Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Zure behatzak eta beheko erdiaren artean dagoen eremua, hesteetakoa, garagardoaren sabela, maitasunaren heldulekuak edo zuk deitzen diozun beste edozer da, pisu galerarekiko burugogorrena eta erresistentea. Hala ere, albiste onak ditugu zuretzat!
Sabeleko koipea galtzea janari garbi eta orekatua, entrenamendu koherenteak eta ohiko loa berreskuratzea da. Hori da dena! Bota ezazu oraintxe bertan darabilzun bizimodu sedentario hori eta jarri diziplinatu bat laster sabel laua eta irmoa lortzeko. Kanpoaldeko seinalea sasoian mantentzen duzula eta jaten duzuna ikusten duzula erakusten du.
Banitatearen alderdietatik harago ere, zizelatutako enborrak indartsuagoa eta lesio gutxiago izateko aukera ematen dizu. Hori gertatzen da egiten dituzun mugimendu guztietan, hamarnaka muskulu sorbalden eta aldaken artean.
5 ariketa sabeleko gantzak erretzeko
Gerrialde argal eta gogorra lantzeko, mugimendu egokiekin hasi behar duzu. Boldsky-n, 5 ariketa hauek gomendatzen dizkizugu, muskuluak sorbalden eta aldaken artean mailukatu nahi badituzu, metabolismo hobea lortzearekin batera.
1. Burpee- Ahalik eta gihar gehien lantzea da tripa galtzeko gakoa. Burpeea bikaina da hori egiten. Bultzadatik jauzi batera joan eta berriro lehenengo posiziora itzultzeak zure gorputzeko muskulu guztiak jotzen ditu.
Nola egin: Hasi ohiko push-up posizioarekin, egin push-up bat, azkar alderantzikatu eta gero salto egin zutik jartzeko. Hau da 1 ordezkari.
2. Mendiko eskalatzailea- Mendiko eskalatzaileari ohol mugikorra deitu dakioke. Mugimendu hori zailtzen duena da oinak lurretik altxatzen duzun bakoitzean zure muinak ordu estrak egiten dituela zure gorputza egonkor eta zuzen mantentzeko.
Tarte estiloan ere egin dezakezu: egin ahal dituzun errepikapen guztiak 20 segundoz, atseden hartu hurrengo 10etan eta errepikatu berdina 4 minutuz. Horrela, zure bihotzaren taupadak areagotzen laguntzen du, tona kaloria erretzeaz gain.
Nola egin: Imajinatu bultzada baten posizioa eskuekin sorbalden eta gorputzaren azpitik lerro zuzena osatuz. Hasierako posizio honetatik, altxa eskuineko oina lurretik eta gidatu eskuineko belauna bular aldera. Ukitu zorua oin bakoitzarekin, itzuli hasierako posiziora eta errepikatu.
3. Kettlebell Swing- Hau da, garai guztietako kaloria erretzeko ariketa onenetarikoa. Burdinazko bola astun hori mugitzeko, zure gorputzak gantzak erretzeko muskulu talde gogorrak biltzen ditu, hala nola gluteoak, aldakak eta quadrak. Eta, ondorioz, bere bihotzaren taupadak gora egiten du berehala, zure muina mailukatuz.
Zientifikoki esanda, ezkilaren bultzada kulunkaren goialdean dagoenean aurrera bultzatzen saiatzen da, abdominalak zutik jarritako oholaren antzera estutuz.
Ikasleentzako azken eskola eguneko aurrekontuak
Nola egin: Eutsi kettlebell-a, arrokatu pixka bat eta igo kettlebell-a hanken artean. Hortik aurrera, estutu gluteak, bultzatu aldakak aurrera eta biratu pisua sorbaldaren altueraraino.
4. Medicine Ball Slam- Mugimendu leherkorrak burutzeko, esate baterako, med-ball slam-ekin, lepoan hasi eta aldaketaraino gihar guztiak elkarrekin lan egiteko eskatzen du. Eta baloia indar gehiagorekin bultzatzen baduzu, bihotzaren taupada handituko duzu eta, aldi berean, sabeleko flotatze larria erreko duzu.
Nola egin: Eutsi pilota zure buruaren gainetik, eta gero kolpatu lurrean ahalik eta gogorren. Harrapatu errebotean eta errepikatu.
5. Hankak Buruak Lunge- Gehitu dumbbell bat zure buruaren gainean estutze batean zehar, eta sentitu bat-bateko zizelagailu bat edukitzea. Karga errepikapen bakoitzean aldatzen den neurrian, enborreko muskulu guztiek elkarrekin lan egin behar dute, pisua zuzenean zure gainetik egon dadin. Bizkarra eta ipurdia ere lotzen ditu, sorbaldak zimurrek eta glute ahulek sabela puzten laguntzen baitute.
Nola egin: Pisu ertain / arineko pisu pare bat behar dituzu. Bultza itzazu buruaren gainetik, eman aurrera pausatzeko posizioa osatzeko, pausatu pixka bat eta, gero, hanka aurrera eraman. Jarrai ibiltzen ordezko oinekin, horrela.
Edozein zalantza izanez gero, utzi iruzkin bat beheko atalean eta ziur asko zuregana joko dugu.
