Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Pisua galtzea sustatzen duten hainbat bide eta metodo daude. Ariketetatik elikagaietarako osagarrietara, zerrenda amaigabea da. Gutako gehienok buruan pisua galtzeko ideia badugu ere, badirudi egin baino errazagoa dela.
Baina ez dago zure burua estresatu beharrik dieta dietak edo entrenamendu zorrotzak burutzearekin. Zer egin behar duzun, zer jan eta zer jan ez gertutik ikusi behar da, egia esan.
non erosi glizerina aurpegirako
Kilo batzuk botatzeko asmoa baduzu, zure sukaldea da pisua galtzeko erabakigarria. Nahastuta? Sukaldeko apaletan osagai osasuntsu batzuk lerrokatu dituzu, zure pisua galtzeko bidaian laguntzen.
Artikulu honetan etxean aurkitutako pisua galtzeko osagai onenetako batzuk zerrendatu ditugu. Irakurri gehiago pisua galtzeko osagaien zerrenda ezagutzeko.
1. Jengibrea
Jengibrea sukaldeko pisua galtzeko osagai onenetarikoa dela eta, termogenoa da. Horrek esan nahi du kontsumitzean espeziak gorputzeko tenperatura handitzen duela, eta horrek gantzak azkarrago eta modu eraginkorragoan erretzen dituela. [1] . Hanturaren aurkako propietateengatik ezaguna, jengibreak mukia ere desegiten laguntzen du, zure gorputzak airea kanporatzea errazten du.
2. Baratxuria
Baratxuria da dietan gehi dezakezun beste osagai bat, pisua galdu nahi baduzu eta gizentasunaren aurkako propietateak dituela esan dute, gorputzean gantz pilatzea saihesten laguntzen dutenak, horrela pisua gehitzea saihestuz. [bi] . Gainera, ikerketek adierazi dutenez, baratxuri ohiko kontsumoak estresari aurre egiten eta antsietate sintomak murrizten lagun dezake.
3. Piper Beltza
Piper beltzak kaloria eta bitamina, mineral, zuntz dietetiko eta gantz osasuntsuak ditu, urre beltz honen pisua galtzen laguntzen dutenak. Ikerketek adierazi dutenez, piper beltzak piperina biltzen du, metabolismoak bultzatzen duena, gantz zelulen desberdintzea eragozten duena eta mantenugaien biodisponibilitatea areagotzen duena. Hori guztia onuragarria da zure pisua galtzeko bidaiarako [3] .
4. Turmerika
Ia edozertarako (lo egiteko arazoetarako zauriak) oso erabilia, turmerika kaloria gutxikoa da eta metabolismo tasa indartzen laguntzen du eta gorputzeko sistema immunologikoa ere hobetzen du. Kurkumak zero kaloria dituenez, jaki guztientzako zapore indargarri gisa erabil daiteke pisua irabazteko beldurrik gabe [4] .
5. Kanela
Sukaldeko pisua galtzeko osagai osasuntsuenetako bat kanela baino ez da. Nutrizio propietateez gain, kanelak pisua galtzen azkar laguntzen du. Goizean kafeari kanela gehitzea da pisua galtzeko modurik errazena [5] .
6. Cayenne piperra
Cayenne piperra kaloririk gabea da. Ikerketek erakutsi dute aldizka kontsumitzeak gosea murrizten eta zure gorputzak kaloria gehiago erretzen lagunduko duela. Beraz, gosea kudeatzeko eta pisua galtzeko modu osasuntsua bilatzen baduzu, gehitu Cayenne piperra zure jakiei [6] .
7. Mostaza Haziak
Mostaza haziek selenioa dute, tiroideoaren funtzio egokia zaintzen duen minerala, eta horrek pisua galtzen laguntzen du [7] . Mostaza haziak gehi ditzakezu zure plateretan eta pisua osasuntsu gal dezakezu.
8. Linaza
Lihozko haziek hainbat abantaila badituzte ere, haziak ezagunak dira batez ere gorputzeko gantz gehigarriak urtzen dituzten propietateengatik, horrela pisua galtzen laguntzeko. Haziak pisua galtzeko duen eginkizuna bere nutrizio propietate eta konposizio molekular berezietatik dator (zuntza, funtsezko gantz azidoak, lignina eta karbohidrato baxuak). [8] .
ilea aurpegi biribila egiteko
9. Chia Haziak
Chia haziak zuntzez josita daude, hau da, denbora gehiagoz betea mantentzen zaitu eta gehiegizko janaria prebenitzen laguntzen du, eta hazi horiek denbora luzez digeritzen dira eta kontsumitu ondoren sabelean denbora luzeagoan mantentzen dira. [9] . Halaber, hazi txiki hauek zuntz disolbagarriak dituzte, horrek gosea gutxitzen du eta bloating ere saihesten du.
10. Sesamo Haziak
Sesamo haziak zuntzetan eta proteinetan aberatsak dira, eta horrek gosea asetzen eta mantentzen laguntzen dute, eta horrek pisua galtzeko onuragarria da [10]. Honetaz gain, sesamo haziek gantzak erretzeko entzimak ekoizten dituzte eta horrek pisua murrizten laguntzen du.
11. Mint
Kaloria gutxik eta menta hostoetan zuntz dietetiko on batek pisu galera kudeatzeko eginkizun nagusia betetzen dute. Ikerketek adierazi dutenez, menda hostoak kontsumitzeak pisu gehigarria osasuntsu galtzen lagun dezake, belarrak kaloria gutxi duelako, metabolismoa indartzen du eta digestioa sustatzen du. [hamaika] .
12. Giltzurrun babarrunak (Rajma)
Indiako sukaldaritzan erabiltzen den osagai ezaguna, rajma / giltzurrunetako babarruna proteina, zuntz eta mantenugaietan aberatsa da eta kontsumoak pisua galtzen lagun dezake, azterketek adierazi dutenez. Hala ere, ziurtatu gehiegizko olioa / gatza / masala gehitzea saihesten duzula [12] .
13. Dilistak
Dilistak landareetan oinarritutako proteina eta zuntz iturri ona dira. Dilistak kontsumitzeak asetasun gehiago sortzen lagun dezake eta pisua galtzen lagun dezake.
azala eta ile osasuntsurako dieta indiarra
14. Sagar Ozpina
Osasunerako hainbat abantaila ditu, hala nola odoleko azukre maila jaistea, intsulina maila kudeatzea, metabolismoa hobetzea eta aknea tratatzea. Sagar sagardo ozpina ere gorputzeko koipeak murrizteko gaitasuna du. [13] . Sagar ozpinak azido azetikoa dauka, eta horrek pisua galtzen lagun dezake, azidoak janaria ondo xehatzen baitu eta zure odolak gantz gehiago xurgatzea eragozten du, horrela pisua galtzen laguntzeko.
15. Oliba olioa
Oliba olioak gantz eduki osasuntsua du, betetasun sentsazioa sustatzen duena. Gantz osasuntsuak asetasuna areagotzen eta gantz disolbagarriak diren bitaminak xurgatzen laguntzen dute, eta horrek pisua galtzen lagun dezake.
16. Koko olioa
Ikerketek adierazi dutenez, pisua galtzeko, koko olio birjina estra hoberena dela uste da, gantz saturatuak ez dituelako, eta horrek kolesterol maila igotzen du eta pisua irabazteaz arduratzen da. [14] . Koko olioaren gantz azido batzuek gosea murriztu eta koipeak erretzea handitu dezaketenez, pisua galtzen ere lagun dezake.
17. Azenarioa
Azenarioak kaloria gutxi ditu, baina oso elikagarriak dira, pisua galtzeko errespetatzen duten jakiak bihurtuz [hamabost] . Eguneroko dietan azenario zukua gehitzea sabela koipea galtzeko modurik eraginkorrenetakoa izan daitekeela diote ikerketek.
Pisua galtzen lagun dezaketen sukaldeko espezia, belar, barazki eta kondimentu gehiago daude.
Janari hauek sasoikoak dira, ez dira oso ezagunak Indiako sukaldean edo barazkiak / frutak dira:
c bitamina aknerako krema
18. Greziako jogurta : Ikerketek erakutsi dute jogurtak bezalako kaltzio ugari duten dietek kaltzio osagarriek baino pisu galera emaitza gehiago ematen dutela.
19. Kalabaza haziak : Kalabaza haziak pisua galtzeko funtsezko osagaiak diren proteina eta zuntz iturri bikaina dira. Hauek dieta egokia duten askaria egiten dute.
20. Garbantzuak : Hauek zuntz eta proteina ugari dute. Entsaladetan garbantzuak gehitzeak sabela gantz lehertzeko janaria osatuko du.
21. Barazki berde hostotsuak : Hosto berdeak, hala nola kale, espinakak, kolardoak, suitzako zerbak ezin hobeak dira pisua galtzeko dietarako, kaloria eta karbohidrato baxuak baitituzte eta zuntzez kargatuta baitaude.
22. Barazki zuntzatsuak : Barazki gurutziferoak, hala nola, brokolia, azalorea, aza eta Bruselako kimuak zuntz ugari dute eta izugarri betegarriak izaten dira eta pisua galtzeko bikainak dira.
23. Patata egosia : Nutrizionistek adierazi dutenez, patata egosia jatea urdaila betetzeko modurik onenetakoa da pisua irabazteko kezkatu gabe.
24. Aguakatea : Aguakateak karbohidrato gutxi eta zuntz iturri bikaina dute, eta errazio bakoitzak 9 gramo karbohidrato besterik ez ditu, horietako 7 zuntzetik datoz eta pisua galtzeko 'osagai' eraginkorra da.
nola aplikatu multani mitti
Sukaldeko pisua galtzeko osagai gehiago beherago:
25. Pomeloa : Egunero otordu batzuk baino ordu erdi lehenago pomelo erdi bat jateak asetasun handiagoa sentitzen eta kaloria orokor gutxiago jaten lagun dezake, beraz, pisua galtzen lagunduko duzu.
26. Landa gazta (Paneer) : Esneki giharrak jatea, hala nola gaztanbera, proteina gehiago lortzeko modurik onenetakoa da osasungaitz ez den pisua gehitu beharrik izan gabe.
27: Kakahuete gurina : Kakahuete gurinaren gehiegizko kontsumoak pisua irabaztea ekar dezakeen arren, kakahuete gurinak gantz osasuntsuak, bitaminak eta mineralak ditu eta karbohidrato gutxi dauka, eta horrek pisua galtzeko osagai ezin hobea bihurtzen du.
28. Ozpin baltsamikoa : Ozpina honek kaloria gutxi du beste entsalada apailatzekin alderatuta. Hauek elikagaietan sartzeak kaloria ugari duten beste apailatzerik saihesten lagunduko dizu.
29. Marañon : Fruitu lehorrak eta haziak pisua galtzearen zati garrantzitsua dira. Marañonak pisua galtzeko osagai bikaina dira batez ere, zuntz, proteina eta beste mantenugai ugari baitituzte.
30. Gram irina (Sattu) : Sattu edo Gram irina Indiako hainbat plateren osagai ezaguna da eta pisua galtzen lagun dezake, proteina eta zuntz ugari baititu eta, gainera, pisua galtzen laguntzen du metabolismoa indartuz eta puzturak murriztuz.
Azken ohar batean ...
Hitz soiletan esanda, indioilar lepora zuzendu nahi baduzu, janari ohiturak egiaztatu behar dituzu. Beraz, zure dietak elikagai trinkoen elikagai oreka izan beharko luke emaitza hobeak lortzeko. Kontuan izan aipatutako belarrek, espeziek eta sukaldeko beste osagaiek pisua galtzeko propietateak dituztela. Besterik gabe kontsumitzeak ez du pisu galera osasuntsua lortzen lagunduko. Garrantzitsua da dieta osasuntsua, ohiko lo egitea eta gutxienez 30 minutuko ariketa fisikoa izatea egunero.
