Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Ez dio axola zeure buruari irabazle gogorra, ektomorfoa edo argala besterik ez izatea, esan ezazu bakarrik ez zaudela. Mutil argal asko ahalegintzen ari dira pisu larria hartu eta muskuluen indarra irabazteko.
Batzuek diotenez, gorputzaren tamaina geneek / DNAk definitzen dute, eta horrek esan nahi du argala jaiotzen bazara ziurrenik horrela jarraituko duzula betirako.
Sentitzen dut esatea, baina hori erabateko zentzugabekeria da! Zure genetikak ez du inolako eraginik zure gorputzaren tamainan eta zein gihartsu bihurtzen zaren. Mutil argiek muskuluak jantzi eta pisua har dezakete, metabolismo nahiko azkarra izan arren. Egia da naturalki gizon argal askok zailtasunak dituztela beren gorputz masa handitzeko.
Baina zorionez, zure bizimoduari, jateko ohiturei eta entrenamendu orduei dagokienez aldaketak eta aldaketak konbinatzeak pisua eta muskuluak azkarrago irabazteko bidean lagun zaitzake.
Gauzetara modu egokian hurbildu besterik ez duzu lehendik bazara, agian beste modu batean. Nola? Utz iezaguzu gizon argalek bete behar dituzten funtsezko gauzak gihar larriak lortzeko.
Hona hemen mutil argalek giharrak lortzeko 5 aholku
- Antsietatea gainditu
- Jan handiagoa
- Igogailu astuna
- Ur askoz gehiago
- Lo Aski
1. Antsietatea gainditu
Une honetan erronka iruditzen zaizuna mutil gehienen hasierako pisua izan daiteke. Baina orduan, nonbaitetik hasi behar duzu, ezta? Besterik gabe, beldur hori gainditu eta horretarako, hasieran gogorra dirudi, baina ez galdu sekula beste aldean dagoen arrakasta.
Erronkei amore eman beharrean, hasi zeure mugak zalantzan jartzen. Aurkitu zure motibazioa zeure buruari garrasi egiten, 'Gertatuko da'. Sinetsi nazazu, harrituta sentituko zara zure lehenengo xedea lortu ondoren, eta zenbat aurrerapen izan dituzun begiratuko duzu atzera.
2. Jan handiagoa
Asko jan behar duzu. Gure gorputzak kaloria soberakinak behar ditu kiloan biltzeko eta muskulu horiek hazteko. Hasi eguneroko dietari 500 kaloria gehiago gehitzen eta jarraitu horrela pisua irabaztearekin pozik egon arte. Haragi giharrak eta kaloria-trinkoak bezalako jakiek emaitzarik onenak ematen dituzte.
3. Igogailu astuna
Muskulu hobekuntza optimoa lortzeko, derrigorrezkoa da multzo bakoitzeko 6 edo 12 errepikapenetan geldiarazteko adina pisu duten pisuak altxatzea. Bularraldeko muskuluak handitu daitezen, saiatu 3-5 banku prentsa multzo zure gorputzeko muskulu talde handienetara zuzentzeko. Eta zure kuadrizepserako, joan okupazioekin.
4. Ur askoz gehiago
Alternatiba dago: ikasi ur asko maite eta edaten. Agian ez dakizu baina urak muskuluen ehuneko 70 hartzen du. Beraz, ez dago ura baino zentzu gehiago duenik muskulu handiagoak eta sendoagoak eraikitzeko orduan. Edan, gutxienez, ur litro inguru egunero.
5. Lo Aski
Ez ezazu jaramonik egin lo egitearen indar sotila. Lo egin ahala, zure gorputzak ariketa fisikoa egiteak sortzen duen estres guztia konpontzen du. Zientifikoki, garunaren hipofisiak hazkunde hormonak askatzen ditu hauek lo egiten ari garen bitartean, trukean muskuluen konponketa eta hazkundea bultzatzen dute. Bai pisuari bai erresistentziari dagokionez irabazi onena lortzeko, gauero gutxienez zazpi ordu lo egitea lortu nahi da.
Azkenean, The Skinny Guys-en pisua lantzeko gida
Mutil argala izanda, oinarriak ondo dituzunean eta gihar masa irabazi nahi baduzu, garrantzitsua da pisu entrenamendua entrenamendu erregimenaren zati nagusia bihurtzea.
Ez da horretarako gimnasioko arratoia izan beharrik. Saio guztietan 45 minutu eta ordu 1 bitartean esnatzea nahikoa da. Beheko lerroa, gorputzeko entrenamendu guztiak astean hiru aldiz egitea da eta horri eutsi diezaiokezu ariketa hauek 1 eta 3 bitarteko multzoetan 8 eta 12 errepikapenetarako:
- Squats
- Bankuko prentsa
- Lerroen gainean makurtuta
- Bizeps kizkurrak
- Etzanda dauden trizepsak
- Zekorrak haztea
Beraz, orain argi egon behar da mutil argalek muskulua nola irabaz dezaketen ere. Nola erauzi dezaketen, beso handiak izan eta zintzoak izan. Osasuntsu jan, ondo lo egin eta koherentziaz lan egin.
Partekatu zure muskuluak eraikitzeko bidaia gurekin beheko iruzkin bat jarrita. Guretzako iradokizunik baduzu, jar zaitez hori ere argitara.
