Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Etxean ariketa fisikoa egitea aukera erakargarria da. Gaur egun etxetik lanean ari zaren, edo eguraldiak etxe barruan geldiarazi zaituen, edo lanarekin harrapatuta zaude gimnasiora gidatzeko, horrelako eszenatokietan zer hobea etxean izerdi saio harrigarria egitea baino ?
Erosotasuna eskaintzen dizu, dirua eta denbora aurreztearekin batera. Hala ere, etxeko entrenamendu eraginkorrak sortzeko orduan agertu ohi den arazoa ez da leku edo ekipamendu handirik izatea.
nola kendu burusoiltasuna
Baina ez duzu kezkatu beharrik alde horretatik estali zaitugulako. Alde ona da etxean ariketak egiten ari zarenean ez duzula zertan sormena izan behar. Etxean egin ditzakezun kardio ariketa eraginkor ugari daude, ekipamendu handirik gabe. Eta ziur daude sasoian jarriko zaituztela, kaloriak erretzen lagunduko dizutela eta pisua galtzen lagunduko dizutela ere.
Hemen duzu etxeko eta kardio ariketa onenen zerrenda, noiznahi eta nonahi egin ditzakezun.
1. Jumping Jacks- 10 minutu edo gutxiagotan, jauzi-kateek 100 kaloria ere erretzen dituzte ekipamendu edo trebetasun berezirik behar izan gabe. Egin ezazu behin eta berriz salto eginez oin zabalak eta besoak burutik buelta eman ondoren berriro atzera eginez.
Argazki Kreditua: kurruskaria Nola: zirkuitu batean jauzi-jauziak egin ditzakezu 30-60 segundoz egiten eta kardio-ariketa beste batzuekin babesten duzu, hala nola, martxa, korrika egitea, soka saltoka, etab.
Bestela, indar-ariketak ere egin ditzakezu (okupazioak, estropadak edo push-ups) 10-30 minutuz 30-60 segundo saltoka jartzeko. Aldaketekin esperimentatzeko, saiatu plyo-jacks edo oinak zapaltzen botika botika bat jauzi egin edo eutsi beharrean.
2. Salto Soka- 20 minututan 220 kaloria inguru erretzea eragiten duen kardio ariketa bikaina egiten du. Gainean, salto egiteko sokak merkeak dira, horiek erabiltzeak ez du trebetasun berezirik behar eta ariketa leku txiki bat duzun edozein lekutan egin daiteke.
Baina utzi abisatu aurretik, hasiberriek maiz ibiltzeko aukera dutela. Eragin handiko ariketa honen emaitza onenak ikusi nahi badituzu, biratu soka eskumuturrekin (ez besoekin) eta lurreratu leunki. Gogoratu soka garbitzen duen bezain altu salto egitea.
Argazki Kreditua: ufc Nola: Ariketa sinple hau burutzeko, soka bat heldulekuekin biratzea da haren gainean saltoka ari zaren bitartean. 10-30 segundo jauzi egin ditzakezu kardio ariketa beste batzuekin: martxa, footing-a eta abar. Gero, pixkanaka jauzi saio luzeagoak egin ditzakezu.
3. Burpees- Burpeeak 10 minutu besterik ezean 100 kaloria edo gehiago erretzen dituzten kardio ariketa hiltzaileak dira (ariketa horretako 10 minutu igaro badaiteke soilik).
Argazki Kreditua: 8fit Nola: Squat lurrean, bota oinak oholera posizio batera, atzera salto egin eta ondoren zutitu. Jarraitu ekintza berdinak errepikatzen. Kardio-zirkuitu batean, sartu 30 eta 60 segundo burpees 3-4 minuturo, beste ariketez gain, besteak beste, martxa, korrika egitea, soka saltoka, etab.
Intentsitate handiko tarteen entrenamendu bat egiten ari bazara, 30-60 segundo burpees egin behar dituzu, ondoren 30-60 segundo atseden hartu eta gero 10 minutu edo gehiago errepikatzeko.
4. Mendiko eskalatzailea- Nukleoan indarra eta erresistentzia eraikitzen ari zaren bitartean, mendiko eskalatzaile jarduteak zure bihotzaren taupada ere igotzen du. Ariketa hau egiteko ez duzu trebetasun berezirik behar.
Argazki Kreditua: Giphy Nola: Sinplea da egin behar duzun guztia estutzeko posizioan luzatzea eta gero belaunak sartu eta atera. Gehitu mendiko eskalatzaileak zure ohiko kardio-zirkuituan 30-60 segundoz eginez errepikapen bakoitzeko.
nola kendu erre-markak eskuetatik
Aldaera desberdinak ere probatu ditzakezu, adibidez, oin bakoitza aurrera eta atzera aldatuz edo beste ariketa batzuekin konbinatuz, hala nola burpees, pushups, oholak, etab.
5. Kickboxing- Zergatik kickboxing-a? Beno, kickboxing-ak lagun zaitzakeen modu bat baino gehiago dago. Lehenik eta behin, garrantzitsuena, intentsitate egokian eginez gero, 100 kaloria baino gehiago erretzen ditu 10 minututan. Bigarrenik, ez du inolako ekipamendurik behar. Azkenean, zure erasoak desagerrarazten ere lagun zaitzake.
Argazki Kreditua: Giphy Nola: Zulaketa, jaurtiketa eta konbinazio metodikoen ingurukoa da. Zulakako poltsaren aurka edo airearen aurka ere egin dezakezu. Profesionala bazara, aurrera egin dezakezu zure konbinazioak: jab-cross-hook-upper, jab-hook-belauna-aurreko jaurtiketa, alboko jaurtiketak edo aurreko jaurtiketak.
Hasten bazara, ezagutu lehenik kickboxing-aren hainbat elementu linean bideo didaktikoekin. Bilatu kickboxing jaurtiketak, tabata jauziak, alboko jauziak saltzen edo saiatu etxeko kickboxing bideoak.
Beraz, badakizu nola igo zure bihotz taupada gimnasiorik gabeko egunetan, zure gorputzaren pisua eta oinarrizko oinarrizko tresna pare bat baino gehiago behar izan gabe.
Hasi berehala fitness erregimenean sartzen (ariketa horiek guztiak barne) eta eman iezaguzu zer sentitzen duzun beheko iruzkinen atalean.
