak jendeari garrantzia duen zerbait egiteko sentipena ematen diola. Horrek, aldi berean, haien aldartea areagotzen du. Bigarrenik, adeitasuna praktikatzeak zure geneak piztu eta itzali ditzake. Azken azterketa bat hau immunitate-sistema indartsuago batekin lotu daitekeela iradokitzen du. Eta, hirugarrenik, jendearekin atsegina izateko gehiago konbentzitu behar baduzu, adeitasun-ekintzek ezagunagoa egin dezakete. 9 eta 11 urte bitarteko umeei buruzko azterketa eskuzabaltasun ekintza soilak ikaskideen gustukoagoak zirela erakutsi zuen.

Beraz, zoriontsuagoa, osasuntsuagoa eta gustukoagoa izan nahi baduzu, egin ekintza on bat beste baten alde. Aizu, ez guri hartu, hartu Rogers jaunari. Haurrentzako ikuskizunen ostalari enblematikoaren hitzetan: Hiru modu daude azken arrakasta lortzeko: Lehen bidea jatorra izatea da. Bigarren modua jatorra izatea da. Hirugarren bidea atsegina izatea da. Beraz, jakinduria hitz horiek kontuan hartuta, hona hemen jatorra izateko 25 modu.

1. Izan atsegin zure buruarekin

Itxaron, ez al da zerrenda honen xedea besteekin jator izaten ikastea? Entzun gaitzazu. Giza jokabide, erantzun emozional eta jarrera gehienen erroa barnekoak eta gure psike pertsonalaren barnekoak dira, dio Dean Aslinia doktoreak, LPC-S, NCC doktoreak. Hortaz, ez da harritzekoa besteekin jatoragoak izan nahi baditugu lehenik geure burutik hastea, gaineratu du. Aholkularitza klinikoko praktikan hamarkada bat baino gehiagotan, nire bezeroetako asko bere buruari gaiztoak zirela ohartu nintzen. Hori pentsamendu edo sentimendu jakin batzuk bizitzeko baimenik ez ematean hasi zen ala ez, lagun bati edo maiteari huts egin diezaioten bere burua jipoitzen. Horrek maiz erruduntasun, lotsa eta auto-zalantza sentimenduak sor ditzake. Besteekin jatoragoa izateko zure buruarekin jatorragoa izaten hasi behar duzu. Hori al duzu?

2. Norbaiti piropo bat egin

Gogoratzen al duzu kaletik zihoazela norbaitek zure soinekoa gustatzen zitzaiola esan dizula? Funtsean, bederatzi hodeian egon zinen arratsalde osoan. Norbaiti laudorio bat ematea normalean nahiko esfortzu txikia da zure izenean, baina ordaina handia da. Izan ere, ikerketek etengabe erakutsi dute konplimenduek gure bizitzan nola eragin positiboki izan dezaketen. Nick Haslam Melbourneko Unibertsitateko irakaslea esan zion HuffPost Australiari , Piropoek aldartea hobetu dezakete, zereginekin konpromisoa hobetu, ikaskuntza hobetu eta iraunkortasuna areagotu. Azaldu zuen, dudarik gabe, goraipamenak ematea hobe da jasotzea baino, opariak emateak edo karitatean laguntzeak ematen duenarentzat onurak dituen bezala. Baina hona hemen harrapaketa: piropoak benetakoa izan behar du. Litekeena da konplimendu faltsuak benetakoen aurkako efektua izatea. Jasotzen dituzten pertsonak, askotan, zintzoak direla eta asmo onak ez direla sentituko dute, eta horrek goraipatu izanak senti ditzakeen ondorio positiboak ahultzen ditu', esan du Haslamek.

3. Eman dirua axola zaizun kausa bati

2008ko azterketa Michael Norton Harvard Business Schooleko irakasleak eta lankideek aurkitu zuten beste norbaiti dirua emateak parte-hartzaileen zoriontasuna gehiago altxatzen zuela dirua beren buruan gastatzeak baino. Hau gertatu zen jendeak bere buruari gastatzeak zoriontsuagoak egingo zituela aurreikusten bazuen ere. Beraz, pentsa ezazu zure bihotzetik hurbil dagoen kausa batean, egin ikerketa bat entzute handiko erakunde bat aurkitzeko (adibidez, zerbitzu bat ongintzako egiaztatzailea horretan lagun dezake) eta konfigura ezazu behin eta berriz dohaintza bat, ahal baduzu. Ideia batzuk behar dituzu? Eman dohaintza beltz komunitateei laguntzen eta Black Lives Matter mugimendua bultzatzen ari diren 12 erakunde horietako bati. Edo hauetako bati eman diezaiokezu emakume beltzak laguntzen dituzten bederatzi erakunde edo eman otordu bat lehen mailako osasun-langile bati.

4. Eman denbora axola zaizun kausa bati

Dirua ez da behar dutenei laguntzeko modu bakarra. Erakunde eta ongintzazko erakunde askok boluntarioak behar dituzte zabaltzen laguntzeko eta beren helburuak lortzeko. Deitu eta galdetu nola lagundu dezakezun.

5. Jaso zaborra kaletik ikusten duzunean

ilea hazteko olio onena dena

Ez al duzu gorroto zaborrik? Tira, parkeko ur botila horri burua astindu beharrean, jaso eta birziklatzeko edukiontzian sartu. Gauza bera gertatzen da hondartzan utzitako gauzekin: inguruan zakarrontzirik ez badago ere, eraman zabor hori zurekin eta bota ezazu ahal duzunean. Ama Naturak eskertuko dizu.

6. Egin barre egin

Ez al duzu entzun? Barre egitea ona da arimarentzat. Baina serio: barreak endorfinak askatzea eragiten du, gorputzaren ondo-ondoko produktu kimiko naturalak. Beraz, zure onenarekin telefonoz ari bazara edo zure S.O.-rekin IKEAko apainketa bat eraikitzen saiatzen ari zaren, ea irribarre bat pizten duzun. Baina ez egin izerdirik mahukan txiste dibertigarririk ez baduzu. Nahiz eta klip dibertigarri bat ikusi ( hau klasiko bat da ) aldartea areagotu eta mina arintzen du, Oxfordeko Unibertsitateko ikerketa honen arabera .

7. Eman punta extra-handi bat

Pentsatzen dugu zerbitzua guztiz ikaragarria ez bada behintzat, eskuzabaltasunez aholkuak eman behar dituzula beti. Baina batez ere orain zerbitzu-industriako langile asko koronavirus pandemiaren lehen lerroan daudenean, zure ekarpena handitu beharko zenuke. Erakutsi kontsumitzaileei begira dauden industrietako pertsonei (adibidez, janaria entregatzeko pertsona edo zure Uber-eko gidaria) egiten duten guztia eskertzen duzula, ordaindu ahal baduzu normalean egiten duzuna baino ehuneko 5eko propina gehiago emanez.

8. Hil errepide amorrua

beroa gehiegi maneiatu netflix

Bidean jendearekin jatorra izateko aukera ugari dago. Hona hemen ideia batzuk: Atzetik duzun gidariaren bidesaria ordaindu, beste norbaiten parkimetroan jarri aldaketa bere denbora amaitzear dagoela ikusten baduzu edo jendea zure aurretik batzen utzi (lehen egon bazen ere).

9. Bidali norbaiti lore sorta sorpresa handi bat

Ez euren urtebetetzea delako edo ekitaldi berezia delako. Bidali zure anaiari, zure amari edo bizilagunari lore sorta polit bat horregatik.Tira, nor ez litzateke poztuko jasotzeak lore hori distiratsu hauek?

10. Deitu edo bisitatu familiako kide zaharrago bati

Zure amonak faltan botatzen zaitu: hartu telefonoa eta eman dei bat. Ondoren, eska iezaiozu bere iraganeko istorio bat kontatzeko: agian ez zuen pandemia global bat bizi izan, baina erresilientziari buruzko ikasgai batzuk eman behar dituela apustu egiteko prest gaude. Edo distantzia sozialaren jarraibideek ahalbidetuko badute (esan, zure izeba leiho batetik ikusten baduzu), joan zaitez bisita bat egitera.

11. Aldendu pentsamendu negatiboetatik eta pertsona negatiboetatik

Zaila da atsegina izatea haserre, haserre edo gogaituta zaudenean. Beraz, hona hemen psikologoaren aholku bat Dr. Matt Grzesiak : Ezezkotasunetik aldendu. Zure pentsamendu negatiboak atzeman ditzakezu eta zurea piztu dezakezu arreta beste nonbait, dio. Batzuetan hobe da egoeratik fisikoki kentzea: gela utzi, paseo bat ematera. Batzuetan banantzea da objektiboagoa eta lasaiagoa izateko gakoa.

12. Auzoko bati gozoki bat labean jarri

Ez duzu Ina Garten mailako trebetasunik behar zerbait goxoa prestatzeko. Banana muffinetatik txokolate tartaraino, Hasiberrientzako gozogintza errezeta erraz hauek arrakastatsua izango dela ziur.

oliba olioa zirkulu ilunetarako

13. Izan ona ingurumenarekin

Aizu, planetak ere adeitasuna behar du. Hona hemen ingurumenari laguntzeko modu batzuk, gaurtik hasita. Hasi eramaten bete daitekeen ur botila bat . Aukeratu edertasun eta moda iraunkorrak. Hasi konposta. Aukeratu etxeko produktu ekologikoak. Eman, birziklatu edo birziklatu zakarrontzira bota beharrean. Hona hemen ideia gehiago planetari laguntzeko moduen bila.

14. Tokiko enpresei laguntzea

Batez ere COVID-19 garai hauetan, negozio txikiak borrokan ari dira. Erosi linean, egin kaleko bilketa edo erosi opari-ziurtagiria zure tokiko denda gogokoetan. Hobeto oraindik, bilatu Beltzen jabetzako negozioak zure auzoan laguntzeko.

15. Erosi kafea zure atzean dagoenari

Eta anonimo bihurtu. (Bonus puntuak tokiko negozio batekoak badira; ikusi aurreko puntua).

16. Eman odola

Amerikako Gurutze Gorria odol eskasiari aurre egiten ari da. Bertan egin dezakezu hitzordua euren webgunea .

17. Entzun arretaz

Jendeak erraz esan dezake zer den entzule txarra izateak, esan digu Kate Murphy kazetariak. Gauzak etetea, zure telefonoari begiratzea, ez sequiturs, horrelako gauzak bezalakoak. Entzule hobea izateko eta hitz egiten ari zaren pertsonak benetan sentitzen duela ziurtatzeko entzun , elkarrizketa bakoitzaren ondoren zure buruari bi galdera egitea gomendatzen du: Zer ikasi nuen pertsona horri buruz? eta Zer sentitu zuen pertsona horrek hitz egiten ari ginenaz? Galdera horiei erantzuteko gai bazara, definizioz entzule ona zarela dio.

18. Barkatu besteei

Barkamena funtsezkoa da pertsona jatorra izateko, dio Aslinia doktoreak. Zureganako hautematen diren transgresioak besteei barkatzen ikasi behar duzu. Ezin al duzu gainditzen? Bilatu laguntza profesionala. Osasun mentaleko profesional lizentziatua edo bizitzako entrenatzailea izan, bilatu eroso sentitzen zaren norbait eta hasi itsatsita sentiarazten zaituen iraganeko minak edo haserre sentimenduak askatzen. Iragana barkatu eta alde batera uzten duzunean, pertsona jatorra bihurtuko zara.

19. Landatu zerbait berdea zure auzoko bazter utzitako guneetan

Pentsa zein poztuko diren zure bizilagunak egunen batean zuhaixka edo lore eder batzuekin esnatzean, itxuraz kanpoan.

20. Etxerik gabeko pertsona bati ogitartekoa erosi edo egin

yoga asanak urdaila murrizteko

Edari hotzak eta beroak ere (urtaroaren arabera) ideia onak dira.

21. Beste ikuspegi batzuk balioestea

Benetan atseginagoa izan nahi duzu auzokidearekin, baina ezin duzu gainditu zure txakurra lotsatu zuen behinola. Sarritan, gure sinesmen eta pentsamendu zurrunak gure asmorik onenaren bidean oztopatzen dute, dio Aslinia doktoreak. Orduan, zein da konponbidea? Saia zaitez gogoratzen denok bizitzen dugula modu ezberdinean bizitza. Egin dezakezun gauzarik onenetariko bat beste pertsonen ikuspegia ulertzeko ahalegina egitea da. Galderak egin eta jendearekiko interesa adierazi. Orduan benetan entzun zer esan behar duten. Denborarekin, entzutenepaiketa gutxiago izaten lagunduko dizu. (Aizu, beharbada Beamon andreak ere izan zuen behin txakur potolo bat.)

22. Irakurri liburu hauetako bat

Adeitasuna etxean hasten da. Bertatik Zuhaitza Ematea to Graba , hona hemen haurrei adeitasuna irakasten dieten 15 liburu.

23. Utzi berrikuspen distiratsua

Besteen iritzietan oinarritzen zara non jan edo ilea egin erabakitzeko; orain zure txanda da. Eta zerbitzari edo saltzaile bikain batekin topo egiten baduzu, ez ahaztu arduradunari horren berri ematea.

24. Izan positibitate-iturri sare sozialetan

Estresa eragiten duen eduki negatibo asko dago. Gorrotoak adeitasunez itzali eduki hezigarri, argi eta motibagarri argitaratuz. Iradokitzen dizuegu aipamen positibo horietako bat ?

25. Ordaindu aurrera

Zerrenda hau ingurura bidaliz.

LOTUTA: Zientifikoki frogatutako 9 pertsona zoriontsuagoak izateko