Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Yonex-Sunrise India Open 2021 maiatzean dago ateak itxita ospatzeko
- Larrialdietako baimenekin, Indian txertoen saskia zabaltzen da etxeko erabilerarako
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko urriaren 19an Odol-presioa odolak odol-hodien aurka duen indarra da. Helduen odol-presio normala 120/80 mmHg-koa da eta honen desbideratzeak osasungaitzak direla deritzo. Odol-presioaren beherakadari hipotentsioa deitzen zaio, eta handitzeak, berriz, hipertentsioa [1] .
Funtsean, hipertentsio arteriala zure odol-presioa maila osasungarrira igotzen denean eta ohiko osasun arazoa denean gertatzen da [bi] . Hipertentsioa normalean hainbat urtetan garatzen da eta baliteke sintomarik ez izatea. Hala ere, sintomarik izan ezean, egoerak kalteak sor ditzake zure odol-hodietan eta organoetan, batez ere garunean, bihotzean, begietan eta giltzurrunetan. [3] .
Sentitu ondo abestiak 2016
Hipertentsio arteriala batzuetan hiltzaile isila deitzen da, sintomarik ez dagoelako urteetan oharkabean pasa daitekeelako. Baina potasioz, zuntzez, magnesioz eta sodio baxuz osatutako dieta egoki batek hipertentsio arteriala kontrolatzen lagun dezake [4] .
Hipertentsio arteriala botikekin tratatu daitekeen arren, ezinbestekoa da dieta eta bizimodu ohiturak aldatzea ere. Hemen, odol-presioa azkar eta modu naturalean jaisten laguntzen duten elikagai onenak eta osasuntsuak eskaintzen dizkizugu. Begira ezazu.
1. Heldulekua
Mangoek zuntz eta beta karoteno ugari dituzte, eta biak odolaren presioa jaisteko eraginkortzat jo dira [5] . Ikerketek adierazi dutenez, dietan betakaroteno ugari duten jakiak gehitzea odol-presioa segurtasunez jaisteko modu eraginkorra izan daiteke [6] .
2. Abrikotxa
Abrikotak odol-presioa murrizten eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua murrizten lagun dezaketen fruituak dira. Fruta hau aberatsa da C bitamina eta betakarotenoa, odol-presio maila osasuntsuagoetarako gakoak direnak [7] .
3. Sagarra
Presio arterialarekin borrokan ari direnek sagarrak sar ditzakete dietan. Quercetina, sagarretan aurkitzen den konposatua, eraginkorra da odol-presioa segurtasunez jaisteko [8] . Sagarretan dauden antioxidatzaileek BP mailarekin lotutako etorkizuneko konplikazioak prebenitzen lagun dezakete [9] .
4. Pomeloa
Pomeloa likopeno eta C bitamina iturri ona da, bikainak dira odol-presioa murrizteko [10] . Bihotza gaixotasunen arriskua murriztuz zure bihotza osasuntsu mantentzen lagun dezaketen bitamina, mineral eta landare-konposatuekin kargatuta, pomeloa egunero jateak hipertentsio arteriala murrizten lagun dezake.
5. Aranbia
Fruta txiki eta koloretsu horiek zure hortz gozoa aseko dute, baita odol-presioa jaitsi ere. Ahabiak resveratrolez kargatuta daude, gluzemiko baxuak dira eta zuntz ugari dute, odolaren presioa murrizteko eraginkorra dela. [hamaika] .
6. Sandia
Sandiak zitrulina izeneko aminoazidoa dauka, hipertentsio arteriala kontrolatzen lagun dezakeena [12] . Aminoazidoak odol-hodiak erlaxatzen eta arterietako malgutasuna hobetzen laguntzen du eta, horrela, hipertentsio arteriala murrizten da.
7. Marrubia
Resveratrol, marrubietan aurkitutako pigmentua, eraginkorra da hipertentsioa prebenitzeko eta zure odol-presioa kontrolatuta mantentzen du [13] . Baia gozo hauek zure dietarako gehigarri bikainak dira hipertentsio arteriala jasaten ari zarenean.
8. Kanpai piperra
Jaten piperrak egunerokoak atzo baino osasuntsuago batenganako urrats bat hurbiltzen zaitu. Kontsumo kontrolatuak eta erregularrak ere presio arteriala jaisten lagun dezake [14] . C bitamina iturri bikaina da, gaixoen bihotzeko funtzioa hobetzen eta hipertentsioa murrizten dela frogatu baita.
9. Azenarioa
Barazki gozo eta koloretsua polifazetikoa ez ezik osasuntsua ere bada. Azenarioen zuntzak eta potasioak odol-presioa kudeatzen lagun dezakete [hamabost] . Gainera, azenarioak beta-karotenoaz eta C bitaminaz josita daude, zure odol-presio maila murrizten lagun dezaketenak.
10. Tomatea
Tomateek C bitamina eta quercetin ugari dituzte. Likopeno iturri bikaina dira eta horrek odolaren presioa murrizten laguntzen du [16] . Likopenoa kolesterola jaisteko eta odol-presioa gutxitzeko onuragarria dela frogatu da.
11. Tipula
Askoren gogokoena eta askoren mespretxua (usainaren ondorengoari eta negarra eragin dezakeen moduari esker) tipula quercetin iturri bikaina da, odolaren presioa jaisteko eraginkorra dena. [17] .
12. Patata gozoa
Patata goxoek odol-presioa murrizten laguntzen dute hipertentsioaren aurkako almidoia, C bitamina eta beta-karoteno erresistenteak lortzeko iturri ona delako. [18] . Gainera, patata gozoa potasio iturri bikaina da eta horrek modu naturalean odol-presioa murrizten laguntzen du sodioaren eta odol-hodietako tentsioaren ondorioak murriztuz.
13. Erremolatxa
Erremolatxek oxido nitriko ugari dute eta horrek odol-hodiak irekitzen eta odol-presioa jaisten lagun dezake. Lurrunpean egosi, irakin, frijitu edo gordinik jan dezakezu. Ikerketek adierazi dutenez, erremolatxa zukuaren edalontzi bat edatea nahikoa da hipertentsioa duten pertsonen odol presioa nabarmen murrizteko [19] .
14. Espinakak
Espinakak sukaldatzeko hosto berde berde erraz eta polifazetikoa da. Barazki hostotsu hau mehatxu hirukoitza da zure presio arterialari dagokionez, betakarotenoaren, zuntzaren eta C bitaminaren laguntza osasuntsuei esker. [hogei] .
15. Kale
Espinakak bezala, kale hipertentsio arterialeko dietan egin dezakezun hosto osagarri ezin hobea da. Bihotzari errespetatzen dioten mantenugaietan eta antioxidatzaileetan aberatsa, hala nola luteina, omega-3 gantz azidoak eta flavonoideak, hosto berde duen barazki hau osasunerako onurak lortzeko indarra da. [hogeita bat] .
16. Lihoa
Dauden hazirik osasuntsuenetako bat, liho hazien ohiko kontsumoa onura askorekin lotu daiteke, hala nola, pisu galera osasuntsua, energia indartzea eta abar. Hipertentsio arterialaren maila murriztea ere zerrendara gehitu daiteke, liho haziak zuntz iturri bikaina direlako eta omega-3 gantz azidoak, hantura murrizten dutenak, bihotza osasuntsu mantentzen dutenak eta zirkulazio sistema hobetzen dutenak. [22] .
17. Txokolate beltza
Ez ezazu kendu odol-presioa jaisten lagun diezazuketen gozo-gozo horiek! Txokolate ilunek flavonoideen edukia handia dute, odol-presioa murrizten laguntzen duena. Ikerketek aurkitu dute txokolate beltzak, gutxienez ehuneko 50-70 kakaoa duena, odol-presio maila murrizten lagun dezakeela, batez ere hipertentsioa duten pertsonengan. [2. 3] .
18. Arrautza
Arrautzak, batez ere zuringoak, onak dira hipertentsio arterialerako [24] . Proteinaz jositako arrautzak kolesterola nahiz odol-presio maila hobetzen lagun dezakete. Sartu arrautzak gosarian odol-presioa modu naturalean jaisteko.
19. Izokina
Arrain koipetsuak, izokina bezala, omega-3 gantzen iturri bikaina dira. Ikerketek erakusten dutenez, odol-presio maila jaisten laguntzen dute. [25] . Omega-3 gantz-azido osasuntsuak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua jaitsi eta hantura ere murriztu dezakete.
20. Baratxuria
Baratxuriaren potentziala ez da zure janariari zaporea ematera mugatzen, zure odol-presioaren maila kontrolatu dezakeen funtsezko osagaia da. Baratxuria kontsumitzeak oxido nitrikoaren maila handitzen du gure gorputzean, eta horrek arteriak zabaldu eta hormetako odol-presioa murrizten du. [26] . Baratxuria gordin kontsumitu edo hosto entsalada berdearekin ezkaia edo albahaka gehi dezakezu potentziala are gehiago hobetzeko.
Odolaren presioa modu naturalean jaisten lagun dezaketen beste zenbait elikagai hauek dira:
- Gantz gutxiko esnekiak
- Babarrunak eta dilistak
- Pistatxoak
- Amarantoa
- Apioa
- Brokolia
- Jogurt grekoa
- Belarrak eta espeziak, hala nola cilantroa, azafrana, limoi belarra, kumino beltza, ginseng, kanela, kardamomo, albahaka goxoa eta jengibrea. [27]
- Intxaurrak
- Platanoa
- Laranja eta limoia bezalako beste zitriko batzuk
- Kalabaza haziak
Azken ohar batean ...
Hipertentsioaren tratamenduak medikazioa eta bizimodu osasuntsuaren aldaketa barne hartzen ditu. Tratatzen ez bada, gaitzak osasun arazoak sor ditzake, bihotzekoak eta iktusak barne. Hipertentsio arteriala altua baduzu edo presio osasuntsua mantendu nahi baduzu, gehitu goian zerrendatutako elikagaiak zure dietan zure sendagilearekin eztabaidatu ondoren.
